Как понять, что вы готовы к Падмасане

0 89

Стараясь раньше времени «завязаться» в Падмасану, можно получить серьёзную травму. Для того чтобы понять, насколько тазобедренные и коленные суставы подготовлены к безопасному выполнению Позы лотоса, попробуйте выполнить следующие упражнения:

1. Агни Стамбхасана

Идеальное выполнение конечного варианта данной асаны (левая ступня лежит на правом колене, левое колено — на правой ступне, при смене ног, соответственно, наоборот) может служить критерием готовности к выполнению Позы лотоса.

2. Баддха Конасана

Кроме так называемого «раскрытия» тазобедренных суставов эта асана помогает увеличить объём суставной капсулы в коленном суставе и способствует нахождению в Падмасане длительное время без болевых ощущений в колене.

3. Упавиштха Конасана

Глубокий вариант наклона с широко расставленными ногами, когда вы свободно ложитесь животом на пол или практически подходите к этому положению, говорит о хорошем раскрытии таза и вытяжении мышц паховой области.

4. Пасчимоттанасана

Способность глубоко уйти в наклон к прямым ногам указывает на хороший проворот в тазобедренных суставах и достаточную эластичность мышц задней поверхности ног.

5. Джану Ширшасана

Глубокий наклон с согнутой ногой возможен при хорошей подвижности крестцово-подвздошного отдела и вытяжении мышц ног.

Если вышеперечисленные асаны получаются легко, значит, с большой долей вероятности вы можете безопасно переходить к освоению Падмасаны.

Узнайте больше о безопасном выполнении асан на онлайн-курсах преподавателей йоги  

На фото: Агнистамбхасана

Другие асаны в энциклопедии асан:




"Падение такого мамонта в пропасть официального иноагентства, со всеми последствиями, - шаг заметный"

Переформатирование элит идет сверху донизу, обратно и во все стороны.  Если это правда - что Аллу Пугачёву признают иноагентом, то падет один из самых значимых "бастионов" отечестве...

Невоенный анализ-57. Десять поляков вышли погулять. 27 марта 2024

Традиционный дисклеймер: Я не военный, не анонимный телеграмщик, не Цицерон, тусовки от меня в истерике, не учу Генштаб воевать, генералов не увольняю, в «милитари порно» не снимаюсь, ...

Опять обманули
  • pretty
  • Вчера 14:46
  • В топе

МАЛЕК  ДУДАКОВУкраина давно мечтала заполучить что-то от замороженных активов России. Сначала ей обещали сами активы - затем только набежавшую по ним прибыль. Но и это теперь отменяется. Бельгия,...