10 продуктов, необходимых женскому организму в летнее время

Для здорового питания и мужчины и женщины используют одни и те же пищевые продукты. Вместе с тем, у каждого пола существуют также и специфические особенности организма, которые требуются учитывать для организации правильного сбалансированного питания.

Например, организму женщины необходимо больше железа, чем представителям сильного пола.

А если речь идет о рационе беременных женщин и матерей, кормящих ребенка грудью, то им дополнительно необходимы витамины С, В9, В12, а также иод и цинк.

Летние месяцы – отличное время, когда в продаже появляется большое количество вкусных и полезных продуктов, которые способны укрепить здоровье женщин.

Расскажем сегодня о десяти из них:

Вишня

Кроме приятного вкуса и аромата эти ягоды приносят еще и большую пользу женскому организму. В составе вишни входит кумарин, который повышает гемоглобин и снижает артериальное давление. 

Регулярное употребление вишни – это хорошее профилактическое средство от сердечных приступов.

Устранить малокровие позволяет большое количество железа, магния, богатый набор витаминов. 

Вишня также содержит растительный пигмент (антоцианин), который является мощными антиоксидантом, защищает организм от свободных радикалов, снижает опасность развития рака и помогает укрепить капилляры.

Яйца

Яйцо – единственный природный продукт, в наибольшей степени сбалансированный в отношении питательных веществ, витаминов, аминокислот и микроэлементов. 

Для женского организма особую ценность представляет, содержащийся в этом продукте, витамин В4 (холин), который снижает риск онкологических заболеваний молочной железы.

Кроме того, В4 поддерживает правильную работу и развитие мозга, что особенно важно для беременных женщин и матерей кормящих ребенка грудью.

К очень ценным компонентам в белке яиц относится лецитин - аминокислота, которая препятствует холестерину откладываться на стенках сосудов, поддерживает нормальное состояние печени и участвует в выработке женских половых гормонов эстрогена и гестагена.

Кроме того, употребление в пищу яиц дает возможность для женщин естественным способом улучшить состояние ногтей и волос.

Арбуз

В знойные летние дни сочный, сладкий арбуз прекрасно утоляет жажду, притупляет чувство голода. В 100 арбуза граммах, в среднем, содержится 30 калорий. 

Состоящий на 92% из воды, он способен поддерживать необходимый уровень жидкости в организме беременных женщин, для обеспечения нужного количества околоплодных вод и большого объема крови.

У кормящих женщин арбуз повышает лактацию. Кроме того арбуз улучшает работу почек, сердца и сосудов, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

Черника

Как и многие другие ягоды, черника имеет в своем составе антоцианы - растительные пигменты, (которые окрашивают фрукты, ягоды и овощи в яркие тона), являющиеся очень сильными антиоксидантами, способными предохранять от развития многих онкологических заболеваний, в том числе от рака матки и рака молочной железы.

Антоцианы не могут накапливаться в организме и быстро выводятся, поэтому их нужно регулярно принимать с пищей.

Врачи советуют женщинам каждый день съедать 100г черники в свежем или замороженном виде. 

Черника является ценным источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов C и K, марганца, которые необходимы для здоровья человека. 

Регулярное употребление этой ягоды снижает давление, предупреждает атеросклероз, улучшает зрение и работу головного мозга.

Томаты

Летние помидоры имеют не только приятный вкус, но и содержат в себе множество очень полезных веществ. 

Одно из них – растительный пигмент ликопин, обладающий сильно выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые существенно снижают факторы риска болезней сердца, онкологических и других хронических заболеваний, связанных с воспалением и окислительным повреждением.

Томаты являются одним из лучших источников ликопина. Кроме того он содержится также в арбузах, грейпфрутах, капусте и папайе. 

Для лучшего усвоения ликопина, помидоры рекомендуется употреблять вместе с подсолнечным, кукурузным или оливковым маслом.

Авокадо

По мнению врачей, авокадо очень полезный продукт для организма человека. В авокадо богато представлены мононенасыщенные жиры, витамины группы В, а также А, С, Е, цинк и магний. 

Все они необходимы для выработки гормонов, от недостатка которых женщины страдают в период предменструального синдрома.

По мнению врачей и ученых, постоянное употребление авокадо в пищу, помогает значительно улучшить выработку гормонов эстрогена, прогестерона, пролактина и др., половой системы женщин. 

 Водорастворимый витамин В9 (фолиевая кислота) также играет очень большую роль для женщин во время беременности (особенно на ранних сроках), т.к. его дефицит неизбежно приводит к неполноценному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем ребёнка.

Фолиевую кислоту именуют также «витамином хорошего настроения», поскольку она участвует в выработке «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и эндорфина, обеспечивающих женщинам отличное психоэмоциональное состояние.

Слива

Слива является богатым источником полезных витаминов и минералов. Из-за большого содержания пищевых волокон, сливы считают полезными для правильной работы кишечника. 

Калий и витамин К влияют на поддержание в здоровом состоянии костей скелета.

По мнению ряда ученых, ежедневное потребление чернослива поможет женщинам избежать в будущем дефицита кальция и развития вследствие этого остеопороза.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает многими, полезными для организма свойствами. Благотворное влияние зеленого чая на организм женщины известно очень давно. 

В этом напитке содержится большое количество антиоксидантов и, в частности, катехинов, которые замедляют процесс старения организма, защищают от сердечных заболеваний, служат профилактикой развития инсульта и рака молочных желез.

Зеленый чай, приготовленный по особому рецепту, способен вылечить эрозию шейки матки. Кроме того в нем содержатся фитогормоны, которые замедляют процесс старения кожи.

Руккола или горчичная трава

Руккола относится к пряным растениям, которые придают пище особый аромат, а также оказывают воздействие на метаболизм и процесс пищеварения.

Горчичная трава полезна для женщин, поскольку имеет в своем составе много витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи. 

У кормящих женщин эта пряность также, усиливает лактацию. В рукколе установлено большое содержание витамина К, который способствует развитию прочных костей, увеличивает их плотность и снижает риск развития остеопороза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ВРАЧИ ИЗРАИЛЯ: ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА!

ПРАВИЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ОНКОЛОГИИ У ЖЕНЩИН

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.

Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ.