Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие и растяжка не для них. При этом даже не подозревают, что, устранив некоторые ошибки и проявив немного терпения, они получат значительные изменения в развитии своей гибкости????????.
Почему сложно тянуться?
Вы работаете с тазобедренными, коленными и плечевыми суставами, перегружая их.
Выходите в прогиб, не подключая мышцы таза и ягодиц, чем создаете «залом» в пояснице вместо равномерного вытяжения в позвоночнике и открытия грудного отдела.
Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
Используете неподходящий режим.
Для улучшения результатов попробуйте следующие рекомендации.
1. В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):
• старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;
• не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, а не подколенные связки;
• подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам больше расслабиться;
• напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног;
• складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;
• в положении сидя (например, в Пашчимотанасане) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не горбиться).
2. Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:
• старайтесь максимально расслабиться;
• делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как бы «продышать» и согреть эти области;
• не сутультесь и слегка втягивайте живот.
3. Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:
• включайте в работу таз;
• старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое вытяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждёте какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете вытяжение, делаете остановку и т.д.;
• используйте дыхание уджайи, чтобы помочь расслаблению мышц, представляя, как вы отправляете тёплый выдох в зону наибольшего дискомфорта.
????♂На курсе преподавателей йоги мы подробно разбираем принципы отстройки асан, частые ошибки, варианты усложнения и упрощения, построения комплексов и многое-многое другое.
Оценили 0 человек
0 кармы