Энциклопедия асан. Каматкарасана (Поза Танцующей Собаки )

Перевод с санскрита: «Поза танцующей собаки»

Каматкарасана: Техника выполнения

-выйдите в Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану);

-поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните её и начните заводить назад за левое бедро, перенося вес тела в левую ладонь и левую стопу;

-приподнимите правую руку от пола, поставив правую ногу на носок за спиной;

-уведите правую руку назад, максимально раскрывшись в грудной

-клетке и вытягивая правый бок; раскрывайте грудной отдел; шея 

-свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника; взгляд можно перевести на правую кисть;

-удерживайте положение 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в Позу собаки мордой вниз; повторите на другую сторону.

Эффект

-раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы груди;

-снимает напряжение с мышц спины;

-вытягивает внешнюю поверхность тела;

-укрепляет мышечный корсет, руки и плечи.

Противопоказания

-травмы запястий, локтей и плеч;

-травмы стоп и коленей;

-усталость;

Пройти тест на знание асан: https://www.oum.ru/encyclopedi...

Энциклопедия асан: https://www.oum.ru/encyclopedi...