Асана дня – Краунчасана

Перевод с санскрита: «Поза цапли»

краунча — "цапля"

асана — "положение тела"

Краунчасана переводится с санскрита как ‘Поза цапли’ — «краунча» — ‘цапля’, «асана» — ‘устойчивое положение тела’. Выпрямленная нога в этой асане похожа на шею цапли, отсюда и название.

Техника выполнения

Примите положение сидя, две ноги вытягивая в прямую линию. Стопы ног пальцами смотрят точно наверх. Спина прямая, будто сзади опираемся на стену. Макушкой тянемся вверх (положение «Дандасана»).

Правую ногу сгибаем и пятку помещаем возле правой ягодицы.

Голень опускаем в пол, при этом пальцы правой ноги направлены назад. Колени не расходятся. Если в данном положении таз приподнимается, либо вы почувствовали острую боль в коленях, то подложите под таз плед.

Далее сгибаем левое колено и захватываем двумя руками левую стопу. Стараемся выпрямить ногу, при этом нужно сохранять спину прямой. Если у вас гнётся спина, то ногу до конца не выпрямляйте. Если же всё в порядке, то вытягиваем ногу до прямого колена. В данном положении пребываем несколько циклов дыхания (вдох-выдох — это один цикл).

Делаем выдох и стараемся соединить прямую ногу с головой (корпус подаём вперёд, а голову тянем к ноге). По возможности помещаем подбородок на левое колено. Следим, чтобы правое колено не поднималось с пола.

Находимся в данной асане 20–30 секунд. Дыхание спокойное, ровное, вдох равен выдоху.

Плавно, без резких движений выходим из асаны. На выдохе отсоединяем голову от ноги, левую ногу кладём на пол, правую ногу выпрямляем и соединяем с левой. Принимаем положение Дандасаны.

Необходимо выполнить Краунчасану и на другую сторону.

Эффект

 данная асана поможет нам прочувствовать вытяжение задней и передней поверхностей бёдер, а также подколенных сухожилий;

укрепляет мышцы спины;

стимулирует работу органов брюшной полости, а также почек;

помогает бороться с отёками и варикозным расширением вен;

появляется возможность почувствовать подъём энергии снизу вверх по задней части вашего тела.

Противопоказания

менструальный цикл у женщин;

травмы коленей и лодыжек. В таком случае ногу можно не сгибать к бедру, а оставить прямой.

Энциклопедия асан: