В России утверждены рекомендации по здоровому образу жизни граждан, следует из правительственного документа.
Согласно документу, рекомендации по ЗОЖ помогут россиянам не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но и продлить продолжительность жизни.
► Выпивать стакан воды сразу после пробуждения.
► Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий.
► Ужинать за 3 часа до сна.
► Между едой соблюдать интервал 4-5 часов.
► Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы-сосиски, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
► Пить 2-3 глотка воды ежечасно, а за 20-30 минут до еды — 100-150 мл.
► Ходить минимум 7000 шагов в день.
►Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна.
► Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°.
► Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
► 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
► Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут.
► Вести дневник «три хороших события за день», чтобы уйти от негатива.
Источник: https://rusvesna.su/news/17789...
Оценили 3 человека
3 кармы