СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН

Все мы хотим не болеть, не толстеть и жить дольше. И влияют на это не только гены, как думают некоторые. Известно, что курение и алкоголь срок жизни укорачивают. Ну а что его продлевает? Вот наша пятёрка продуктов, которые одобряет наука.

БАНАНЫ

Первый пункт нашего списка любят многие. И это тот самый случай, когда отличный вкус сочетается с пользой. Дело в том, что в этом фрукте очень много калия — он выводит из организма вредный натрий и помогает работе мышц, в том числе и сердечной. Научно доказано, что употребление бананов снижает риск инсульта. Это выяснили учёные из Нью-Йоркского медицинского колледжа имени А. Эйнштейна при Университете Йешива. Больше 11 лет они следили за здоровьем более 90 тысяч женщин в возрасте от 50 до 79 лет. И выяснилось, что те из них, кто ежедневно ел бананы, на 12% реже страдал от инсульта.

К тому же, в этом фрукте много клетчатки, которая хорошо влияет на нашу микробиоту, а значит — и на организм в целом.

ОРЕХИ

Следующий пункт нашего списка — орехи. Исследований об их пользе — тысячи. Вернее, сотни тысяч. Не так давно в Гарварде был опубликован доклад, проанализировавший данные 210 тысяч учёных более чем за 30 лет! И все они подтверждают тот факт, что люди, которые регулярно употребляют орехи, здоровее тех, кто этого не делает. Этот продукт можно добавлять в различные блюда (например салаты), а можно использовать в качестве перекуса. 50 граммов в день будет достаточно. Секрет их суперсилы — в высоком содержании полифенолов и ненасыщенных жирных кислот. Лучше всего в этом смысле проявили себя грецкие орехи, но полезны и другие варианты: фундук, миндаль, кешью, кедровые, даже арахис и фисташки. Главное — брать те, что без соли.

ЖИРНАЯ РЫБА

Высоким содержанием омега-3 жирных кислот может похвастаться и другой пункт нашего списка — морская рыба. А ещё в ней есть витамин Д — тот самый, которого не хватает большинству жителей нашей страны. Йод у многих россиян тоже в дефиците, а это чревато проблемами с щитовидной железой. Те, кто регулярно ест рыбу, имеют меньше проблем с сердцем, сосудами, кожей… А одно из недавних исследований говорит о том, что особенно важно есть морских обитателей жителям экологически неблагоприятных районов — она особенно хорошо влияет на состояние мозга. Кстати, больше всего полезных жирных кислот в любимых россиянами скумбрии, сайре и селёдке. И отчасти именно из-за высокого потребления рыбы Япония и Италия входят в списки стран с высокой продолжительностью жизни.

ЯГОДЫ

А ещё важно иметь в ежедневном рационе хотя бы горстку ягод. Их витаминный и антиоксидантный состав хорошо изучен и находит одобрение учёных. Любимая многими черника хороша вовсе не только для зрения — она укрепляет сердце и сосуды, а также может считаться хорошим средством в профилактике рака. Не отстаёт от неё любимая дачниками жимолость. В клубнике больше всего фисетина — это вещество из группы полифенолов. Доказано его положительное действие на мозг и иммунитет. А клюква хорошо себя проявила в профилактике болезней почек. Облепиха и вовсе содержит все возможные ненасыщенные жирные кислоты. Другие ягоды тоже не отстают, так что выбирайте на свой вкус и ешьте почаще.

КАПУСТА

Ну а последний пункт нашего списка — это все виды капусты. А всё потому, что именно они важны для профилактики рака, который является причиной многих смертей во всём мире. В крестоцветных есть вещество под названием глюкорафанин, который в организме превращается в сульфорафан. Именно он и подавляет активность раковых клеток. Показательный пример — в Польше реже, чем в других странах, страдают от рака груди. Во многом это связано с высоким потреблением капусты. Кстати, б ольше всего глюкорафанина содержится в брокколи и цветной капусте. А ещё в крестоцветных есть витамин U — он помогает в лечении язвы желудка.

Ну и, конечно, не забывайте, что одним только питанием забота о здоровье не ограничивается. Ведите активный образ жизни, побольше гуляйте, встречайтесь с друзьями и обязательно регулярно обследуйтесь у врачей. Ведь болезни всегда проще предотвратить, чем лечить.

https://prokrasotu.info/topics...