• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Трансляция эпидемии

7 продуктов для хорошего сна...

2 212

Нарушение сна — эпидемия современного общества, бессонница уменьшает нашу продуктивность и часто досаждает нам на протяжении всего дня.

Более того, с неполноценным сном связано всё, от автомобильных аварий, производственных и профессиональных ошибок, до хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия и ожирение, рак и повышенная смертность. О, неуловимый сон! Об этом пишет healthinfo.

Люди страдающие от нехватки сна прибегают к разным способам и часто все заканчивается регулярным принятием снотворного. Это приводит к множеству проблем и побочных эффектов, от аллергических реакций до «полного лунатизма», в котором человек, принимающий снотворные седативные средства, может вставать по ночам, есть, делать телефонные звонки, заниматься сексом и даже сесть в машину и кататься, на самом деле так полностью и не проснувшись.

В то же время есть ряд продуктов, которые могут улучшить ваш сон без использования фармацевтических препаратов. Предлагаем вам ознакомится с некоторыми из них:

Вишневый сок

Исследования из Университета штата Луизиана показали, что взрослые с бессонницей, которые пили 20 грамм терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, в среднем имели на 84 минуты лучший сон каждую ночь по сравнению с двухнедельным периодом, в котором они не пили сок. «Рубиново-красные пигменты в вишневом соке, содержат фермент, который снижает воспаление и уменьшает распад триптофана, гормона бодрствования, позволяя вам дольше спать», — говорит автор исследования Франк Л. Гринуэй.

Киви

Исследователи из медицинского университета Тайбэй, Тайвань, обнаружили, что употребление двух киви за час перед сном дает удивительные результаты. Участники исследования засыпали быстрее, с уменьшением времени засыпания на 35,4 процента. Они также спали на 28,9 процента дольше, и сон был крепче на 42,4 процента согласно данных анкет. В целом, общее время сна для испытуемых увеличилось на 13,4 процента.

Водоросли улучшают сон у детей

Исследователи из Университета в Оксфорде обнаружили, что высокий уровень в крови омега-3 DHA (жирные кислоты, найденные в водорослях и морепродуктах) влияет на улучшение сна. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании ученые установили, что после приема 600 мг водорослей на протяжении 16 недель сон улучшился у 362 детей. Более того, они обнаружили, что дети, имеющие нарушения сна, стали не только лучше спать, но и легче засыпать.

Грецкие орехи

Исследователи из Техасского университета обнаружили, что грецкие орехи являются отличным источником мелатонина и их употребление может привести к более высокому уровню этого гормона в крови, контролируя ваши биологические часы, что приводит к улучшению сна.

Миндаль

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Orthomolecular, показало: если тело страдает от низкого уровня магния,то возможны проблемы со сном. Миндаль — один из источников магния; добавив миндаль в свой рацион вы можете решить проблемы со сном.

Чай из ромашки

Любимое средство наших бабушек. Ромашковый чай является традиционным средством для лечения бессонницы и спокойного сна. Он широко рассматривается как мягкий транквилизатор и индуктор сна. Один японский эксперимент показал, что экстракт ромашки помог крысам заснуть так же эффективно, как крысам, которые получили дозу транквилизатора, бензодиазепины! Используйте два или три чайных пакетика для лучшего эффекта, и убедитесь, что вы полотно закрыли крышку для запаривания.

Бутерброд с арахисовым маслом

Всплеск инсулина может изменить наши циркадные ритмы и может вызвать сон. Хорошая доза углеводов и сахаров может заставить человека чувствовать себя вялым, так что употребление углеводов на ужин может помочь подготовить ваше тело ко сну. Сочетание белков и углеводов для вызывания сна — это арахисовое или миндальное масло на большом ломте хлеба, возможно это всё, что нужно взять в свой мир Морфея.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

источник

@Одинокий Пилигрим

    Встречный пал в информационной войне

    Как это делается Италия официально запрашивает у РФ оказание помощи по военной линии для борьбы с коронавирусом на севере Италии. РФ официально соглашается предоставить Италии необходимую по...

    Репетиция Апокалипсиса

    Полагаю, для многих жителей России события последних дней стали настоящим испытанием. Срочное выступление президента и объявление длинных выходных с 28 марта по 5 апреля стало откровенн...

