В зимний период большинство людей, ведущих активный образ жизни, переходит на тренировки в зале, дома. Но пользы от занятий в закрытом помещении очень мало. Сказывается нехватка свежего воздуха, солнца. Несколько эффективных упражнений на улице помогут оставаться активным, не отказываться от полезных, здоровых привычек на время холодов.
Для тренировок на свежем воздухе не требуется специальной экипировки и тренажеров. Достаточно легкой, удобной, дышащей одежды и комфортная обувь:
Используйте поваленные деревья, пеньки для ходьбы с препятствиями, прыжков, растягиваний. Заниматься можно на прогулке в парке, в лесу. Это отличные упражнения на координацию и равновесие. Вспомните, как детвора бегает по бревну, перепрыгивает и прячется за ним.
Передвижения по наклонной поверхности вверх-вниз с ускорением и замедлением. Это не такое легкое задание, как может показаться на первый взгляд. За 15-20 минут интенсивной тренировки можно здорово устать и натренировать мышцы. Особенно хорошо прорабатываются ноги, коленные суставы, сухожилия, лодыжки.
Растущие деревья можно использовать в качестве опоры для отжиманий, наклонов, растяжек. Станьте лицом к стволу, обопритесь двумя руками, выполняйте упражнения на сгибание рук. Повернитесь к дереву спиной, упритесь одной ногой, прижмитесь туловищем.
Прогуливаясь в лесопарковой зоне, на детских площадках можно найти много полезного инвентаря: скамейки для прыжков и отжиманий, лестницы для лазания, колоды. Чтобы не пораниться, одевайте перчатки.
Зима – это обязательно снег. Если есть возможность, ходьба по глубокому снегу отлично тренирует ноги, выносливость, чувство равновесия.
Разная температура на улице также может стать частью тренировочного комплекса. Происходит закаливание, активное сжигание жира. Вы чувствуете себя бодрее.
На период карантина многие горнолыжные курорты закрылись. Выход есть. Прогулка по местности на снегоступах станет интересной альтернативой.
Если все-таки представилась возможность покататься на лыжах, используйте разные техники с нагрузкой на различные группы мышц.
Катание на санках с горки: весело, разогревает все тело, тренирует дыхательную систему.
Катание на коньках – лучшая тренировка для тела.
Оценили 0 человек
0 кармы