Энциклопедия асан. Дви Хаста Пада Уттхита Стити Эка Пада Бхекасана

13 января 2022 г. 12:21 0 138

Дви Хаста Пада Уттхита Стити Эка Пада Бхекасана: Техника выполнения

- отстройте Тадасану;

- перенесите вес тела в правую ногу;

- приподнимите левую ногу, захватите стопу двумя руками;

- соедините колени вместе;

- раскройте грудной отдел, сблизьте локти и лопатки;

- потяните плечи вниз от ушей;

- взгляд направьте на неподвижную точку перед собой;

- вытягивайтесь в одну прямую линию от стопы до макушки.

Эффект

- укрепляет мышцы ног;

- улучшает подвижность коленей;

- хорошо влияет на пищеварение;

- усиливает обменные процессы;

- раскрывает грудной отдел;

- раскрывает плечевые суставы;

- развивает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания

- слабые ноги;

- пояснично-крестцовый радикулит;

- травмы плеч и шеи;

- травмы коленей.