• РЕГИСТРАЦИЯ

Лептин: что это за гормон и почему он мешает похудеть

0 1585

Проблема повального ожирения заботит специалистов с конца 80-х годов прошлого века, и с каждым десятилетием ситуация лишь ухудшается. Исследования последних лет показывают, что во многом виновата «жирофобия», которая захватила мир после знаменитого «Исследования семи стран» Анселя Киса, опубликованного в 1970 году.

Кис утверждал, что высокое содержание жиров в рационе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в странах, где традиционно едят более жирную пищу с высоким содержанием продуктов животного происхождения, гораздо чаще умирают от инфарктов и инсультов.

В тех же странах, где предпочитают углеводную и растительную пищу, меньше людей испытывают подобные проблемы со здоровьем.

ЖИР, ВЕЛИКИЙ И УЖАСНЫЙ 

Этот опус запустил мировую «антижировую» кампанию, которая привела к почти паническому страху перед любыми липидами в пище. Удивительно, но вместо того, чтобы оздоравливаться, люди начали болеть еще чаще, набирать вес еще интенсивнее, а нижняя возрастная планка больных ожирением стала стремительно опускаться: к началу 90-х годов его начали диагностировать даже у младенцев.

Забив тревогу, специалисты начали критически пересматривать источники диетических постулатов — вскоре выяснилось, что в исследованиях Киса не только была допущена масса ошибок, он к тому же попросту отмел те страны, которые не укладывались в его «антижировой тезис».

Так постепенно жиры получили диетическую индульгенцию (а сахара и простые углеводы — наоборот), но проблему ожирения по-прежнему нужно было решать: поддержание активного образа жизни и сбалансированное питание помогали далеко не всем.

В 1994 году был впервые выделен гомон лептин, который перевернул представление научного сообщества о жировой массе в теле человека. Долгое время считалось, что она инертна — лежит себе под кожей и вокруг внутренних органов и ждет, когда понадобится, если организм вдруг начнет голодать.

Выяснилось, что это совсем не так — жировая клетчатка обладает гормональной активностью и не только влияет на работу эндокринной системы, но и сама вырабатывает гормоны — тот самый лептин, например.

ЧТО ТАКОЕ ЛЕПТИН 

Лептин относится к так называемым цитокинам, сигнальным белкам, в задачи которого входит регулировка аппетита и контроль объема запасенного жира в организме. Он обладает анорексигенным действием, то есть подавляет аппетит для того, чтобы человек не переедал, — это важнейший сигнал для поддержания оптимального веса и здоровья в целом. А вот недостаток лептина как раз способен привести к ожирению.

Казалось бы, поддерживай лептин в рамках нормальных значений, и нет проблем. Но все оказалось не так просто. Со временем выяснилось, что многие люди, набирающие лишний вес и страдающие разными степенями ожирения, имеют, наоборот, слишком много этого гормона в крови.

Так было открыто состояние, названное «лептиновой резистентностью» — устойчивостью к лептину. При нем мозг просто перестает считывать сигнал о том, что жировых запасов достаточно, и продолжает судорожно запасаться, воспринимая лептиновую активность как голод.

Чем больше становятся жировые клетки, тем больше лептина они вырабатывают и тем ниже его шанс быть услышанным мозгом. Тот будет требовать все больше еды. Мы набираем вес не потому что много едим, а наоборот — едим все больше, потому что начались нарушения, ведущие к ожирению.

Лептин: что это за гормон и почему он мешает похудеть

ПОХУДЕТЬ — РЕАЛЬНО 

Похудеть при дисбалансе лептина в организме — задача почти невыполнимая, организм бросит все силы на то, чтобы не дать потратить ни грамма жира из запасов, ведь ему кажется, что он голодает. При этом набор веса, увы, далеко не единственная проблема, которая вытекает из нарушений в работе этого гормона.

Лептиновая резистентность способствует развитию воспалительных процессов, стимулирует надпочечники вырабатывать гормоны стресса и отрицательно влияет на большинство функций организма, включая фертильность.

