Перевод с санскрита:
Считается, что Матсиендра был реальным историческим лицом. Он родился в Бенгалии и был почитаем непальскими буддистами как инкарнация Авалокитешвары, бодхисаттвы сострадания. Существует много версий истории превращения Матсиендры в реализованного Мастера.
Ардха Матсиендрасана: техника выполнения
- сядьте на пол
- вытяните ноги прямо перед собой
- согните левую ногу, приподняв колено над полом
- согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы
- перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену
- обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра)
- заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упритесь ладонью в пол
- придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол разверните туловище
- в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник
- лицо поверните в сторону поворота, усиливая скручивание
в позе находитесь на свободном дыхании до первых признаков усталости
- медленно выйдите из асаны, возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение в противоположную сторону
Эффект
- тонизирует печень и селезенку
- укрепляет мышцы шеи,
- улучшает состояние плечевых связок
- раскрепощает плечевые суставы
- улучшает работу кишечника
- помогает сократить размер живота
- очень полезна при ишиасе или смещении межпозвоночного диска
Противопоказания
- не рекомендуется людям, страдающим язвенной болезнью, грыжей и заболеваниями щитовидной железы
- не следует делать женщинам после двух или трёх месяцев беременности
Энциклопедия асан ЗДЕСЬ
Оценил 1 человек
1 кармы