Полное йоговское дыхание

Техника, с которой начинается освоение пранаям, – полное йоговское дыхание – помогает человеку обрести хорошее здоровье и психическое равновесие. Лёгкие человека включают три отдела: брюшной, грудной и ключичный. К сожалению, большинство людей дышат, в основном, грудью, совершенно не задействуя живот. Однако для достаточного насыщения организма кислородом необходимо включать в работу не только ключичное и грудное, но также и брюшное дыхание. Регулярно выполняя йоговское дыхание, начинающие практики приучают тело дышать правильно в течение всего дня.

Такое дыхание даёт следующие эффекты:

- успокаивает ум, понижает уровень стресса;

- наполняет тело энергией — праной;

- исправляет привычку неглубокого поверхностного дыхания;

- при вдохах в лёгкие доставляется достаточный объём воздуха, благодаря чему тело в полной мере насыщается кислородом;

- при выдохах из лёгких полностью удаляется весь отработанный воздух, благодаря чему тело лучше избавляется от токсинов.

Полное йоговское дыхание: что это такое

Суть техники «дыхание йогов» заключается в объединении трёх видов дыхания: брюшного (диафрагмального), грудного (рёберного) и ключичного (верхнего). По мере освоения упражнения человек учится плавно сочетать три типа вдохов и выдохов. Для этого сначала нужно научиться их отчётливо разделять.

1. Брюшное дыхание. В этом варианте лёгкие человека расширяются благодаря работе диафрагмы — мышцы, разделяющей брюшную и грудную полости.

При вдохе эта мышца, сокращаясь, движется вниз. Пространство в лёгких увеличивается, и в тело втягивается воздух. При этом диафрагма давит на органы брюшной полости, отчего живот выталкивается вперёд.

Затем диафрагма расслабляется и поднимается вверх. Объём грудной клетки становится меньше — воздух выходит из лёгких. Передняя стенка живота движется назад. Так происходит выдох.

Выполнение техники «полное дыхание йогов» начинается с осознавания движений диафрагмы и передней стенки живота. Вдыхая и выдыхая таким образом, человек обеспечивает поступление воздуха в максимальном объёме при минимальных усилиях. Соответственно, чтобы обеспечить полноценное дыхание, в течение дня важно носить одежду, не стесняющую движения живота: без тугих резинок и ремней на талии. Упражнение «йоговское дыхание» целесообразно выполнять для общего оздоровления организма, потому что оно учит человека дышать животом.

2. Среднее дыхание. Лёгкие приходят в движение за счёт сокращения и расслабления межрёберных мышц. При вдохе усилие в области рёбер обеспечивает движение грудной клетки наружу и вверх. При этом воздух автоматически втягивается в лёгкие.

При выдохе, когда межрёберные мышцы расслабляются, происходит сжатие грудной клетки и воздух выталкивается наружу.

3. Ключичное дыхание. Вдох происходит за счёт поднятия ключиц и плеч. Объём лёгких изменяется лишь немного, и в тело втягивается сравнительно мало воздуха. В этом случае при максимальных энергозатратах достигается минимальный результат.

Склонность следовать моде — носить бюстгальтеры, пояса и прочую тугую одежду — вынуждает многих женщин дышать лишь верхней частью лёгких. С годами это может превратиться в привычку, избавиться от которой может быть непросто. При регулярном выполнении глубокое йоговское дыхание помогает восстановить нормальные дыхательные рефлексы.

Читать далее: 

Автор статьи: Михаил Дмитриев

Благодарим за репост и помощь в распространении знаний о саморазвитии!