Кроме того, она в большинстве случаев становится отправной точкой развития метаболического синдрома, состояния, при котором организм перестает слышать и инсулин. Что, в свою очередь, нередко ведет к диабету II типа.

Причин выработки резистентности к лептину немало, и, как правило, она развивается из-за комплекса факторов. Основными из них специалисты называют следующие:

  • высокий уровень сахара в крови и питание, богатое простыми углеводами;
  • питание, богатое трансжирами, легко окисляемыми жирами, синтетическими добавками;
  • хронический стресс и высокий уровень гормона кортизола;
  • хронические воспалительные процессы в организме;
  • низкий уровень эстрогена.

Лечить лептиновую резистентность медикаментозно, увы, пока не научились, но это не значит, что улучшить ситуацию никак не получится. Главное, что надо сделать, помимо снижения количества сахара, простых углеводов и плохих жиров в питании, — наладить режим. Это касается и питания, и сна.

Дело в том, что лептин относится к циркадным гормонам, то есть зависящим от смены дня и ночи и цикличности ряда процессов в организме. Для того, чтобы вернуть его работу в нормальное русло, очень важно ложиться вовремя спать, — до 23:00 оптимальный вариант — хорошо высыпаться, стараться вставать в одно и то же время.

Также важно питаться по расписанию, стараясь завтракать, обедать и ужинать в одно время. Пропускать основные приемы пищи — плохая идея, как не поощряются специалистами и перекусы. Вместо этого стоит повысить содержание качественного белка в рационе, а также следить за тем, чтобы в нем были качественные жиры, зелень, листовые и, по возможности, овощи.

Физическая активность тоже играет роль, но кидаться неистово тренироваться как раз не стоит — это дополнительный стресс для организма, что тоже вносит смуту в работу эндокринной системы. Больше ходить, не лениться лишний раз подняться с дивана или по лестнице вместо лифта, найти приятную гимнастику и уделять ей хотя бы полчаса в день — вот правильная стратегия.

Наконец, стоит постараться найти источники хронического стресса и тревожности в жизни — это поможет не только ускорить «ремонт» в работе лептина, но и в целом крайне позитивно отразится на состоянии здоровья, не только физического, но и душевного.

https://www.psychologies.ru/we...

    Народец, говорите, не тот? Ну-ну.
    • Papont
    • Вчера 11:55
    • В топе

    Даже как-то неудобно перед неполживцами. Они так пытались убедить нас, что россияне - быдляк. И из штанов выпрыгивали и интернет всякими видосами задалбывали, но все без толку. Поправки в Конституцию,...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Zik 1 июля 13:49

      Ученые поняли, почему жители одной из столиц майя навсегда ушли и оставили город

      Более тысячи лет Тикаль оставался одним из крупных центров государства майя и всей доколумбовой Мезоамерики: в пору расцвета его население достигало 100 тысяч человек. Более того, европейцы не имеют никакого отношения и к гибели Тикаля. По неизвестной до сих пор причине город был оставлен жителями в IX веке и зарос лесом еще до прибытия первых конкистадо...
      3268
      Zik 29 июня 15:44

      Что такое мышцы кора и как их проработать

      Даже если само выражение «мышцы кора» вам не встречалось, пользуетесь вы ими постоянно, ведь именно они позволяют ходить, бегать и приседать. Рассказываем, какие тренировки помогут укрепить их наиболее эффективно.   роисходит название этой группы мышц от английского core — сердцевина, стержень, ядро. Именно из них состоит мышечная осно...
      2045
      Zik 26 июня 20:06

      Почему утверждение о пользе 10 000 шагов в день – это миф?

