Простой способ расслабить сфинктер за 9 шагов

Если вам когда-либо было трудно опорожнить кишечник, причиной этого может быть неспособность расслабить сфинктер. Мышцы сфинктера располагаются вокруг ануса и играют ключевую роль в процессе дефекации. Однако в условиях стресса или при наличии определенных медицинских заболеваний вам может быть сложно расслабить эти мышцы во время дефекации. К счастью, существуют различные методы, которые могут помочь вам снять напряжение в сфинктере.

Простые техники расслабления

Практикуйте глубокое дыхание, сосредотачиваясь на мышцах сфинктера. Дышите медленно и глубоко в течение примерно 4 секунд, затем выдыхайте также медленно еще 4 секунды. Сосредоточьтесь на ощущениях в сфинктере. Когда остальные мышцы вашего тела расслабятся, позвольте расслабиться и мышцам сфинктера.

Повторяйте этот процесс столько раз, сколько потребуется, чтобы достичь расслабления мышц. Постарайтесь выполнить это минимум 15 раз, но нет ничего плохого в том, чтобы заниматься глубоким дыханием дольше. Чтобы найти свои мышцы сфинктера, можно представить, что вы пытаетесь удержаться от газов или задерживаете стул. В этот момент вы должны почувствовать, как мышцы сфинктера напрягаются.

Чтобы вам было легче сконцентрироваться на мышцах сфинктера, попробуйте несколько раз сознательно напрячь и затем расслабить сфинктер перед началом глубокого дыхания. Медитация может помочь избавиться от стресса и высвободить напряжение в мышцах. Посидите с закрытыми глазами, медленно вдыхая через нос. Сфокусируйтесь на дыхании, чтобы очистить разум и позволить мышцам расслабиться. Обычно в результате такой медитации мышцы сфинктера также расслабляются.

Для достижения лучших результатов медитируйте в тихом месте, свободном от отвлекающих факторов. Это позволит вам легче сосредоточиться и избавиться от напряжения в теле. Не стоит расстраиваться, если медитация не даст результата с первого раза; возможно, потребуется несколько попыток.

Помассируйте нижнюю часть живота кончиками пальцев. Лягте на спину и легким давлением пальцев массируйте область живота чуть ниже ребер. Двигайтесь по часовой стрелке или делайте небольшие круги вдоль левой стороны живота до бедер. Затем используйте правую руку, чтобы массировать в горизонтальном направлении по нижней части ребер к левой стороне, а затем снова двигайтесь вниз. Закончите массаж, начиная с нижнего правого бока недалеко от бедра и поднимаясь к ребрам.

Повторяйте массаж столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя комфортно. Для расслабления мышц таза при дефекации поднимите ноги, положив их на небольшой подставке, чтобы колени были выше уровня бедер. Это облегчит расслабление мышц сфинктера, если мышцы таза также будут расслаблены. Чтобы добиться этого, расположите ноги на подставке, сидя на унитазе, так, чтобы ваши колени были согнуты и расположены выше бедер.

Такое положение не только облегчает расслабление, но и уменьшает сжатие в кишечнике и прямой кишке, что помогает при запоре. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы занять еще более эффективную позу на унитазе. Постарайтесь всегда сидеть на унитазе, а не висеть над ним, чтобы мышцы таза правильно функционировали и расслаблялись. Если ничего не помогает, используйте палец для расслабления сфинктера. Нанесите смазку на указательный палец, затем аккуратно вставьте его в анус. Двигайте пальцем круговыми движениями, пока мышцы сфинктера не расслабятся. Этот процесс может занять несколько минут, но при использовании смазки он не должен быть слишком болезненным.

Если у вас нет аллергии на латекс, наденьте одноразовую латексную перчатку для снижения риска загрязнения. Медицинскую смазку можно приобрести в аптеке. Обратите внимание, что такой метод, скорее всего, вызовет дефекацию, поэтому рекомендуется использовать его вблизи туалета.

Обращение за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину напряженности мышц сфинктера. Если вы испытываете запоры или напряжение мышц сфинктера 2 недели или дольше, это может быть связано с более серьезным заболеванием