    О сменяемости власти. Пятиминутка ярости
    • amurweb
    • Сегодня 05:53
    • В топе

    Чтение «глубокомысленных» текстов о «священном праве народа менять власть» вызывает у меня брезгливое чувство такое же, как при виде мухи, размазанной по стеклу метким ударом свернутой ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      @Александр Акишин Сегодня 06:23

      Раскрыт секрет сохранения молодости...

      Международная группа ученых описала механизм, который позволяет клеткам обновляться и противостоять старению... Согласно опубликованным данным, клетки в человеческом организме обновляются путем освобождения от поврежденных митохондрий. Однако у пожилых людей процесс обновления митохондрий замедляется, что приводит к потере мышечной массы и появлению лишн...
      3004
      @Александр Акишин Сегодня 06:22

      Зразы - на здоровье...

      Сегодня поговорим о картофельных зразах, основными компонентами которых являются картофельное пюре и мясные или другие начинки... Принцип приготовления зразов простой. Формируем картофельные лепешки, в них добавляем начинку и обжариваем лепешки в растительном масле.И вот примеры вкусных картофельных зразов с разнообразными начинками. Картофельные зразы с...
      148

      Почему нельзя заставлять доедать все «до крошки»...

      За столом лучше не заставлять своих детей не оставлять ни крошки. Существует риск, что они станут игнорировать свой голод и даже будут ненавидеть овощи. «О, нет, не получишь десерт, пока не доешь основное блюдо». Такой запрет имеет образовательную цель — по сути, мы хотим, чтобы дети ели не только сладкую пищу и получали питание в достаточном количестве»...
      753

      Рецепт "лейпцигских жаворонков"...

      Рассказываем, как приготовить самое известное пирожное из Лейпцига. Это совсем несложно... "Лейпцигские жаворонки" (Leipziger Lerche) с миндалем и марципаном непременно стоит попробовать в самом Лейпциге. Однако пока поездка откладывается из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки, можно приготовить знаменитый десерт дома, это совсем несложно.Дл...
      868

      Измена...

      Психологи рассказали, почему и когда партнеры начинают изменять друг другу... Ученым удалось вычислить, в каком возрасте люди чаще всего начинают изменять друг другу.Так, группе ученых из COMAS (College of Management Academic Studies, Ришон-ле-Цион, Израиль), удалось определить конкретный промежуток времени в браке, когда вероятность измены вашей второй ...
      248

      Завтрак в постели...

      Ученые рассказали, как на организм влияет завтрак в постели... Медики рассказали, почему полезно завтракать в постели.Специалисты рассказали, что, когда люди впадают в депрессивное состояние, принимая пищу в спешке или испытывая во время еды напряжение, пищеварительная система «нервничает» вместе с ними, пишет Hyser.Именно по этой причине в организме нач...
      155

      Названы самые чистоплотные мужчины по знаку Зодиака...

      Первый в нашем списке Мужчина-рак. Если говорить прямо — он ненавидит грязь и мусор. Он из тех, кто будет принимать ванну 2-3 раза в день, а после рукопожатия вытирать руку. И он это будет делать не из-за неуважения, а просто ему будет неприятны чужие бактерии и микробы. Об этом пишет laliga.Это уже клонит на обсессивно-компульсивное расстройство. Быть о...
      306

      Лимонное варенье...

      Готовится лимонное варенье преимущественно зимой, когда в магазинах и на рынках можно купить недорогие плоды... Варенье из лимонаЛимоны - 1 кг, сахар - 1,5 кг, вода 400 мл.Помыть лимоны, очистить от кожуры и опустить на 20 минут в кипяток. Затем еще раз помыть лимоны в холодной воде и нарезать небольшими кусочками, удалив косточки. Для сиропа сахар смеша...
      236

      Почему нельзя часто убирать дом...

      Помимо того, что вы потратите на генеральную уборку кучу времени, можно навредить здоровью обитателей дома, а особенно это касается детей. Дело в том, что наличие некоторого количества микроорганизмов необходимо для того, чтобы у ребенка формировался иммунитет. Стерильность в данном случае играет не лучшую роль, пишет lenta.ua.Кроме того, не стоит забыва...
      246

      Почему нельзя часто пить кофе...

      Кофе — популярный напиток, который обожают множество людей... Безусловно многие из нас уже не представляют своей жизни без чашечки ароматного напитка, однако никто не думает о том, что этот напиток может навредить нашему организму. Об этом передает newsyou.info.Известно, что очень часто кофе может провоцировать бессонницу и тахикардию. Часто пить кофе не...
      7138

      Почему нельзя есть яблоки на ночь...

      Многие считают, что на ночь лучше ничего не есть или перекусить яблоком... Но, реакция организма на яблоки может быть непредсказуема. Съесть яблоко утром и яблоко вечером — это разные ситуации. Об этом пишет Change.Вечером организм более чувствителен к инсулину и контролируется циркадными ритмами. В это время снижаются также и рабочие процессы в печени и...
      12420

      Самые полезные продукты для похудения...

      Люди, которые стремятся похудеть, большое значение уделяют своему рациону. Чтобы сбросить вес, они начинают употреблять низкокалорийные продукты, которые не всегда отличаются хорошим вкусом. Диетологи назвали три вкусных продукта, которые помогут быстро обрести стройную фигуру. Об этом сообщает znaj.ua.Специалисты говорят, что не обязательно строго огран...
      1314

      Пять лучших средств от похмелья...

      Употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может сопровождаться различными побочными эффектами... Похмелье является наиболее распространенным, симптомами которого включают в себя усталость, головную боль, тошноту, головокружение, жажду и чувствительность к свету или звуку. В этой статье рассматриваются 5 простых, научно обоснованных способов ...
      304

      Картофельные и грибные запеканки...

      Предлагаю вспомнить и приготовить некоторые картофельные и грибные запеканки. Для начала поговорим о запеканках, которые можно готовить на сковороде... Картофельная запеканкаКартофель - 6-8 шт., яйца - 4-5 шт., растительное масло - 3-4 столовые ложки, мука - 1 столовая ложка, соль, перец - по вкусу.Картофель нарезать на небольшие куски и обжарить на раст...
      266

      До чего доводит паника...

      Жители Австралии начали воровать туалетную бумагу и мыло из общественных туалетов... Туалетную бумагу и мыло для рук стали воровать из общественных туалетов Австралии, пишет Daily Mail .Как сообщается, пропажи замечены в более чем 100 общественных туалетах в восточном районе Гиппсленда (штат Виктория).«Это разочаровывает. Но невозможно наблюдать за кажды...
      221

      Шарик счастья...

      В Израиле фалафель едят с салатом из мелко порезанных помидоров и огурцов, порезанным полукольцами луком и солеными огурцами. Считается, что фалафель придумали всего несколько столетий назад. Но похожее блюдо было у наших далеких предков, так как нут возделывали на Ближнем Востоке уже много тысячелетий.Нут до сих пор активно используется в еврейской кухн...
      284

      Кто изменяет своим женам чаще всего...

      Социологи назвали тип мужчин, которые изменяют своим женам чаще всего... Чаще всего изменяют партнершам мужчины с ухоженными бородами, уверяют социологи.Социологи, проанализировав данные сервис онлайн-знакомств Illicit Encounters, пришли к выводу, что бородатые мужчины изменяют своим женам чаще всего. Об этом пишет Change.В исследовании приняли участие о...
      266

      Почему полезно сидеть на корточках...

      Ученые рассказали о пользе сидения на корточках... Такая поза позволяет избежать некоторых серьезных недугов...Наши предки смогли избежать некоторых серьезных недугов, так как использовали правильную позу, рассказывают научные сотрудники из Университета Южной Калифорнии. В своем новом эксперименте они наблюдали за представителями племени хадза, которые д...
      2635

      Как повысить иммунитет против коронавируса: советы ученых...

      Британский ученый, профессор иммунологии Манчестерского университета Шина Крукшенк рекомендует укреплять иммунитет правильным питанием и здоровым образом жизни. Профессор Арне Акбар, глава Британского общества иммунологов, советует обогатить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, а также чаще употреблять в пищу кисломолочные продуты. Об этом пишет today...
      837

      Почему у собак всегда холодный нос...

      Собака и человек живут бок о бок уже 15 тыс. лет, а мы даже не подозревали о такой способности. "Будь то наркотики, взрывчатка, пропавшие без вести люди или даже рак - у собак весьма хорошее обоняние. Теперь ученые выяснили, что благодаря своему носу собаки могут обнаружить и тепло", - сообщает немецкое издание Die Welt."Собаки имеют около 300 млн обонят...
      170
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика