Давайте признаем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, так или иначе волнует многих мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И это понятно, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
Как повысить уровень тестостерона без врачей?
Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем. Другими словами, тестостерон важен, однако далеко не всегда, в случае снижения его уровня необходимо прибегать к помощи врачей. Начать же нужно с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.
1. Начните наконец, есть натуральную еду
Перестаньте употреблять магазинные полуфабрикаты, а также еду и напитки, напичканные дешевыми Е-добавками. Одна из причин низкого тестостерона у мужчин – обработанные промышленным образом продукты, содержащие сахар, трансжиры и сою в огромных количествах.
Да, перейти на качественную натуральную еду в одночасье сложно и дорого, но ведь никто и не говорил, что иметь высокий уровень полового гормона, особенно после 40 – это просто или дешево?
2. Проводите больше времени на открытом солнце
Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.
3. Ешьте жиры
И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.
Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.
Про холестерин, честно
Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.
4. Ешьте продукты богатые цинком
На уровень гормонального фона оказывает влияние множество витаминов и минералов. Важнейшим же из них является цинк. Это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона. Продукты, богатые этим микроэлементом реально повышают тестостерон у мужчин.
Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.
5. Высыпайтесь
Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.
6. Занимайтесь спортом
Вообще-то, любая физическая активность и любой спорт полезен для мужчин и сам по себе, если заниматься ним правильно и регулярно. Ну, может быть только кроме шахмат. Однако, есть определенные виды физической нагрузки, которые поднимают тестостерон.
К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик. На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза.
Ягодичный мостик для мужчин, техника выполнения
И еще, больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.
Послесловие
Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.
Станислав Михайловский, персональный тренер
Источник: https://bestbodyblog.com/kak-p...
Оценили 0 человек
0 кармы