6 дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

6 дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

Когда вы удобно расположились в кресле, придя с работы домой, и в целом ощущаете физическую расслабленность, ваш мозг всё ещё может продолжать функционировать в том же режиме, что и на работе, прокручивая сюжеты дня. Мысли — это то, что заставляет нас быть беспокойными практически всё время.

Если вы хотите узнать на практике, что такое отключение потока мыслей хотя бы на короткое время, то лучше пранаям вряд ли можно что-то придумать. Из всего списка дыхательных техник мы выберем те, с которых лучше всего будет начать практиковать и которые одновременно позволят вам пережить опыт медитации.

-Апанасати, иначе известная как Анапанасати-пранаяма. Развитие осознанности посредством наблюдения за дыханием поможет прикоснуться к таинству медитативных практик. Со временем вы обнаружите, что ум отвлекается гораздо реже и становится более контролируемым. Такое умение даст возможность контролировать и эмоции, тем самым улучшая состояние нервной системы.

-Нади-шодхана или Анулома-вилома — эти практики похожи, отличия лишь в моменте, связанном с кумбхакой. В переводе с санскрита слово «нади» означает ‘психический проход' или 'особый путь', по которому прана течёт через тело. Слово «шодхана» означает ‘очищение'. Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя его и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

-Самавритти-пранаяма, или «квадратное дыхание». Это упражнение получило такое название потому, что все четыре фазы дыхательного цикла (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания) выполняются с одинаковой длительностью.

-Шитали-пранаяма. Слово «шитали» означает ‘охлаждающее дыхание', а также означает ‘спокойствие' и 'отсутствие страстей и эмоций'. Данная пранаяма специально разработана для понижения температуры тела. Эта практика, однако, не только охлаждает и успокаивает физическое тело, но таким же образом воздействует и на ум.

-Чандра-бхедана-пранаяма. «Чандра» означает ‘луна', «бхид» — 'корень', «бхедана» означает 'проникать', 'проходить через что-либо'. В Чандра-бхедана-пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую. Практика этой пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает, укрепляет нервы и очищает пазухи. Интенсивное исполнение Чандра-бхедана-пранаямы оказывает мощное очищающее воздействие.

-Полное йоговское дыхание завершает этот список из дыхательных упражнений для успокоения нервной системы. Этот тип дыхания следует целенаправленно развивать в повседневной жизни, поскольку он представляет собой самый естественный и эффективный метод. Вследствие напряженности, вредных привычек, неправильной позы и тесной одежды способность осуществлять этот вид дыхания утрачивается, и нам приходится за это расплачиваться. Освоение этой техники может привести к полной революции в состоянии нашего физического и умственного здоровья. Её следует практиковать, пока она не станет спонтанной привычкой в повседневной жизни.

Если вы примете решение практиковать дыхательные упражнения регулярно, то через короткое время заметите, как меняется и ваш образ мыслей. Вы станете уделять меньше внимания пустякам, мелким досадным моментам, которые ещё недавно раздражали и выводили вас из себя.

Во время курса преподавателей йоги мы подробно разбираем и осваиваем каждую технику. О предстоящем курсе можно узнать по ссылке: https://www.oum.ru/study/kursy...

Присоединяйтесь, друзья!