Энциклопедия асан. Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»

- париврита — «перевёрнутый»

- джану — «колено»

- шиша — «голова»

- асана — «положение тела»

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Техника выполнения

- сядьте в Дандасану

- согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра

- пятку прижмите к паховой области

- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник

- с выдохом выполните скрутку и заведите левую руку за правое бедро

- подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя

- правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги

- положите правую часть корпуса на бедро левой ноги

- с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу

- сделайте несколько полных дыханий

- со вдохом аккуратно выйдите из асаны

- повторите асану на другую сторону

Эффект

- стимулирует прилив крови к позвоночнику

- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса

- оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

- беременность

- проблемы с позвоночником

 Другие асаны из энциклопедии асан:

Пройти тест на знание асан: