К чему ведет недостаток сна

0 435

По статистике расстройством сна страдает каждый пятый человек. Не страшно, если бессонница беспокоит иногда. Но если эта проблема перешла в разряд хронических, стоит бить тревогу.

Постоянное недосыпание не только мешает жить полноценной жизнью: оно наносит организму огромный вред. Отсутствие полноценного ночного отдыха провоцирует весьма серьезные нарушения здоровья. Мы расскажем о самых распространенных из них.

Рак, инфаркт, болезнь Альцгеймера, инсульт

Сон менее 8 часов в сутки делает нервную систему человека очень уязвимой, а иммунитет – хрупким. К таким выводам пришел профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета Меттью Уокер, посвятивший свою жизнь исследованиям сна и проблем, связанных с его недостатком. Многолетние наблюдения ученого доказывают: взрослые от 45 лет и старше, которые спят менее 6 часов в сутки, в 3 раза чаще в течение жизни страдают от инфаркта и инсульта. Это связано с нарушением сердечного ритма и повышением артериального давления после недосыпа.

Любая работа ночью подобна канцерогену – уверен ученый. Ведь после бессонной ночи отмирает 70% естественных клеток-защитников нашего организма от раковых клеток.

Отсутствие сна ведет к потере организмом контроля над уровнем сахара в крови – клетки невыспавшегося человека становятся менее чувствительны к инсулину, что взывает преддиабетическое состояние.

В мозгу тех, кто страдает бессонницей, накапливаются амилоидные отложения (белок-токсин), что значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Бесплодие, импотенция

Учеными доказана связь полноценного сна и сексуальной активности у мужчин – чем короче сон, тем она ниже. У мужчин, которые привыкли мало спать, активность сперматозоидов снижается на 30%.

Такой же эффект оказывает бессонница и на женщин: женское либидо снижается почти на 15 %.

Увеличение веса

Отсутствие режима сна ведет к сбоям выработки гормонов насыщения – грелина и лептина. Количество грелина в организме невыспавшегося человека начинает зашкаливать, а это ведет к постоянному чувству голода и потребности в высококалорийной пище. Само собой, ночные походы к ходильнику не могут благотворно влиять на фигуру и здоровье в целом.

Неврозы

Отсутствие сна убивает нервную систему. Людям становится сложно контролировать свои эмоции, что приводит к нервным срывам. Перед наступлением здорового сна снижается мозговая деятельность, дыхание становится неглубоким, а сердцебиение – более спокойным. Снижается уровень гормона кортизола, увеличивается – мелатонина. Нарушение этого механизма и приводит к неврозам.

Увядание кожи

Бессонница дает сигнал к выработке кортизола – гормона стресса. Он нужен для нормальной работы организма. Но его повышенная доза тормозит рост и деление клеток, нарушает регенерацию кожных покровов, ведет к ее раннему старению.

Нарушения памяти

Снижается скорость восприятия и обработки информации, ухудшаются когнитивные способности и память.

Как справиться с бессонницей?

То, что в ваших силах – это дисциплина. Постарайтесь следовать следующим правилам:

- откажитесь в послеобеденное время от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков;

-за 1,5-2 часа до сна гуляйте пешком на свежем воздухе;

- за 30-40 минут до сна примите теплую (не горячую!) ванну с морской солью или успокаивающими травами;

- соблюдайте гигиену сна: полная темнота (плотные шторы, отключение электроприборов и гаджетов), комфортное постельное белье, удобная кровать, проветренная комната.

-…и режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Постарайтесь сделать все вышеприведенные рекомендации привычкой – и вы забудете о бессоннице. Если же она вас беспокоит продолжительное время, стоит обратиться к врачу.

Много – тоже вредно

Избыток сна так же вреден, как и недосыпание.

-10-часовой сон на 30% увеличивает риск ранней смерти в сравнении с 7-8 часовым;

-повышается риск инсульта;

- во время сна не производятся эндорфины – их недостаток может привести к депрессии;

-слишком долгое пребывание в лежачем положении увеличивает вероятность возникновения болей в спине и мышцах;

- избыток сна приводит к перепроизводству белка IL-6, отвечающего за воспаление. Именно этим объясняется чувство «разбитости» после продолжительного сна.

Сколько нужно спать?

По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья. А еще важно прислушиваться к своим инстинктам. Если вы измотаны тяжелой неделей, пару лишних часов на сон вовсе не помешают. Напротив, если долгий сон вошел в привычку, но ничего, кроме разбитости и опустошения не приносит – время задуматься о более раннем пробуждении. В отношении сна важно понимать, что количество – не значит качество.

Несколько фактов.

+ Теплая ванна помогает уснуть за счет того, что температура тела во время этой приятной процедуры падает примерно на 1 градус .

+Водители автомобилей, спящие менее 5 часов, попадают в автокатастрофы в 4,3 раза чаще выспавшихся водителей.

+Излучение светодиодов негативно влияет на выработку мелатонина. Мобильным телефонам, компьютерам и прочей технике – не место в спальне.

+Сон свыше 8 часов так же вреден, как и бессонница.

Впервые опубликовано в журнале "Дарья".

Санкции работают без промаха

Сколько в мире стран? А сколько из них суверенных? Ну, хотя бы относительно суверенных? Давайте разбираться. Для начала, суверенность – это вовсе не наличие флага, гимна, конституции и прочих дек...

Замминистра обороны Иванова подозревают в получении взятки «космической суммы»

Заместитель министра обороны России Тимур Иванов, по некоторым данным, получил «космическую сумму взятки» от строительных компаний за то, чтобы они получали подряды от военного ведомства, пишет Telegr...

Украинский сепаратизм как катализатор русского национализма

В последнее время в просвещённых кругах с тревогой заговорили о мигрантофобии. С моей точки зрения, это в корне неверное определение проблемы.Мигрантофобия существовала тогда, когда час...