- випарита – "перевёрнутый"
- карани – "сделать, в действии"
- мудра – "печать"
Техника выполнения 1й вариант:
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
- в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
- находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
- старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время
Техника выполнения 2й вариант:
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
выполните полу-мост
- положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
- в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
- по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
- пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
- старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время
Эффект
- способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
- улучшает мозговое кровоснабжение
- усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
- тренирует подвеску внутренних органов
- развивает силу рук
- способствует отдыху сердечной мышцы
- повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление
Противопоказания
- серьезные заболевания сердца
- повышенное артериальное давление
Энциклопедия асан ЗДЕСЬ
Оценили 0 человек
0 кармы