Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра)

0 84

Перевод с санскрита: "Половинная поза интенсивного вытяжения"

- ардха — "половина"

- прасарита — "растянутый, развернутый"

- пада — "стопа"

-  уттана — "интенсивное вытяжение"

- асана — "положение тела"

Ардха Прасарита Падоттанасана улучшает подвижность тазобедренных суставов. Успокаивает ум.

Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра):

Техника выполнения

- выполните Тадасану;

расставьте ноги в стороны широко (расстояние между стопами примерно равно длине ноги или 1 метру);

- стопы расположите параллельно друг другу, носки чуть заверните внутрь, пятки — наружу; активизируйте мышцы ног, подтяните коленные чашечки и бёдра;

- на выдохе с ровной спиной наклонитесь до параллели с полом, взгляд направьте вперёд;

- ладонями упритесь в бёдра; отталкивайтесь ладонями от бёдер, плечи направляйте вниз от ушей;

- ягодицами тянитесь назад, а макушкой вперёд — вытягивайте поясницу;

- стопами растягивайте коврик в стороны друг от друга.

- оставайтесь в позе комфортное время;

- вернитесь в исходное положение.

Эффект

- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их;

- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;

- укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.

Противопоказания

- травмы позвоночника;

- травмы ног.

Другие асаны в энциклопедии асан: 

Пройти тест на знание асан: 


Хлоп-хлоп

Международные резервы России на 14 января 2022 года составили величину, эквивалентную 638,2 миллиардам долларов США.На 27.01.2022 года Центробанк установил валютный курс доллара США к рублю в размере ...