Есть люди, которые засыпают быстро, у других это требует довольно много времени. Мы уже знаем, что навязчивые неприятные мысли мешают погрузиться в сон, как и вредные привычки, например, проверка сообщений по мобильному телефону вечером или просмотр телепрограмм. Напротив, есть действия, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна. И это не только теплый душ. Так, некоторые продукты питания, которые можно съесть за ужином или за час до того, как отправиться в постель, помогут вам лучше отдохнуть ночью.
Листовый салат (латук)
Он очень хорошо подходит при соблюдении диеты, а также улучшает сон. При нарезании этой зелени для овощного салата из листьев выделяется млечный сок лактукарий (lactucarium). Это вещество обладает успокаивающими свойствами, и некоторые считают, что его действие на мозг похоже на опиум, поэтому оно эффективно не только при бессоннице, но и при тревожных состояниях.
Вишня
В исследовании, проведенном в университете Луизианы в 2014 году, люди, страдавшие бессонницей, пили вишневый сок, богатый мелатонином и спали в среднем ночью на полтора часа дольше, чем те, кто получал плацебо.
Вишня является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат мелатонин — химическое вещество, контролирующее наши биологические часы и регулирующее время сна и бодрствования. Люди, которые много путешествуют, часто принимают капсулы мелатонина, чтобы ослабить воздействие синдрома несовпадения биологических ритмов дня и ночи при резкой смене часовых поясов.
Горячее молоко
Вы будете удивлены, но это не просто бабушкин рецепт. Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в выработке серотонина в мозге, что облегчает засыпание. Но самое главное в таком молоке, что оно — горячее. А при повышении температуры тела кровеносные сосуды расширяются и быстрее выделяют тепло, успокаивая организм.
Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, такие продукты быстрее насыщают кровь сахаром. Исследование, опубликованное в 2007 году в American Journal of Clinical, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть.
Миндаль
Миндаль богат магнием, элементом, необходимым для хорошего сна. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Orthomolecular Medicine, показало, что, когда уровень магния в организме слишком низок, это затрудняет засыпание. Кроме того, миндаль содержит аминокислоту триптофан, которая положительно влияет на качество сна.
Бананы
Бананы помогают улучшить качество сна, так как содержат калий и магний — вещества, которые отвечают за расслабление мышц. Кроме того, в их состав входит аминокислота триптофан, которая, как уже было сказано, оказывает благотворное влияние на сон, а также витамин B6, необходимый для образования серотонина.
Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель обладает двойным положительным действием в том, что касается качества сна. Он не только содержит сложные углеводы, но и калий, который помогает расслабить мышцы тела. Другие источники калия: картофель (запеченный, в мундире), масляная фасоль («бобы Лима») и папайя.
Walla, И.Н.
Оценили 14 человек
32 кармы