Преодолеть паническую атаку поможет правильное дыхание

Психоаналитик, директор Антикризисного психологического центра Ирина Смолярчук рассказала во вторник, 18 июня, о панических атаках и о том, как можно их преодолеть.

«Паническая атака — это серьезное психологическое и неврологическое расстройство, которое имеет под собой очень выраженную симптоматику», — объяснила эксперт в беседе с «Радио 1».

Паническая атака — это неспособность контактировать с другими и с самим собой, отметила она.

«Один из первых симптомов панической атаки — страх смерти, приближение смерти и потеря полного контроля над обстоятельствами. Человек говорит «всё, я умираю», «это конец», «сейчас всё закончится». <...> При панической атаке человек замирает, ни у кого не просит помощи, начинает принимать свой уход и сдруживаться со своей смертью. Отчаяние, ощущение коллапса, ужас, необратимость исхода», — рассказала психоаналитик.

Смолярчук добавила, что паническая атака хорошо выражается телесно: замирание, сильная тахикардия, ощущение холода и боли во всем теле, аутизация от всех и уход от самого себя.

«У человека блокируются все защитные функции организма, ему психика не подсказывает никаких решений, он прямо чувствует, что наступил день суда, всё кончено. Если объединить словом, которое для всех будет иллюстрацией, — это ужас», — заявила психоаналитик.

Собеседница отметила, что люди с паническими атаками разрушают себя изнутри и здесь важно уметь работать над своим состоянием и регулировать его.

«Человек должен научиться правильно дышать и выучить эту механику, сделав ее автоматической. Например: закрыв рот, человек вдыхает носом очень быстро три раза огромную порцию воздуха, чтобы почувствовать себя раздутым, наполненным, как резиновая игрушка или человек, который напился и наелся. На 30 секунд задерживаете огромное количество воздуха, а потом медленно через приоткрытый рот с огромной жадностью и цинизмом отдаете этот воздух обратно, как будто это последний воздух. Максимально медленно, считая внутри себя до четырех», — объяснила эксперт.

Психоаналитик отметила, что панические атаки — это не болезнь, а особый способ реагирования на стресс, которые подлежит саморегулированию.

Ранее, в мае, страховая компания «Ингосстрах» и Финансовый университет при Правительстве России провели исследование, из которого следует, что почти каждый пятый россиян в возрасте от 18 до 30 лет испытывал в последние годы потребность в профессиональной помощи психолога, психотерапевта или психоаналитика, передает НСН.

30 января исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», какие продукты помогут побороть бессонницу. По ее словам, в борьбе с бессонницей помогут чай из ромашки, мелиссы и мяты, теплое молоко с медом, бананы и брокколи.

источник: https://iz.ru/1714439/2024-06-...