Прокрастинация : оперативная борьба

Итак, вам нужно что-то делать, а вместо того, чтобы сесть и начать вы занимаетесь фигнёй.

Как справится с самим собой?

Прежде всего определить причину неделания, а их всего лишь три:

1. Я устал

2. Я не вижу смысла в этом

3. Этим заниматься: страшно или сложно или просто неприятно.

Когда диагностика проведена, приступаем к лечению:

1. Я устал.

Лучше всего пойти и поспать 10-15 минут. Ставите на смартфоне таймер на 15 минут, находите тихое спокойное место, садитесь или ложитесь, закрываете глазки и просто стараетесь расслабится. Если вы и правда устали - вас вырубит в сон. 10 минут сна освежат вас лучше чем что-либо. Проснулся, умылся готов работать. Если даже не вырубит - просто стараемся расслабиться, пока не пропищит таймер. Кто умеет может провести аутотренинг. Однако после отдыха, могут включиться другие два пункта.

2. Я не вижу смысла в этом

Вслух задать себе 2 вопроса:

а) что я потеряю если этого не сделаю?

б) что я приобрету, если это сделаю?

И так же вслух на них ответить.

Идеально сделать это письменно от руки ручкой на бумаге - работает ещё лучше. Вслух - работает более менее. Умственно или на компьютере - почти не работает.

3. Мне неохота этим заниматься, это: сложно, или неприятно, или страшно.

Особенно усиливает эти ощущения давление обязательства - но я же обязан это сделать! И вот это давление обязательства как бы врубает стопор - и вы вместо того, чтобы взяться за сложную задачу, лезете в контакт. И хотя внутри вы стонете - "Надо же делать работу, соберись!", наяву - сидите в соц сетях или на пикабу. Поэтому, отбросьте любые внутренние обязательства, во всяком случае не навешивайте их на себя - они просто не сработают и более того, застопорят вас в выполнении любой сложной задачи.

Что сработает:

а) соревнование или игра, к примеру: вызов "на слабо" - "а я вообще-то потяну с этим разобраться?" "ПВП или зассал?" ;) Или игра на время - "я успею это сделать до обеда?"

б) когнитивная тренировка: представить, а что нужно сделать, чтобы решить эту задачу? Ну ок, делать я её не хочу, но могу просто сесть сложить ручки и подумать - что надо было бы сделать, если бы я всё-таки взялся? 

в) воображение получаемых эмоций - подумать, а что я почувствую, если вот возьму и справлюсь с этой работой? Да она сложная, но в конце приз! Приятные эмоции от осознания собственного величия! Ахахаха! Я могуч!

Ещё раз, формула борьбы: Если надо делать, а я не хочу, то прежде всего определить, почему не хочу - см три пункта и установив причину - справится с ней описанными способами.

Источник