Противник наступает на юг и занял Торское под Красным Лиманом, наши срочно готовят оборону Кременной

Ключи к гибкости, доступные каждому

0 31

Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие и растяжка не для них. При этом даже не подозревают, что, устранив некоторые ошибки и проявив немного терпения, они получат значительные изменения в развитии своей гибкости????????.

Почему сложно тянуться?

Вы работаете с тазобедренными, коленными и плечевыми суставами, перегружая их.

Выходите в прогиб, не подключая мышцы таза и ягодиц, чем создаете «залом» в пояснице вместо равномерного вытяжения в позвоночнике и открытия грудного отдела.

Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.

Используете неподходящий режим.

Для улучшения результатов попробуйте следующие рекомендации.

1. В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):

• старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;

• не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, а не подколенные связки;

• подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам больше расслабиться;

• напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног;

• складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;

• в положении сидя (например, в Пашчимотанасане) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не горбиться).

2. Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:

• старайтесь максимально расслабиться;

• делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как бы «продышать» и согреть эти области;

• не сутультесь и слегка втягивайте живот.

3. Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:

• включайте в работу таз;

• старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое вытяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждёте какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете вытяжение, делаете остановку и т.д.;

• используйте дыхание уджайи, чтобы помочь расслаблению мышц, представляя, как вы отправляете тёплый выдох в зону наибольшего дискомфорта.

????‍♂На курсе преподавателей йоги мы подробно разбираем принципы отстройки асан, частые ошибки, варианты усложнения и упрощения, построения комплексов и многое-многое другое. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС:


Лиииииииииииииимаааааааааааааааан!

У меня были очень хорошие учителя по философии (возможно даже лучшие из живущих). И они учили меня, что важнейшим умением человека, определяющим в том числе и его выживание, благосостояние и место в и...

Мощный ответ НАТО

Посмотрел только что выступление Столтенберга. Жалкое зрелище. Нервничает, врёт, глазки бегают, заикается, одно и то же по пять раз повторяет. Несколько раз повторил "Если Россия прекрат...

Compact: США оставили десять явных следов в деле со взрывами на «Северном потоке»
  • pretty
  • Вчера 13:52
  • В топе

Автор: Александр Дубинин ФБА «Экономика сегодня»Десять фактов указывают на то, что США причастны к взрывам на «Северном потоке». К таким выводам пришел аналитик немецкого издания Compact...