Как нужно тренироваться, чтобы стать сильнее? Наука дала неожиданный ответ

рузья, мой блог посвящен вопросу о том, как стать сильнее. Я уже больше полугода веду этот блог и за это время действительно поправился, восстановил больную и слабую поясницу, и мои силовые показатели сейчас выше чем в начале года. И так вышло, что эта цель привела меня к поиску и исследованию - что такое сила, и как ее можно увеличить.

Давайте обсудим зарубежных ученых и их открытия!

Невероятное открытие ученых

Для начала расскажу вам об пятерых ученых, представителей следующих институтов и университетов США:

Департамент здравоохранения и кинезиологии, Техасский университет в Сан-Антонио, Сан-Антонио, Техас, США
Отделение физической медицины и реабилитации, Неврологический институт, Клиника Кливленда, Кливленд, Огайо, США
Отдел биомедицинской инженерии, Научно-исследовательский институт им. Лернера, Клиника Кливленда, Кливленд, Огайо, США
Лаборатория человеческой деятельности и инженерии, Исследовательский центр Фонда Кесслера, Вест Оранж, Нью-Джерси, США

Их имена я не перевожу на русский язык, боюсь ошибиться: Wan X. Yao, Vinoth K. Ranganathan, Didier Allexandre, Vlodek Siemionow и Guang H. Yue.

Речь идет о том, что эти ученые на протяжении многих лет проводят эксперименты и исследуют невероятное для меня явление: сила мышц увеличивается в результате воображаемой тренировки!

Они пытаются понять как и за счет чего это происходит, они ищут объяснение этому явлению и пока что звучит одно - нейронные адаптации. Они предполагают, что этот процесс воображения усиливает нейронную связь между мозгом и мышцами в следствии чего к мышцам поступает более сильный сигнал, импульс. При этом их датчики отмечают повышение активности в теменной части мозга, мозжечке и в самой коре головного мозга.

Процесс воображаемых тренировок ученые разделили на два вида:

IMI - внутренние, от первого лица. Человек воображает или мысленно создает ощущение выполнения упражнения;
EMI - внешние, от третьего лица. Человек видит или визуализирует выполнение упражнения подобно наблюдению за собой в зеркале.

Сравнение этих видов показало, что прирост силы при IMI составил 10,8%, а при EMI 4,8%.

Эксперимент проводился на здоровых молодых людях 20-30 лет. Длительность составляла 6 недель. Занятия проводились по 15 минут в день, 5 дней в неделю.

Если сравнить, что я занимаюсь в зале по 3 дня в неделю по 1,5 часа, то эти 15 минут в день кажутся просто смешными. Но остается куча вопросов. Получается, что для поддержания здоровья и тонуса мышц достаточно по 15 минут в день воображать свои тренировки? Еще и сила будет возрастать на 10% за пару месяцев?

Эти ученые рекомендуют использовать эти тренинги умственной визуализации в клинической и спортивной среде. В клинических целях - для реабилитации и восстановления слабых мышц, в терапии для лечения слабости у больных и пожилых людей без прохождения тяжелых физических тренингов. В спорте - для развития силы, выносливости и повышения уже имеющихся спортивных результатов.

Я пока воздержусь от каких либо выводов, но может вам есть что сказать или добавить?

Данная научная статья была опубликована 26 сентября 2013 года, т.е. с тех пор прошло уже 6 лет. Может быть на данный момент ученые продвинулись еще дальше. Но почему я ни разу не слышал об этом открытии ни у одного фитнес блогера? Почему все они только и говорят о том, как нужно правильно выполнять то или иное физические упражнение и т.п.? Может ученые врут, но ведь народ верит и доверяет ученым, для людей они авторитеты, так что можем ли мы им верить?

Продолжение следует!

Ссылка на источники:

Путь к силе.

Kinesthetic imagery training of forceful muscle contractions increases brain signal and muscle strength.