ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

Прочитал сегодня статью ВАСИЛИЯ ЛЫЧКОВСКОГО…Кислотно-щелочной баланс и вирусы. В чем связь?

https://cont.ws/@infobazasm/1870255

Статья мне очень понравилась. Действительно сейчас вопрос укрепления здоровья--это важнейшая тема для каждого человека. Вспомнил, что у меня на эту тему полно материала. Причем материал как говорится из личного опыта. Решил опубликовать. . Все упражнения проверены многолетним личным опытом. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ИМЕЮТ СВОЙ ГЛУБОКИЙ СМЫСЛ. Что я имею в виду. Активация энергетических каналов и точек. Но я об этом писать не буду. Все упражнения легко доступны для людей разного возраста. БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ.

--Рано утром, проснувшись, можно лёжа в постели выполнить несколько упражнений.

-Первым делом делаем несколько медленных вдохов и выдохов через нос. Вдохи делаем осознанно. Ощущаем как воздух входит через нос, как расширяется грудная клетка и опускается.

-Затем нужно немного разогреть руки. Несколько раз сжать и разжать руки в кулаки. Потом соединить ладони с обхватом большого пальца и потерпеть руки друг об друга. Поменять ладони местами. Разогретыми ладонями погладить себя: сначала гладим лицо. И сверху вниз и справа налево и слева направо. Начинаем улыбаться. Создаём настроение :я себя люблю. Продолжаем гладить-- переходим на шею, потом на грудь. Больших усилий не прилагаем. Это не массаж. Это именно поглаживание с целью создать хорошее настроение. Можно погладить соски или ладонью или средним пальцем. Можно продолжить поглаживание- живот, руки-- от ладоней к плечам и наоборот. Согнуть ноги и погладить их. В общем гладим себя везде где достанем. Показываем телу, что мы его любим. Гладим волосы, разминаем уши.

-- После этого начинаем упражнение-- разбуди своё сердце. Положив одну руку на другую в районе грудины начинаем массажные движения сверху вниз и обратно.

--Обращаем внимание на ступни ног. Пытаемся их почувствовать. Следующее упражнение --потереть ноги друг об друга. Ложим ступню одной ноги на подъём другой и делаем несколько движений. Потом меняем ноги местами. Растираем до ощущения тепла.

-Начинаем растирать ребра. Это уже массажные движения. То есть прилагаемых усилия. Можно растирать одной рукой, а можно двумя. Растираем область ключицы и под ключицей.

-Переходим ко рту. Несколько раз открываем и закрываем рот. Рот открываем широко.Гримасничаем. Губы вперед,губы назад. Оскалить зубы. Кончиком языка проводим по наружной и внутренней стороне зубов сверху и снизу. Это массаж языка. Все что собралось во рту желательно выплюнуть.

-Сесть в кровати. Ноги прямые. Обеими руками потереть копчик. Это в самом низу позвоночника. Примерно сантиметров 20 нижней части позвоночника. Руки устали? Отдохните и потрите снова. Если сидеть на кровати неудобно, то спустите ноги с кровати и массируйте копчик. Это очень полезное упражнение.

--Идём дальше. Встали с кровати. Обеими руками помассировали ягодицы. Пальцем помассировали самый низ позвоночника. Обеими руками помассировали ноги выше колен. Растерли место где сгиб колена с задней стороны ноги. Растирать снизу вверх. Там лимфоузлы. Выпрямить ноги. Наклон вперёд. Это растяжка. Создаём напряжение под коленкой и растираем это место руками. На обеих ногах. Становимся прямо. Ноги в коленях напряжены. Стоим так несколько секунд. Расслабляет колени. Можно помассировать интимные места. И мальчикам и девочкам. Массаж интимных мест йога рекомендует делать до глубокой старости.

--И последнее упражнение. Ноги на ширине плеч. Напрягаем ноги в коленях и начинаем медленно отклонятся назад раскинув руки. Делаем очень медленно. Упражнение очень полезное ,но можно получить травму при чрезмерных усилиях.

---Душ. В течении дня человек переживает разные эмоции. То есть в организме накапливается какое-то количество хорошей или плохой энергии. Понятно, что целый день занимался какими то делами ругался с кем то или спорил, короче день проходит эмоционально. Это приводит к накоплению плохих энергий. Вода смывает эти энергии. Поэтому душ утром или вечером очень нужно сделать. При отсутствии душа помыться любым способом--- хоть в тазу хоть в кастрюльке. Помни принцип: вода смывает негативные энергии.

-Утренняя зарядка--- я это не комментирую. Это другая тема.

--Дыхание ртом. По дороге на работу, если идешь через парк и ощущаешь ,что воздух чистый или после дождя --можно подышать ртом. Обычно человек дышит носом. Воздух наполняет только верхнюю часть лёгких. Если говорить в общем о дыхании то большинство людей дышит неправильно. Лёгкие не наполняются полностью воздухом, остаются места в лёгких, где воздух застаивается. Дышать ртом можно. Воздуха в лёгкие поступает за один вдох намного больше. Лёгкие наполняются полностью. Областей застоя нет. Дыхание --это один из основных ритмов организма.. Влияет на все функции и системы человеческого организма. Необходимо соблюдать некоторые предосторожности. Если раньше ртом никогда не дышал ,то начинать нужно осторожно и следить за своим состоянием. Если плохих признаков нет, можно потихоньку наращивать количество и интенсивность вдохов. Это энергетическое упражнение.

-Ещё о дыхании. Рано утром, встав с постели, подошёл к окну и подышал воздухом. Рано утром воздух бывает изумительно чистый и свежий. Подышал несколько минут ртом или носом—как удобно. Если чувствуешь ,что воздух нечистый дышишь носом.

--В течении дня. Накапливается усталость. Негативные эмоции. Теряется ясность мышления. Какие упражнения можно делать? Хорошо растереть ладони друг об друга. Пальцами одной руки помассировать пальцы другой руки. Ладони вместе с обхватом большого пальца. Хорошо размять обе ладони. Отклонять ладонь максимально вверх и вниз --растяжка сухожилий. Разогретыми руками помассировать шею. Помассировать лицо. Если боитесь морщин--- делайте это осторожно. Если хотите чтобы прояснилась голова-- массируйте сильно. Наши отцы и деды, когда необходимо было снять усталость –массировали лицо снегом. ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Лицо Можно массировать сверху вниз и вправо влево. Помассировать район ключицы и переднюю часть шеи. Шею массировать мягкими движениями-- там щитовидная железа. Растереть уши. Помассировать волосяной покров головы.

Остановимся на этом подробнее. Во время массажа волос пальцы не должны ездить по поверхности головы. ЧТОБЫ НЕ ВЫРЫВАТЬ ВОЛОСЫ. Пальцы должны сдвигать кожу на голове в разные стороны. При наличии болевых точек обратить на это внимание. Разные участки поверхности вы будете ощущать по разному. Если встречается болевая точка-- массировать её более настойчиво. Болевые точки на голове свидетельствуют о проблемах в организме человека.

--Массаж глаз.

Аккуратно одним пальцем пройтись по глазной впадине сверху и снизу. По кости. Сверху большим пальцем снизу указательным. Мягкими движениями, одним пальцем, помассировать глазное яблоко. Помассировать уголки глаз.

--Придя домой не кидаться сразу на кухню. Выпить стакан воды, лечь на кровать. Упражнения на расслабление. Руки на живот. Дышим животом. Вдох-- живот идёт вверх. Выдох- вниз. Руки ходят вверх вниз. Закрыв глаза ощутить это движение вверх вниз. Как будто волна качает. Это расслабляет. Живот выпячивается вверх до момента, когда почувствуешь напряжение мышц. С этой точки начинай выдох.

Полное дыхание: -- большинство людей дышат неправильно. Есть такое понятие в йоге --полное дыхание. В чем суть дыхания? Полное наполнение лёгких. Живот выпячивается вперёд. То есть вдох идет в живот. После этого начинаем наполнять воздухом грудную клетку. Раз двигаются ребра. Грудь наполняется воздухом. Немного запрокидываем голову назад, чтобы ещё больше воздуха вошло в лёгкие. Небольшая пауза.

Лёгкие полность наполнены воздухом. Выдох.

Выдох -- медленно втягиваем живот, затем ребра возвращаются в исходное состояние. Немного о ритме дыхания. Глубокое дыхание оказывает влияние на весь организм. Частота пульса связана с частотой дыхания. Быстрое дыхание—быстрый пульс. Медленное дыхание—пульс замедляется. Если придя с работы подышать полной грудью, то наступает расслабление, успокоение и пульс замедляется. Регулярные упражнения по дыханию приводят к оздоровлению всего организма.

--Шмыганье носом. Если делать короткие, частые вдохи через нос, то происходит полное наполнение лёгких. Лёгкие накачиваются, как шина. После этого плавный выдох. Шмыгать можно громко, а можно тихо. Это мощнейшее энергетическое упражнение. Появляются силы, проясняется в голове. Упражнение можно делать в любое время, только не перед сном. Шмыганье носом также является хорошей профилактикой при первых признаках насморка. Делая резкие сильные вдохи через нос мы прогоняет мощный поток энергии через больное место. Реально помогает.

--Руки человека обладают целебными свойствами. Подчеркиваю-- руки любого человека обладают целебными свойствами. Допустим--- пришли вечером домой. Есть какие то неприятные ощущения в области сердца. Потерли руки об руку. Разогрели руки. Легли. Руку на сердце. Лежим 15, 20 мин. Реально помогает. Тоже самое на любое другое больное место. Зубы то же самое —болит зуб—прижми ладонь к щеке. Предостережение: я не имею в виду проблемы типа инфаркта. Мои рекомендации касаются здоровых людей, которые пришли усталые с работы.

Ещё о дыхании. Можно по очереди дышать правой и левой ноздрей. Удобное время вечером после трудового дня. Зажимаем правую ноздрю, делаем вдох. Небольшая пауза. Правую ноздрю открыли ---закрыли левую. Выдох через правую ноздрю. И так делаем по очереди вдох через одну ноздрю выдох через другую. Успокаивает и расслабляет. Есть особенность. Ноздри в йоге закрывают снизу подушечкой пальцев. Не с боку передавливать ноздрю, а мягко прикрывать с низу.

--О пользе жевательной резинки. При первых признаках простуды --например второпях напился холодной воды и знаешь, что можешь заболеть-- начинай жевать резинку. 15 -20- 30 минут. Согласно канонов йоги-- слюна имеет целебные свойства. Этот метод работает как профилактика. Опять предостережение: я не имею в виду людей с больным желудком.

--Для лучшего засыпания. Проследить, чтобы не были сжаты челюсти. Расслабь нижнюю челюсть. Сосредоточил внимание на дыхании-- дыши осознанно. Вдох, выдох---воздух входит в нос, воздух выходит.

Сосредоточить внимание на ступнях. Принцип йоги: мысль управляет энергией. Попытаться ощутить ступню ног. Можно сказать себе-- я ощущаю большие пальцы ног или мизинцы. Подержать некоторое время внимание на ступнях. Делать это можно регулярно. Есть принцип в йоге --мысль управляет энергией. Если ваша Мысль на ступнях ног то происходит отток крови от головы к ногам. Это хорошо. Ещё упражнение для ступней, но не перед сном. Бить по ступням ладошкой, по мягким местам ,не по костям, даже до болевых ощущений. Происходит местный разогрев. Кровь отливает от головы. То же самое происходит при растирании рук.

Жир висит на боках. Как с ним бороться? Массаж-- сам себе или муж жене или наоборот. Лёжа на боку начинаем массировать складку одной или двумя руками. Просто мнем это место как тесто. Сколько сил хватит. Может быть это будет удобно делать лёжа на спине. Массируем по очереди оба бока. Быстро устают руки. Отдыхаем и снова боремся за красивую таллию. Сила в руках будет нарастать по мере тренировок.

Массаж вилочковой железы. Это упражнение для взрослых людей. Подросткам всякие упражнения с железами йога запрещает. Вилочковая железа находится за грудиной. Рассказывать о ней не буду . Кому интересно почитайте сами. Упражнение: руки вперёд -тянем перекрещиваем. Грудина вдавливается внутрь и давит на железу. Руки в исходное положение-- грудина вернулась на место. Итак несколько раз. Железа обеспечивает сердце энергией, а организм молодостью.

И немного советов для курящих людей. Для тех кто не может бросить. Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в этой статье. Это выглядит нелепо, но это правильно. После занятий хотя бы час не курите. Если начнешь кури ть сразу после занятий это очень плохо.

Ещё совет-- сделал затяжку-- выпустил часть дыма изо рта а потом- тяни в себя . Выкурил сигарету --сделай глубокий выдох. Выдохни воздух из лёгких полностью. А потом вдохни чистого воздуха.