Стараясь раньше времени «завязаться» в Падмасану, можно получить серьёзную травму. Для того чтобы понять, насколько тазобедренные и коленные суставы подготовлены к безопасному выполнению Позы лотоса, попробуйте выполнить следующие упражнения:
1. Агни Стамбхасана
Идеальное выполнение конечного варианта данной асаны (левая ступня лежит на правом колене, левое колено — на правой ступне, при смене ног, соответственно, наоборот) может служить критерием готовности к выполнению Позы лотоса.
2. Баддха Конасана
Кроме так называемого «раскрытия» тазобедренных суставов эта асана помогает увеличить объём суставной капсулы в коленном суставе и способствует нахождению в Падмасане длительное время без болевых ощущений в колене.
3. Упавиштха Конасана
Глубокий вариант наклона с широко расставленными ногами, когда вы свободно ложитесь животом на пол или практически подходите к этому положению, говорит о хорошем раскрытии таза и вытяжении мышц паховой области.
4. Пасчимоттанасана
Способность глубоко уйти в наклон к прямым ногам указывает на хороший проворот в тазобедренных суставах и достаточную эластичность мышц задней поверхности ног.
5. Джану Ширшасана
Глубокий наклон с согнутой ногой возможен при хорошей подвижности крестцово-подвздошного отдела и вытяжении мышц ног.
Если вышеперечисленные асаны получаются легко, значит, с большой долей вероятности вы можете безопасно переходить к освоению Падмасаны.
Узнайте больше о безопасном выполнении асан на онлайн-курсах преподавателей йоги
На фото: Агнистамбхасана
Другие асаны в энциклопедии асан:
Оценил 1 человек
1 кармы