Последствия ударов по энергетической системе. Киев готовится к новому наступлению армии России. ФБР США объявило в розыск Евгения Пригожина

Энциклопедия асан. Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»

- париврита — «перевёрнутый»

- джану — «колено»

- шиша — «голова»

- асана — «положение тела»

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Техника выполнения

- сядьте в Дандасану

- согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра

- пятку прижмите к паховой области

- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник

- с выдохом выполните скрутку и заведите левую руку за правое бедро

- подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя

- правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги

- положите правую часть корпуса на бедро левой ноги

- с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу

- сделайте несколько полных дыханий

- со вдохом аккуратно выйдите из асаны

- повторите асану на другую сторону

Эффект

- стимулирует прилив крови к позвоночнику

- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса

- оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

- беременность

- проблемы с позвоночником

 Другие асаны из энциклопедии асан:

Пройти тест на знание асан: 


Последствия ударов по энергетической системе. Киев готовится к новому наступлению армии России. ФБР США объявило в розыск Евгения Пригожина
  • voenkorr
  • Сегодня 12:09
  • Промо

1. В сырую землю к своим кумирам отправился очередной нацик по кличке СансетТеррорист Дмитро Сидорко был уничтожен под Артемовском. Побратымы уже подняли вой по Сансету и...

Давно пора

                    «А смуглый вечер вновь пришёл один…»                    Рената Юр...