К чему ведет недостаток сна

По статистике расстройством сна страдает каждый пятый человек. Не страшно, если бессонница беспокоит иногда. Но если эта проблема перешла в разряд хронических, стоит бить тревогу.

Постоянное недосыпание не только мешает жить полноценной жизнью: оно наносит организму огромный вред. Отсутствие полноценного ночного отдыха провоцирует весьма серьезные нарушения здоровья. Мы расскажем о самых распространенных из них.

Рак, инфаркт, болезнь Альцгеймера, инсульт

Сон менее 8 часов в сутки делает нервную систему человека очень уязвимой, а иммунитет – хрупким. К таким выводам пришел профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета Меттью Уокер, посвятивший свою жизнь исследованиям сна и проблем, связанных с его недостатком. Многолетние наблюдения ученого доказывают: взрослые от 45 лет и старше, которые спят менее 6 часов в сутки, в 3 раза чаще в течение жизни страдают от инфаркта и инсульта. Это связано с нарушением сердечного ритма и повышением артериального давления после недосыпа.

Любая работа ночью подобна канцерогену – уверен ученый. Ведь после бессонной ночи отмирает 70% естественных клеток-защитников нашего организма от раковых клеток.

Отсутствие сна ведет к потере организмом контроля над уровнем сахара в крови – клетки невыспавшегося человека становятся менее чувствительны к инсулину, что взывает преддиабетическое состояние.

В мозгу тех, кто страдает бессонницей, накапливаются амилоидные отложения (белок-токсин), что значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Бесплодие, импотенция

Учеными доказана связь полноценного сна и сексуальной активности у мужчин – чем короче сон, тем она ниже. У мужчин, которые привыкли мало спать, активность сперматозоидов снижается на 30%.

Такой же эффект оказывает бессонница и на женщин: женское либидо снижается почти на 15 %.

Увеличение веса

Отсутствие режима сна ведет к сбоям выработки гормонов насыщения – грелина и лептина. Количество грелина в организме невыспавшегося человека начинает зашкаливать, а это ведет к постоянному чувству голода и потребности в высококалорийной пище. Само собой, ночные походы к ходильнику не могут благотворно влиять на фигуру и здоровье в целом.

Неврозы

Отсутствие сна убивает нервную систему. Людям становится сложно контролировать свои эмоции, что приводит к нервным срывам. Перед наступлением здорового сна снижается мозговая деятельность, дыхание становится неглубоким, а сердцебиение – более спокойным. Снижается уровень гормона кортизола, увеличивается – мелатонина. Нарушение этого механизма и приводит к неврозам.

Увядание кожи

Бессонница дает сигнал к выработке кортизола – гормона стресса. Он нужен для нормальной работы организма. Но его повышенная доза тормозит рост и деление клеток, нарушает регенерацию кожных покровов, ведет к ее раннему старению.

Нарушения памяти

Снижается скорость восприятия и обработки информации, ухудшаются когнитивные способности и память.

Как справиться с бессонницей?

То, что в ваших силах – это дисциплина. Постарайтесь следовать следующим правилам:

- откажитесь в послеобеденное время от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков;

-за 1,5-2 часа до сна гуляйте пешком на свежем воздухе;

- за 30-40 минут до сна примите теплую (не горячую!) ванну с морской солью или успокаивающими травами;

- соблюдайте гигиену сна: полная темнота (плотные шторы, отключение электроприборов и гаджетов), комфортное постельное белье, удобная кровать, проветренная комната.

-…и режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Постарайтесь сделать все вышеприведенные рекомендации привычкой – и вы забудете о бессоннице. Если же она вас беспокоит продолжительное время, стоит обратиться к врачу.

Много – тоже вредно

Избыток сна так же вреден, как и недосыпание.

-10-часовой сон на 30% увеличивает риск ранней смерти в сравнении с 7-8 часовым;

-повышается риск инсульта;

- во время сна не производятся эндорфины – их недостаток может привести к депрессии;

-слишком долгое пребывание в лежачем положении увеличивает вероятность возникновения болей в спине и мышцах;

- избыток сна приводит к перепроизводству белка IL-6, отвечающего за воспаление. Именно этим объясняется чувство «разбитости» после продолжительного сна.

Сколько нужно спать?

По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья. А еще важно прислушиваться к своим инстинктам. Если вы измотаны тяжелой неделей, пару лишних часов на сон вовсе не помешают. Напротив, если долгий сон вошел в привычку, но ничего, кроме разбитости и опустошения не приносит – время задуматься о более раннем пробуждении. В отношении сна важно понимать, что количество – не значит качество.

Несколько фактов.

+ Теплая ванна помогает уснуть за счет того, что температура тела во время этой приятной процедуры падает примерно на 1 градус .

+Водители автомобилей, спящие менее 5 часов, попадают в автокатастрофы в 4,3 раза чаще выспавшихся водителей.

+Излучение светодиодов негативно влияет на выработку мелатонина. Мобильным телефонам, компьютерам и прочей технике – не место в спальне.

+Сон свыше 8 часов так же вреден, как и бессонница.

Впервые опубликовано в журнале "Дарья".