Тяжелые понедельники и 8 способов сделать их более продуктивными

Мои выходные были довольно запоминающиеся. Погода была идеальной, и я встретился с друзьями, которых давно не видел. Но ближе к вечеру в воскресенье я немного попал в колею. Я не с нетерпением ждал понедельника и предстоящей недели. Я даже не знаю почему. Там не было ничего, чего я боялся.

Люди нередко имеют плохие дела по понедельникам. Ваш график сна и диета выключены. Там также эмоциональный сдвиг, идущий от выходных к новой рабочей неделе. Выходные — это весело и наполнено мероприятиями, которые нам нравятся. Понедельник, однако, представляет собой возвращение к работе и необходимость делать то, что мы не всегда хотим делать. Учитывая, что 70 процентов людей ненавидят или «полностью отстранены» от своей работы , это только ухудшает понедельники.

Исследование показывает, что доходность фондового рынка ниже, а уровень самоубийств выше в этот конкретный день недели. Неудивительно, что наши чувства могут подтвердить эти данные — этот понедельник — наименее счастливый день недели.

В результате креативность, мотивация и продуктивность — все это бьет. Хорошей новостью является то, что есть способы повысить ваше счастье и продуктивность в понедельник. Вот восемь проверенных методов, чтобы вылечить эти «блюз понедельника».

1. Определите проблему.

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, рекомендует составить список того, что вас беспокоит. «Может быть, это отрицательный сотрудник или встреча с вашим начальником в понедельник утром. Может быть, это из-за того, что вы не испытываете затруднений? Или, может быть, это все из вышеперечисленного, — говорит она. «В любом случае, объясняя, что вас беспокоит, вы можете попытаться быть активными в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию ».

2. Планируйте заранее.

Лично я чувствую, что мы не с нетерпением ждем понедельников, потому что, как классно пели браслеты: «Это просто очередной маниакальный понедельник». Причина? Как только сработает будильник, вы вскочите с кровати и начнете заниматься чем-то, что кажется миллионами одновременно. После лихорадочного выбора своего гардероба и упаковки ланча, вы приступаете к работе и замечаете упакованный почтовый ящик и мясной список дел.

Один из наиболее эффективных способов предотвратить «маниакальный понедельник» — это планировать заранее. Например, в пятницу днем, особенно после 16:00, запишите три основных приоритета, которые заслуживают вашего внимания в понедельник. Установите реалистичные цели на следующую неделю.И, самое главное, добавьте их в свой календарь, чтобы у вас было представление о том, как будет выглядеть ваша рабочая неделя.

Говоря о вашем календаре, просмотрите его, чтобы подготовиться соответствующим образом. Например, если в среду состоится совещание группы, убедитесь, что вы отправили напоминания и повестку дня.

В выходные дни вы можете подготовиться к понедельнику, используя воскресный час питания . В течение этого времени вы можете приготовить еду, упаковать спортивную сумку и пересмотреть расписание. Вы также можете составить список совпадений по утрам в понедельник, и это просто первое, к чему вы хотите обратиться.

Я также добавил бы, что в выходные вы выполняете большинство своих поручений и распланируете свой гардероб на неделю. Вы не должны тратить свое время в течение остальной части недели на эти менее важные задачи. Вы также будете принимать меньше решений. Это означает, что у вас будет больше умственной энергии для ваших самых важных приоритетов.

3. Начните неделю с правой ноги.

Один из самых простых способов сделать ваш понедельник менее приятным — начать день положительно. Вместо того, чтобы брать телефон, как только ваши глаза откроются, сделайте глубокий вдох и практикуйте осознанность. Замените эти негативные мысли более позитивными, такими как то, за что вы благодарны и взволнованы. Если вы не знали, доказано , что благодарность снижает стресс и повышает производительность.