      Сегодня разве что ленивый не слышал о пользе 10 000 шагов в день, но мало кто задумывался откуда вообще взялось это утверждение. Вероятно, впервые оно прозвучало в ходе маркетинговой кампании в Японии по продаже счетчиков шагов. Но если верить результатам последних научных исследований, то полезным для здоровья количеством шагов в день является 7500. К такому выводу у...
      1678
      Zik 23 июня 15:31

      Лишимся и нейтрального флага? Спортсмены обратились к Путину с открытым письмом

      Российские спортсмены обратились с открытым письмом к президенту России Владимиру Путина из-за ситуации с отечественной лёгкой атлетикой. Так, Мария Ласицкене, Анжелика Сидорова и Сергей Шубенков, поставившие свою подпись под письмом, отмечают, что кризисная ситуация длится с 2015 года. По их словам, несмотря на смену мини...
      1013
      Zik 20 июня 15:32

      ФК «Богатые мужики» — ФК «Бедные дети» — 10:1. Матч как метафора главной проблемы России

      За что вы любите футбол? Вопрос, конечно, банальный, но разве кто-то всерьёз об таком задумывается? Люди просто либо смотрят матч, либо нет, и для этого не нужны какие-то рациональные причины. Мы выбираем эмоциями. Эмоции, которые дарит футбол, трудно с чем-то сравнить. Вспомните легендарные матчи прошлого, которые стали лицом игры. Что приходит первым? Финал Лиги ...
      1233
      Zik 20 июня 15:32

      Daily Mail написал статью про 17-летнего вратаря «Ростова». Он установил новый рекорд РПЛ

      Британское издание Daily Mail уделило внимание матчу 23-го тура чемпионата России, в котором «Сочи» на своем поле уничтожил «Ростов» (10:1), который был вынужден выставить смешанный юниорский состав. Отдельно был отмечен голкипер Денис Попов. «17-летний голкипер «Ростова» установил новый р...
      1290
      Zik 20 июня 12:48

      Матч «Сочи» – «Ростов» – опасный прецедент. РФС должен вмешаться

      Фото: ФК «Сочи» Несколько дней назад РФС уже исправил чудовищную ошибку, приняв единственное правильное решение: отдал полуфинальный матч Кубка России «Зенит» – «Спартак» Петербургу. Другого выхода из той ситуации просто не было, за исключением аннулирования результатов всего турнира. Сторонники жребия не понимали простого ...
      1657
      Zik 7 июня 10:58

      Бросить курить по ОМС

      Курение не только вредная привычка, но еще и болезнь. И лечить ее нужно, по мнению депутата Госдумы Бориса Менделевича, за счет ОМС, то есть бесплатно.  «Во всем мире, в том числе и в России, никотиновая зависимость признана болезнью. Следовательно, отношение к подобным больным должно быть точно такое же, как и ко всем остальным», — так...
      605
      Zik 1 июня 16:24

      Шевченко показала лицо после 45 пропущенных ударов в UFC

      Представительница Киргизии Антонина Шевченко опубликовала в Instagram фотографию после поражения от американки Кэтлин Чукагян. Шевченко пропустила 202 удара, 45 из которых пришлись в голову. "ММА — тяжелый спорт, но это мой путь, и я вернусь сильнее", — подписала пост спортсменка. Реклама Бой прошел в субботу в Лас-Вегасе&nbs...
      1569
      Zik 29 мая 19:21

      Спокойной ночи, альпинист !

      Многие десятилетия восходители вынуждены были искать полки для бивака даже на самых сложных маршрутах. Но с приходом в альпинизм восхождений на вертикальные стены вероятность нахождения полки в нужное время снизилась почти до нуля. Платформы, которые мы все теперь знаем, появились в результате довольно долгих поисков оптимального технического решения этой сложн...
      2124
      Zik 29 мая 17:28

      Десятилетняя девочка тренируется по 30 часов в неделю, чтобы поддерживать свое тело

      Мать 10-летней гимнастки, тренирующейся по 30 часов в неделю, чтобы поддерживать своё тело в отличной форме, рассказала, что во время локдауна девочка работает усерднее, чем когда-либо. Лиза Брукс Мосье из Джоржии, США, невзирая на коронавирус и связанный с болезнью карантин, находится в потрясающей форме, при этом ребёнок просыпается в 5:30 утра пять дней в не...
      1031
      Zik 27 мая 10:24

      Почему мастера традиционных боевых искусств проигрывают в схватках

      Очередное соревнование по единоборствам, прошедшее недавно в китайской провинции Шаньдун, закончилось поражением известного в Китае мастера традиционного боевого искусства Тайцзицюань Мао Багуо. Поражение ему нанес простой любитель рукопашного боя Ван Циньминь. Произошедшее вызвало широкую дискуссию в Китае, к которой подключилась даже газета "Жэньминь жибао&...
      3617
      Zik 24 мая 10:13

      Почему нельзя надевать медицинскую маску во время бега

      У нас вечно в стране народ любит ударяться в крайности. После начала масочного режима кто-то вообще плюнул и не носит маски, считая их бесполезными, а кто-то детей на улице нарядил в маски и они так бегают, катаются на самокатах в 7 лет с маской на лице. 26-летний житель Уханя, известный как Чжан Пин, был доставлен в центральную больницу города после того, как ...
      1490
      Zik 22 мая 17:20

      Пройтись по краю

      На одной из самых высоких башен в мире — CN Tower в Онтарио, Канада организован аттракцион, подобный тому, что имеется на китайской башне Long Ta. На высоте 356 метров, над главной смотровой площадкой установлена круговая дорожка со специальной страховочной конструкцией, к которой посетители прицепляются с помощью 1.5-...
      853
      Zik 12 мая 12:04

      Боксер Усик готов встретиться на ринге с львовским спортсменом, обещавшим преподать ему урок за Крым и православие

      Украинский борец вольного стиля Богдан Грицай вызвал Александра Усика на бой без правил: «Если спортсмены боевых видов спорта будут применять свои навыки против прав свободы и человека, то бандитизм конца Советского союза будет казаться справедливостью и правопорядком. Не знаю, Усик, к чему тебя готовит твой куратор, но ты должен понимать, насколько опа...
      1220
      Zik 3 мая 06:42

      Первый открытый рейтинг спортсменов для рекламодателей

      За годы работы выработана система оценки спортсменов для рекламодателей и на основе нее составлен открытый рейтинг спортсменов. В основу рейтинга легли такие критерии, как количество подписчиков в социальный сетях и количество запросов по спортсменам, опыт в рекламе, спортивные результаты, популярность и узнаваемость спортсмена. Первая десятка рейтинга доступна в ...
      632
      Zik 30 апреля 17:48

      10 полезных свойств эспандера

      1. Развитие «железной» хватки Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой. ...
      2380
      Zik 26 апреля 18:25

      Научные факты о тренировках, которые заставят взяться за гантели даже лентяя

      Ученые постоянно изучают влияние тренировок и физических нагрузок на долголетие и здоровье. Но для большого количества людей научные знания остаются абстрактным – “Спорт полезен”. Мы решили восполнить пробел и разложить плюсы тренировок на факты. В таком виде они заставляют взяться за гантели даже законченного лентяя. Силовые тренировки нужны не то...
      4980
      Zik 22 апреля 16:47

      Украина обошла Россию в рейтинге экспорта футболистов

      Международный центр спортивных исследований в футболе (CIES Football Observatory) представил рейтинг экспорта футболистов. Россия делит с Сенегалом и Италией 17-19-е места. Выяснилось, что за пределами России в 2019 году выступали 230 футболистов. Сенегал и Италию за рубежом представляют столько же игроков. Они делят 17-19 строчки. Следом за этой группой и...
      381
      Zik 13 апреля 18:52

      Отрицание реальности: что будет с большим спортом

      Одно из самых интересных занятий во время самоизоляции – читать новости, прямо не связанные с эпидемией, пытаясь ловить закономерности происходящего. То, что в мире начался экономический кризис – признано уже практически всеми, но пока неясно, в каком виде и как этот кризис переживут существующие на сегодняшний день отрасли и институты. Вот пример такой...
      1855
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика