• РЕГИСТРАЦИЯ

13 продуктов с высоким содержанием йода

2 205

Йод – незаменимый элемент для здоровья, который участвует в работе щитовидной железы, регулирует обмен веществ и влияет на множество важных функций организма. Нехватка йода может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно получать его с пищей.

Этот элемент жизненно необходим для нормального функционирования организма

Йод играет ключевую роль в выработке гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ, рост, развитие, работу мозга и поддержание температуры тела. Организм не способен самостоятельно производить йод, поэтому его необходимо получать с пищей. Взрослым рекомендуется потреблять 150 мкг йода ежедневно, беременным и кормящим женщинам – 220 мкг. Недостаток йода чреват серьёзными последствиями: увеличением щитовидной железы (зоб), гипотиреозом, хронической усталостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой и мозгом, риском выкидышей у беременных и депрессивными состояниями. Рассмотрим продукты, помогающие избежать дефицита йода.

Среди продуктов с наивысшим содержанием йода выделяются морские водоросли. Комбу, бурые водоросли, используемые в японской кухне (например, в супе даси), содержат до 298,4 мг йода на 100 г – это в почти две тысячи раз больше рекомендуемой суточной дозы. Вакаме (ундария перистая), ещё один вид бурых водорослей, содержит 6,6 мг йода на 100 г (в 44 раза выше нормы), но его количество зависит от места произрастания: азиатские водоросли богаче йодом, чем австралийские или новозеландские. Нори, красные водоросли, используемые в суши, содержат меньше йода (1,6-4,3 мг на 100 г), но всё равно значительно превышают суточную норму.

Из неморских продуктов, треска является хорошим источником йода. В 100 г нежирной трески содержится около 170 мкг йода (более 100% суточной нормы). Дикая треска содержит немного больше йода, чем выращенная на ферме. Для тех, кто не употребляет много морепродуктов, важным источником йода является молоко, содержание йода в котором зависит от рациона коров (44-84 мкг на 100 г, или 30-56% суточной нормы). Молочные продукты, такие как йогурт (37,5 мкг на 100 г, около 25% нормы) и творог (26 мкг на 100 г, около 17% нормы), также содержат йод. Творог, к тому же, богат антиоксидантами и обладает высокой питательной ценностью. Сыры, особенно чеддер и моцарелла, также содержат значительное количество йода (около 40 мкг на 100 г чеддера, 27% нормы).

Йодированная соль – ещё один источник йода. 100 г соли содержат 4733 мкг йода, но суточная норма потребления соли составляет одну чайную ложку (около 2300 мг), что содержит 109 мкг йода (73% нормы). Однако, следует помнить о высоком содержании натрия в соли, поэтому её употребление следует ограничивать, особенно людям с гипертонией. Креветки (41 мкг йода на 100 г, 27% нормы) – низкокалорийный источник йода, белка и других полезных веществ, важных для работы щитовидной железы и мозга. Тунец, хоть и содержит меньше йода, чем треска (20 мкг на 100 г, 13% нормы), богат белком, омега-3 кислотами, калием и железом.

Яйца (24 мкг йода в одном яйце, 16% нормы), преимущественно в желтке, также являются источником йода, а также белка, полезных жиров и витаминов. Картофель, особенно печёный в кожуре (60 мкг йода на 100 г), является неплохим источником этого микроэлемента. Для получения суточной нормы достаточно 3-4 средних картофелин.

Важно помнить: избыток йода может быть вреден для некоторых людей, поэтому перед чрезмерным употреблением продуктов, богатых йодом, проконсультируйтесь с врачом.


Отражение. Для тех, кто знает

    "Они все мертвы": Хохот в эфире американского ТВ из-за гибели ВСУ. Уже никто и ничего не скрывает

    В эфире американского ТВ раздался хохот после шутки о гибели боевиков ВСУ. Ведущий не смог сдержаться: "Они все мертвы". Уже никто и ничего не скрывает.На американском телевидении посме...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Лос-Анджелес: Задержан один из возможных виновников пожаров

      Полиция Лос-Анджелеса арестовала предполагаемого виновника пожара «Кеннет» в окрестностях города. Пожары в Южной Калифорнии уже уничтожили более 10 тысяч строений, число погибших выросло до 10 человек.По словам офицера полиции Чарльза Динсела, подозреваемого в поджоге задержали местные жители, а затем передали его полиции. Им оказался 30-летний бездомны...
      180

      Хуситов достают даже под землей

      США нанесли удары по подземным объектам хуситов в йеменской провинции Амран, сообщает Al Arabiya.Зарубежные источники сообщают, что это может быть совместная операция Израиля и американо-британской коалиции. Уже атаковано 17 целей хуситов в Йемене, удары наносятся по подземным объектам. ...
      150

      Путин запросил встречи с Цзиньпинем после отказа Китая

      Президент России Владимир Путин запросил переговоры с председателем КНР Си Цзиньпином после того, как Китай ввел ограничения на прием в своих портах попавших под санкции танкеров «теневого» российского флота.О предстоящем телефонном разговоре с Си Цзиньпином, первом за последние 11 месяцев, Путин сообщил в четверг на совещании с членами правительства. «...
      165

      СМИ: Россиян хотят обрадовать слиянием с Беларусью

      Российские чиновники рассматривают вариант «более глубокой интеграции» с Беларусью, чтобы создать для россиян «позитивную» новую повестку после окончания войны. Например, думают провести выборы в общие органы власти двух стран.«Условно, какие-то общие органы власти. Их даже можно выбрать, провести кампанию, показать новые рекорды. Соединение распавшихся...
      234

      Российские ученые пообещали, что переход на борщ и пельмени для иностранных студентов будет безболезненным

      Российские ученые помогут иностранным студентам привыкнуть к борщу и пельменямВ Институте общей генетики им. Вавилова объяснили, что народы формируют особый тип питания столетиями. Привычный рацион влияет на состав кишечной микрофлоры, а его резкая смена может привести к стрессу для организма., что в свою очередь влияет на когнитивные способности челове...
      195

      Самый бедный президент мира попрощался с народом и готовится к смерти

      89-летний бывший президент Уругвая Хосе Мухика, известный как «самый бедный президент мира», отказался от лечения рака и попрощался с согражданами. Он заявил, что хочет провести оставшиеся дни на своей ферме, продолжая работать до последнего.Хосе Мухика, бывший президент Уругвая, которому 89 лет, сообщил в интервью газете Búsqueda, что отказался от даль...
      255

      У Трусовой подозревают беременность: слухи и реальность

      Фигуристка Александра Игнатова (урождённая Трусова), известная своими уникальными достижениями в фигурном катании, вновь оказалась в центре внимания. На этот раз обсуждения касаются её возможной беременности. Причиной для подобных слухов послужило неожиданное сообщение об отсутствии Александры на гастрольном показе шоу Евгения Плющенко «Щелкунчик» в Бак...
      207

      Красный цвет одежды перестал помогать бойцам

      В одном из предыдущих исследований ученые установили, что в ряде спортивных единоборств красный цвет формы может повышать шансы атлета на победу. Однако новый, более обширный анализ, который охватил исходы состязаний более чем за 20 лет, показал, что этот эффект остался в прошлом.Во многих контактных видах спорта, в том числе в боксе, тхэквондо и борьбе...
      205

      Внимание: Пропуск завтрака грозит инсультом

      Время и частота приема пищи связаны с риском развития сердечно-сосудистых событий. Частый пропуск завтрака может привести к инсульту.Слишком поздний ужин, после 20:00, увеличивает риск развития инфаркта. Об этом рассказала врач-кардиолог Ксения Ерусланова.Когда человек регулярно пропускает прием пищи из-за нехватки времени или стрессовой ситуации, в орг...
      239

      Глобальный прогноз до 2035 года — отсчет новой эпохи

      Что будет через 10 лет:1️⃣ Через 10 лет уже будет не столь важно (как сейчас), кто там президент США.2️⃣ Через 10 лет будет уже совсем не важно, что происходит на Украине, поскольку её в нынешнем виде не будет. Через 10 лет для всего мира важно будет то, что происходит в России.3️⃣ Следующие 10 лет будут переломными на глобальном, а не национальном уров...
      201

      План мировой закулисы — переход власти и влияния от национальных государств к ТНК

      В Британии похоже ставят какой-то долгосрочный эксперимент по полному изничтожению отдельного европейского народа. Иначе объяснить ту системность, с которой покрывались изнасилования девочек-подростков в разных городах Англии, просто невозможно.Видимо поставлена задача максимально оперативно сменить этно-культурную и расовую карту Британии. Интересно, ч...
      168

      Эксперт: Поможет ли отказ от мастурбации увеличить уровень тестостерона?

      Сексуальное воздержание повысит уровень тестостерона в крови и приведет к бурному росту мышц, приливу энергии и улучшению эрекции? Биохимик считает, что такие ожидания едва ли оправданы *NoFap — веб-сайт, форум на Reddit и сообщество, служащее группой взаимопомощи для людей, желающих отказаться от порнографии и мастурбации.Тестостерон дейс...
      259

      "П.зда Европе и Америке" откладывается. В объективе - раскол Африки

      Африканский континент раскалывается на две части быстрее, чем ожидалосьВосточно-Африканский разлом, протяжённостью более 3200 км, расширяется быстрее, чем предполагали учёные. Всему виной смещение тектонических плит, находящихся в постоянном движении.Первые признаки появились еще в 2005 году: в эфиопской пустыне открылась трещина длиной более 50 километ...
      309

      Итальянские власти запретили жителям болеть

      В итальянском городе Белькастро запретили болеть. Соответствующее распоряжение выпустил мэр Антонио Торкья.Он рекомендовал жителям избегать любых болезней, требующих срочной медицинской помощи. Об этом сообщает New York Post.В документе говорится, что гражданам не стоит часто выходить из дома, путешествовать и заниматься активным спортом.Вместо этого пр...
      142

      Теперь все будет хорошо: Путин поручил создать штаб для ликвидации последствий разлива мазута в Черном море

      Президент России Владимир Путин заявил, что для ликвидации последствий аварии делается недостаточно, передает Telegram-канал Zvezdanews.Путин поручил создать штаб для ликвидации последствий аварии в акватории Черного моря. Президент также поставил задачу проработать план подъема затонувших танкеров со дна моря. ...
      161

      Высокопоставленный иранский генерал заявил, что Россия на самом деле бомбила пустыню, утверждая, что наносит удары по сирийским повстанцам

      Иранский генерал Бехруз Эсбати частично обвинил Россию в падении режима Башара Асада в Сирии.В своей речи в Тегеране Эсбати обвинил Россию в том, что она бомбит пустыню вместо того, чтобы наносить удары по сирийским повстанцам.Хотя его откровенные высказывания трудно проверить, они примечательны тем, что Россия является одним из самых надёжных союзников...
      191

      "Америка Мехикана": Президент Мексики ткнула Трампа носом в карту 1607 года

      Президент Мексики Клаудия Шейнбаум ответила на предложение Дональда Трампа переименовать Мексиканский залив в Американский, показав карту 1607 года с названием «Мексиканская Америка». Шейнбаум подчеркнула историческое значение названия.Президент Мексики Клаудия Шейнбаум отреагировала на предложение Дональда Трампа переименовать Мексиканский залив в Амер...
      196

      Президент Польши попросил арестовать Нетаньяху после мероприятий в Освенциме

      Президент Польши Анджей Дуда обратился к премьер-министру Дональду Туску с просьбой не арестовывать Биньямина Нетаньяху, если тот приедет на мероприятия в Освенцим, несмотря на ордер Международного уголовного суда.Президент Польши Анджей Дуда направил премьер-министру страны Дональду Туску письмо, в котором попросил не арестовывать израильского премьера...
      122

      Меркава-4 наехал на мину в Бейт-Хануне и члены экипажа умерли

      ■ Старший сержант (סמ״ר) Матитиягу Яаков Перель (Matityahu Ya’akov Perel) из Бейт-Эля, боец 46-го танкового батальона 401-й бронетанковой бригады "Иквот ха-Барзель"■ Старший сержант (סמ״ר) Канау Каса (Kanaoo Kasa), 22 года из Бейт-Шемеша, также был боец 46-го танкового батальона 401-й бронетанковой бригады "Иквот ха-Барзель".Имя третьего погибшего пока ...
      205

      Маск приказал свернуть "Луну" и отправляться прямиком на Марс

      Генеральный директор компании SpaceX Илон Маск призвал отказаться от программы «Артемида». Он заявил, что «Луна — отвлекающий маневр» и «вместо этого мы отправимся прямиком на Марс».В одном из своих сообщений Маск указал на то, что лунная программа NASA «крайне неэффективна, поскольку направлена на максимизацию рабочих мест, а не результатов».Это в очер...
      136
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика