Эти продукты должны быть в рационе каждого россиянина каждый день!

Правильно составленный рацион питания – важный вклад в собственное здоровье. Ведь именно через желудок в организм человека попадает большинство питательных веществ, необходимых для функционирования. Некоторые продукты способны помочь при дефиците железа, магния или других веществ.

Но есть и такие суперфуды, которые просто необходимо есть хотя бы раз в день. О топ-9 продуктах, которые ежедневно должны быть в рационе, рассказала врач-эндокринолог и нутрициолог Виктория Радостная. Детали – в материале Realist.

Топ-9 продуктов, которые нужно есть каждый день

Зелень и листовые овощи – настоящий суперфуд, богатый витаминами A, C, K, антиоксидантами и клетчаткой. Они поддерживают работу иммунной системы, улучшают пищеварение и способствуют детоксикации организма.

Ягоды – могут быть как свежие, так и замороженные. Это мощный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, помогающих укрепить иммунитет, улучшить память и замедлить процессы старения.

Орехи и семена (тыквы, льна, чиа) – снабжают организм ценными Омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой. Они поддерживают работу мозга, сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению уровня воспаления в организме.

Цельнозерновая крупа и бобовые – источник сложных углеводов, клетчатки, растительного белка, антиоксидантов и витаминов группы B. Они обеспечивают длительное ощущение сытости и поддерживают стабильный уровень энергии.

Черный шоколад (с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара) – ценный источник магния, антиоксидантов и флавоноидов, которые оказывают положительное влияние на работу сердца, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Пробиотические продукты (квашеные овощи, кефир, йогурт) – важны для поддержания здорового микробиома кишечника, непосредственно влияющего на иммунитет, метаболизм и общее самочувствие.

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось) – содержит высокую концентрацию Омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшают работу мозга и уменьшают воспалительные процессы.

Натуральные специи и пряности (в частности, куркума) – обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума, например, способствует укреплению иммунитета, улучшению пищеварения и защите клеток от старения.

Сыродавленные масла (оливковое, льняное, тыквенное) – ценный источник полезных жиров, которые поддерживают работу сердца, улучшают состояние кожи, повышают уровень "хорошего" холестерина и помогают усваивать жирорастворимые витамины.