• РЕГИСТРАЦИЯ

Что такое полифазный сон

3 1191

Если много спите и думаете, что жизнь, безнадёжно проходит мимо, когда вы пускаете слюни на подушку, то этот материал специально для вас. Тут вам откроются секреты как много спать за меньшее время.

Ежедневно стандартный человек тратит 8 часов на сон, 8 часов на работу, 2 часа на передвижения с дома на работу и обратно и 2 часа на прием пищи (завтрак, обед, ужин). Итого, в среднем у нас остается около 4 часов на семью и личные дела. Как мне кажется, это еще оптимальные расчеты, большинство из нас, дай бог, найдет 2 часа на то, чтобы делать то, что хочется, а не на то, что нужно.

Так что же делать?

По расчетам видно, что две три времени занимает работа и сон. Работу урезать не получится, так как большинство людей трудятся по строгому графику с 9 и до победы, поэтому остается только оптимизация сна.

Считается, что норма сна для человека — это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью. Полифазный сон – это один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько запланированных и четко установленных периодов сна в течение всех 24 часов.

В итоге вы спите гораздо чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени. Сторонники полифазного режима сна довольны тем, что в сутки у них освобождается несколько часов свободного времени, которое они раньше неизбежно тратили на сон. Однако, стоит заметить, что подходит этот режим сна далеко не всем. Иногда к режиму полифазного сна прибегают военные и некоторые спортсмены.

Обычно мы спим один раз в сутки – это можно назвать монофазным сном. Некоторые спят не только ночью, но и днём – это бифазный сон. Бифазный сон уже интереснее – можно спать ночью 5-6 часов и после обеда ещё 1 час. Уже получается 1-2 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Так спала моя мама. Она держала коз и всегда вставала в 5 утра, чтобы их подоить. А ложилась спать не рано, обычно в 12 ночи. Но при этом она всегда спала 1 час после обеда, с 14 до 15 часов. То есть, долгие годы она спала по 6 часов в сутки.

А если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном. В этом и кроется ключ к продлению осознанной жизни. Можно спать несколько раз в сутки через определённые промежутки времени и таким образом уменьшить общее время сна до 2 часов в сутки. Как вообще такое возможно? Тут надо будет разобраться со структурой обычного сна.

Структура сна

Вообще, сон весьма важен и полезен. Время сновидения делится на фазу быстрого сна (ФБС)и фазу медленного сна (ФМС). Во время ФМС отдыхает и расслабляется тело, и в это время человека легко разбудить. А вот во время ФБС отдыхает уже мозг, идёт обработка полученной информации и разбудить человека в этом состоянии гораздо сложнее. Именно во время ФБС нам снятся сны. Исследования учёных доказали, что ФБС жизненно важна. Мыши, лишённые ФБС, умирали примерно через 30-40 суток. А мыши, которых лишали только ФМС, продолжали жить, как ни в чём не бывало.

За всё время обычного монофазного сна длительностью 8 часов на ФБС приходится 20-25% или 90-120 минут. Каждая ФБС длится 10-20 минут и чередуется с фазой медленного сна (ФМС). За время ночного сна эта смена фаз продолжается 4-5 раз. Ничего не напоминает?

Как раз идея полифазного сна и заключается в том, что следовать этому же циклу ночного сна. Но с некоторыми изменениями. Как мы уже знаем, лишение ФМС не влечёт каких-либо значительных последствий, значит, её можно вычеркнуть. Остаются только ФБС, в которые нужно научиться входить сразу. Тогда получится усовершенствованная структура сна, аналогичная естественной. За счёт этого и получается существенно сократить время сна и в то же время высыпаться как при обычном монофазном 8-часовом сне.

Режимы полифазного сна

Есть несколько режимов полифазного сна:

1) Uberman – самый известный и простой для адаптации режим. Суть заключается в том, что нужно через каждые 4 часа спать по 20 минут. Надо выбрать удобное время, например в 1, 5, 9, 13, 17, 21 час. Получается за сутки надо поспать 6 раз по 20 минут, в сумме 120 минут (2 часа).

2) Dymaxion — нужно спать по 30 минут через каждые 6 часов. Этот режим интереснее тем, что промежуток бодрствования составляет 6 часов. Результат тот же: 4 раза по 30 минут = 120 минут.

3) Everyman – это компромиссный режим для тех, кто не может спать через каждые 4 часа. В этом режиме есть 2 варианта:

а) основной сон ночью – 1,5 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём.

б) основной сон ночью – 3 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. Например, основной сон с 2:30 до 5:30 и потом короткие сны с 10:30 до 10:50; с 16:50 до 17:10; с 22:10 до 22:30. Тогда получаются примерно равные промежутки между короткими снами.

Итак, что мы получим, если будем спать всего 2 часа в сутки вместо 8 часов? За сутки появляются лишние 6 часов бодрствования – те самые 25%. То есть за месяц жизнь увеличивается на 160 часов – добавляется целая неделя! А за год получается вообще шикарно – 2190 часов или 91,5 суток!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Почему же все люди так не спят? Во-первых, мало кто знает о такой возможности. А во-вторых, вся сложность заключается в адаптационном процессе. Не каждый сможет выдержать его, особенно при недостаточной мотивации. Мотивация должна быть весьма сильной.

https://masterok.livejou...

Самое важное документальное

    «Я даже не знаю их имен»
    • Nikkuro
    • Вчера 10:53
    • В топе

    Сын композитора Таривердиева офицер спецназа ГРУ Карен Таривердиев    «Я был ранен в ногу. Снайпер стрелял точно, но хотел, чтобы меня взяли в плен. Он выстрелил и попал, лиши...

    "50 лбов — и я, девочка": Лолите передали "горячий привет" с фронта. Чиновники слова о "москалях" забыли

    Олег БеликовБойцы на передовой открыто обвиняют "властелинов коридоров власти" в предательстве. Очередным поводом для негодования героев стал концерт Лолиты Милявской в Ярославле. Парни в камуфляжах в...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      VID 7 ноября 12:46

      Илон Маск передал «последний доллар для Зеленского»

      Американский предприниматель, миллиардер, владелец компании SpaceX и соцсети Х Илон Маск пошутил над Владимиром Зеленским. Он опубликовал у себя на странице пост, где изображен доллар с показывающим неприличный жест Дональдом Трампом   «Последний доллар для Зеленского», — гласит подпись к публикации. Ранее, когда появились сообщения о...
      1102
      VID 3 ноября 13:58

      Сделавшего фото женщины в Стамбуле россиянина депортировали на родину

      Действия гражданина сочли нарушением тайны личной жизни, сообщили в российском генконсульстве Генконсульство РФ в Стамбуле сообщило о депортации задержанного российского гражданина за нарушение права тайны личной жизни.   "С момента поступления информации о задержании и аресте в начале сентября с. г. российского гражданина, обвиняемого в наруш...
      520
      VID 2 ноября 10:52

      Почему казино никогда не уходят в минус

      Есть уйма людей, которые не отказались бы оттого, чтобы сорвать джек-пот в казино. Однако, рискнуть и испытать фортуну может далеко не каждый. И это правильно. Потому что выиграть шансы в действительности невелики, а проиграть и не раз придется точно. Ведь казино устроено таким образом, что оно всегда остается в выигрыше. Зная это, многие решат, что администрация ...
      1059
      VID 31 октября 13:38

      Третьяков разложил все по полочкам в скандале во Владимирской области и никабам

      Третьяков разложил все по полочкам про Владимирскую область и дагестанского депутата Хамзаева. Молодец. Не просто так его Соловьев в свое время выгнал из студии и больше не приглашает. Не любит он "правду-матку" в глаза по неудобной тематике.   Напоминаю ситуацию. Если посмотреть, не зная контекста, можно подумать, что чиновников вызвали на...
      2924
      VID 30 октября 17:41

      Страшное наводнение в Испании: Вода затапливает целые города, снося мосты и автомобили, множество погибших

      В результате ливней и наводнений в испанской Валенсии погиб минимум 51 человек. Об этом сообщает Единый оперативно-координационный центр (Cecopi).   «По предварительным данным, число погибших — 51 человек. Мы начинаем идентификацию жертв», — говорится в коммюнике. По информации штаба, в городе Торренте были найдены тела пятеры...
      8824
      VID 30 октября 15:52

      Мошенники стали пугать граждан уголовными делами

      Мошенники стали пугать граждан уголовными делами: «Фальшивые постановления о возбуждении уголовных дел теперь приходят на личные аккаунты граждан. Эксперты отмечают всплеск такой рассылки якобы от лица сотрудников силовых ведомств. Раньше жулики отправляли подобные имейлы на корпоративные адреса. Но сейчас активно используют личные почты.   У...
      618
      VID 20 октября 16:54

      Выборы президента Молдавии и референдум могут считаться состоявшимися

      По данным ЦИК, явка превысила 33%   Явка избирателей на президентские выборы в Молдавии и референдум о вступлении в ЕС превысила 33,3%, необходимые для признания голосования и плебисцита состоявшимися. Об этом свидетельствуют предварительные данные информационной системы, которая обновляет данные на сайте Центральной избирательной комиссии в...
      824
      VID 19 октября 19:57

      Видеоконтент Дудя и Моргенштерна оплачивала Yoola Labs Ltd

      Украино-израильская медиакомпания за три года осуществила 36 транзакций на банковский счет журналиста   Украино-израильская медиакомпания Yoola Labs Ltd оплачивала видеоконтент, который размещали в своих социальных сетях иноагенты Юрий Дудь и рэпер Алишер Моргенштерн. Как говорится в гражданском иске юристов блогера, с копией текста которого ознакомил...
      669
      VID 19 октября 14:44

      Самая дорогая свадьба века Ананта Амбани и Радхики Мерчант в Мумбаи

      Свадьба с бюджетом в 600 миллионов долларов, гостями которой стали чуть ли не все голивудские звезды прогремела 12 июля в Мумбаи.   Не узнать об этой свадьбе было почти невозможно, мероприятия начались еще в марте, когда на вечере, посвященному будущей свадьбе выступала Рианна, еще на одной вечеринке Джастин Бибер, Кэти Перри. В мае пара вместе с сем...
      765
      VID 17 октября 14:52

      На Камчатке трое горняков погибли после обрушения породы рудника

      Тела достали из-под завалов   Обрушение породы произошло на руднике на Камчатке, погибли трое горняков, сообщил министр по ЧС Камчатского края Сергей Лебедев. "Поступила информация о том, что в штреке №3 рудника АО "Быстринская горная компания "Кумроч" произошло обрушение породы. К месту происшествия на разведку выдвинулась нешт...
      194
      VID 16 октября 10:50

      В Британии действительно острый кризис с ожирением

      Малек Дудаков пишет, что кабинет Кира Стармера выкатил очередную “гениальную” идею. Теперь лейбористы предлагают начать бесплатную раздачу препаратов для похудения вроде Оземпика всем безработным. Мол, это позволит им разобраться с лишним весом, реже посещать врачей и в итоге найти работу.   В Британии действительно острый кризис с...
      557
      VID 13 октября 16:40

      Тайна советского черного мага Орнальдо

      Сцена с появлением Воланда в театре, описанная в романе "Мастер и Маргарита" Булгакова, до сих пор вызывает восторг у читателей. Однако немногие знают, что за «известным иностранным артистом мосье Воландом» скрывался реальный прототип. Этот "маг" был не кем иным, как знаменитым советским гипнотизером. Его настоящая личность была тща...
      1940
      VID 13 октября 12:36

      Названа дата, когда страшный ураган «Милтон» доберется до России

      Последствия будут страшными   Разрушительный ураган "Милтон", обрушившийся на США и оставивший без света миллионы людей, может дойти и до России. По словам главного специалиста Московского метеобюро Татьяны Поздняковой, наибольшую угрозу представляет для Мурманской области. "Отголоски урагана могут почувствовать и на севере Скандинавии...
      1403
      VID 12 октября 16:45

      В Хабаровске преподаватель техникума вытащил студентку из аудитории

      Следственные органы завели уголовное дело   Следственные органы возбудили в Хабаровске уголовное дело после появления в интернете видео, на котором запечатлено, как преподаватель техникума применяет насилие к 17-летней студентке и тащит ее по полу к выходу из аудитории. Об этом сообщили в следственном управлении СК РФ по Хабаровскому краю и ЕАО. ...
      1202
      VID 10 октября 10:45

      Эпоха трансов в боксе закончилась

      Эпоха трансов в боксе может закончиться уже в ближайшее время: ООН требует от МОК проводить тесты на пол перед чемпионатами по боксу, о чем говорил глава IBA Умар Кремлев   На Олимпиаде в Париже против женщин боксировали переодетые мужчины, и это не понравилось мировому сообществу. В докладе ООН IBA призвала МОК к внедрению простого хромосомного теста д...
      1044
      VID 9 октября 10:37

      С мемориала в Канаде требуют убрать фамилии бандеровцев и нацистов

      «С мемориала «Жертвы коммунизма» требуют убрать более 330 имен, связанных с нацистами и фашистами»: В Канаде неожиданный закономерный скандал - из 550 имен, написанных канадцами на памятнике «жертвам коммунизма», больше половины оказались либо бандеровцами, либо откровенными нацистами.   «Открытие мемориала на у...
      382
      VID 5 октября 16:54

      В Шелаболихинском районе Алтайского края прорвало дамбу

      Разрушена дорога, соединяющая две части села Шелаболиха Дамбу, сдерживающую воду Зеркальных озер в Шелаболихинском районе Алтайского края, прорвало. Разрушена дорога, соединяющая две части села Шелаболиха. Об этом в своем Telegram-канале сообщил глава района Александр Шушунов.   "Дамбы, которые годами держали воду на Зеркальных о...
      446
      VID 3 октября 16:43

      "Авито" пропало из Google Play

      В компании сообщили, что разбираются Приложение "Авито" стало недоступно в Google Play. Об этом рассказала пресс-служба компании в Telegram-канале. "К сожалению, только что приложение "Авито" стало недоступно в Google Play. Разбираемся. Будем держать вас в курсе", - говорится в сообщении.   По данным&...
      321
      VID 2 октября 16:41

      Блиновская закрыла весь долг по НДФЛ перед налоговой

      Из 1,15 млрд рублей долга блогера перед налоговой выплачено более 320 млн рублей, сообщил адвокат Иван Морозов.   Юристы блогера Елены Блиновской полностью погасили перед налоговой весь ее долг по НДФЛ на сумму более 320 млн рублей. Как уточнил ТАСС один из юристов блогера Иван Морозов, Блиновская приступила к погашению НДС. "Из общего совокуп...
      492
      VID 2 октября 14:49

      Работа на шикарных яхтах: обратная сторона медали

      Пару лет назад умерла двадцатилетняя австралийская Instagram-модель Синед МакНамара. Умерла она во время работы членом экипажа яхты «Mayan Queen IV» стоимостью 190 миллионов долларов, швартующейся в порту на Греческих островах. Казалось бы, "райская работа", молодая девушка, что же случилась? После смерти Синед  вскрылась вся правда о...
      8367
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика