Перевод с санскрита:
- ардха – "половина"
- нава – "лодка"
- асана – "положение тела"
Ардха Навасана: техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
- сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
- подтяните коленные чашечки
- пальцы ног направьте вперёд или вверх
- балансируйте на ягодицах
- держите глаза и пальцы ног на одном уровне
- ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу
Эффект
- укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
- массирует внутренние органы
- формирует правильную осанку<
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Противопоказания
- беременность
- период менструации
- острые боли в области поясницы
- травмы позвоночника и лордоз
- повышенное глазное и внутричерепное давление
Энциклопедия асан ЗДЕСЬ
Оценил 1 человек
1 кармы