Большинство родителей и не догадываются, что страдают от выгорания. Спросите их, когда они в последний раз отдыхали от своих родительских обязанностей, — и ответом вам станет непонимающий взгляд, словно бы говорящий:
«А что, мне и правда дозволено от них отдыхать?».
Выгоревшие родители игнорируют собственные потребности, лишая себя эмоциональных, интеллектуальных и творческих сил. Если вы слишком устали, чтобы противостоять ребенку, значит, вы неизбежно пойдете у него на поводу в ситуациях, когда стоило проявить твердость. Если вы не печетесь о собственных потребностях, ваш сын или дочь также не будет их уважать.
Родительское выгорание — это про вас? Тест.
Давайте-ка повнимательнее вглядимся в то, как устроена ваша жизнь. Если вы ответите «да» на четыре и более вопроса из приведенного ниже списка, значит, велика вероятность того, что выгорание подкралось и к вам.
Ваше чувство юмора все чаще изменяет вам?
Из ваших отношений с партнером исчезла романтика?
Вы перестали общаться с друзьями?
Вы постоянно чувствуете себя измотанным?
Вас раздражает идея тратить деньги на няню?
Вас накрывает чувство вины, если вы позволяете себе нечто особенное?
Вы с трудом припоминаете, когда в последний раз целый день отдыхали от родительских обязанностей?
Любой разговор вы неизбежно сводите к обсуждению ваших детей?
Вы перестали заниматься спортом и посещать фитнес-клуб?
Вы постоянно жалуетесь на жизнь?
Невозможно изменить ваши отношения с ребенком, не переменив отношение к самому себе. Вам не придется тратить на это массу денег или прибегать к услугам психотерапевта, отправляться на каникулы за границу или покупать абонемент в спортклуб. Вот вам всего четыре пункта о том, как помочь самому себе:
найдите время для себя;
больше двигайтесь;
займитесь творчеством;
не сидите дома.
Воспитание ребенка — не акт самопожертвования длиною в жизнь. Выгоревший родитель учит ребенка тому, что жизнь — лишь мрачная череда обязанностей, не приносящих радости.
Дети не испытывают уважения к выгоревшим родителям. Они хотят, чтобы у родителей были собственные желания и стремления. Они хотят уважать своих мам и пап. Если родители счастливы и успешны, значит, думают дети, они тоже имеют право быть успешными и счастливыми. Поэтому обязанность отцов и матерей — быть именно такими ролевыми моделями.
Выделив время для себя, вы можете вести дневник, перечитывать любимую книгу или заниматься любым другим делом, приносящим вам радость, — делом, которое поможет вам перестать нервничать и обрести покой.
И помните: у вас не появится личного времени, если вы не приложите к этому усилий. Больше заботиться о себе — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы исправить отношения с ребенком, в чем бы ни заключались трудности.
Вы чувствуете себя выжатым как лимон?
Услышав звонок будильника, вы позволяете себе поспать еще пару минуточек?
Днем вам постоянно хочется вздремнуть?
Выгоревшие родители жалуются на нехватку энергии и мотивации. Когда я предлагаю им заняться спортом или хотя бы побольше двигаться, они смотрят на меня изумленно или протестующе, словно желая воскликнуть: «Я и так измучен, а вы предлагаете мне еще и спортом заняться?».
Родителям, как и детям, необходимо сбрасывать напряжение. Для этого годится все, что подскажет ваша фантазия, — прогулки, бег, плавание, велосипед, степ... да что угодно! Полчаса кардионагрузок три раза в неделю помогут значительно ослабить симптомы тревожности и депрессии. У вас появится больше энергии и снизится аппетит. Если вам трудно самостоятельно придерживаться графика тренировок, запишитесь в секцию или найдите компаньона для занятий.
Посмотрим правде в глаза: во многих своих проявлениях родительство — скучная и монотонная работа. Готовить еду, покупать одежду, помогать с домашними заданиями, отвозить детей на футбольные матчи или репетиции оркестра, забирать их из школы или из гостей... Если вы чувствуете себя чем-то средним между таксистом и домработницей, значит, пришла пора внести в вашу жизнь струю творческой энергии.
Творчество естественным образом избавляет нас от стресса. Оно помогает справиться с тревогами, пробуждает музу и делает день более динамичным. Оно поднимает настроение и дает столь необходимый отдых от ежедневной семейной рутины.
Если вы перестаете путешествовать, ходить в гости к друзьям, выбираться поразвлечься, вы — на пути к родительскому выгоранию. Вам нужно отдыхать от детей, точно так же, как им — от вас.
Находя время для общения с супругом и друзьями, для новых занятий, вы напитываете жизненным соком выгоревшую душу.
Итак, вам нужно составить план того, что вы будете делать помимо исполнения родительских обязанностей.
Снимите трубку и позвоните старому другу. Выбирайтесь из дома, общайтесь, сходите на концерт, в картинную галерею, в поход.
Да-да, выезжайте из города! Любые новые впечатления внесут свежую струю в ваш родительский опыт.
Источник : http://www.7ya.ru/article/Deti...
Оценили 8 человек
10 кармы