Ешьте здоровый завтрак и заставляйте свое тело вырабатывать эти эндорфины.Слушайте музыку, которая вас накачивает. Надень свое силовое снаряжение.Сделайте что-нибудь красивое, например, купив незнакомцу чашку кофе или дополнив сотрудника. Хотя это может показаться не таким уж большим, все они — простые способы улучшить ваше настроение и начать новую неделю с правой ноги.

4. Создайте и придерживайтесь рутины.

Распорядок дня держит нас под контролем . Иначе мы пройдем каждый день без цели. В то время как рутины будут различаться, по крайней мере, они должны включать утренний ритуал, чтобы подготовить день к успеху. Вы также должны работать над своими наиболее важными задачами, когда вы наиболее продуктивны и сохраняете менее важные обязанности во время перерывов в работе. Проведите свои вечера, расслабляясь.

Если возможно, старайтесь придерживаться своего распорядка каждый день недели. Вам не нужно просыпаться точно в одно и то же время или работать в субботу или воскресенье. Но поддерживая рутину, утро понедельника не будет таким большим шоком для вашей системы.

5. Ослабьте свою рабочую нагрузку.

Я понимаю, что у вас есть полная тарелка. Таким образом, в понедельник у вас может возникнуть соблазн полностью разогнаться, чтобы не отставать. На самом деле это контрпродуктивно.

Лучшим вариантом будет облегчить ваш путь в рабочую неделю. Например, используйте понедельники, чтобы изменить дизайн своего рабочего пространства или работать над страстным проектом. Вы также можете пойти по маршруту Джек Дорси и создать тематические дни для каждого дня недели. Для Дорси он сосредоточен на управлении и управлении компанией по понедельникам.

Кроме того, не планируйте встречи на понедельник. Есть хороший шанс, что посещаемость будет низкой. Кроме того, встреча в понедельник не дает участникам много времени для подготовки. Вместо этого запланируйте свои встречи на вторник или среду днем.

6. Общайтесь, но и защищайте свое время.

В нашей ДНК быть социальным. Один из лучших способов вылечить случай понедельника — соединиться с вашим племенем на работе. «Работа может быть лучшим местом для вас в понедельник, потому что мы, по сути, пещерные люди в городских костюмах», — объясняет клинический психолог профессор Алекс Гарднер. «Мы хотим чувствовать себя частью племени, поэтому мы идем на чашку чая, чтобы наверстать упущенное, а затем устроиться на работу.

«Завязав племенную связь, мы подготовились к продуктивной неделе, в то время как некоторые люди, у которых все оружие вспыхнуло в понедельник утром, могут сгореть», — добавляет Гарднер. В то же время вы также должны защищать свое время.

Заблокируйте определенное время, чтобы пообщаться со своими сверстниками, например, во время перерывов между работой или совместного обеда. Однако, когда пришло время сосредоточиться, устраните все возможные отвлекающие факторы. Выключи свой смартфон. Закройте дверь офиса или наденьте наушники.

7. Запланируйте что-нибудь интересное.

Почему мы с нетерпением ждем выходных? Обычно это потому, что нам есть чего ожидать. Но вам не нужно планировать все свои веселые мероприятия на выходные.

Очевидно, вы не хотите исчерпывать себя и планировать деятельность, которая будет держать вас до полуночи в среду. Но вы можете запланировать ланч с другом или свидание с любимым человеком. Вы даже можете запланировать будущее мероприятие, например, купить билеты на концерт или забронировать отпуск. Надеюсь, это отвлечет ваше внимание с понедельника на что-то потрясающее.

8. Измените свое мышление о понедельнике.

«Ничто из этого не излечит« Воскресных страшных », если вы не измените свое мышление», — пишет Джессика Крампе для « Календаря» . «Вы должны перестать видеть понедельник как ужасный, ужасный, плохой, очень плохой день, и вы должны начать смотреть на него со всеми его возможностями: возможность, которую он представляет для хорошего старта, открытие, которое он дает вам для продуктивная неделя. »

Источник: Тяжелые понедельники и 8 способов сделать их более продуктивными