Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье. Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это к сожалению так. Предлагаю взглянуть на похудение немного под иным углом и позволить организму сжигать жир более эффективно. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram
Главные замедлители метаболизма
Когда речь заходит о скорости обменных процессов многое, помимо возраст, зависит от образа жизни и генетического потенциала. Однако, даже при наличии хороших природных данных, на это процесс могут негативно повлиять еще множество негативных факторов.
Сокращение калорийности рациона
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
Отсутствие кофеина
Лично я не сторонник частого потребления кофе, я пью его исключительно перед походом в зал. Однако считаю, что для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Черный или зеленый чаи также являются отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
Нехватка клетчатки в рационе
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, особенно зеленых свежих овощных салатов, негативно влияет на качество метаболизма.
Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Недостаточное количество белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
Дефицит кальция
Недавно я писал статью, для тех, кому за 40, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Систематическое употребление продуктов, содержащие кальций (сыр, творог, молоко),причем, жирных, помогает устранить эту проблему. Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье "Как Правильно Питаться После 40"
Температура воды
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
Отсутствие витамина D 3
Витамин D 3 принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц?
Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D3. Кроме того, этот витамин, или как его сейчас все называют, прогормон, мощнейший иммуномодулятор, минимизирующий вероятность заболеваний вирусными инфекциями.
Нехватка железа в рационе
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
Увлечение алкоголем
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.
Вывод
Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь секрет похудения кроется в правильном питании и здоровом образе жизни. Причем, на постоянной основе, ибо сперва похудеть, а затем стать здоровым не получится. Сначала нужно оздоровиться, а лишь затем избавиться от лишнего веса навсегда.
Источник: https://bestbodyblog.com/kak-u...
Оценили 2 человека
4 кармы