5 любимых упражнений Маши Шараповой

8 454

Экс-первая ракетка мира, в разные годы выигравшая все турниры Большого шлема, одна из самых высокооплачиваемых спортсменок, бизнесвумен и красавица. Рассказываем и показываем, как Маша тренируется. Хотите повторить? Тогда приготовьтесь много прыгать и бегать за мячом.

Подъём ног, стоя на коленях (махи ногами)

Встаньте на колени, ноги согните под прямым углом, руки — на ширине плеч, упор на ладони. Подтяните согнутую в колене ногу к животу, а потом вытяните её назад и вверх. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, задействует мышцы спины и пресса.

Прыжки в сторону с приставным шагом

Упражнение для ног и ягодичных мышц (ну и немного кардио). Оттолкнитесь и постарайтесь сделать как можно более далёкий прыжок вправо, перенося вес тела с левой ноги на правую. Прыжком вернитесь в исходное положение, приставьте правую ногу к левой и сделайте прыжок влево. Снова вернитесь в исходное положение. Прежде чем выполнять упражнение, внимательно посмотрите видео — Мария сняла его в slow motion, так что вы можете проследить за каждым движением и избежать ошибок на тренировке.

Упражнения с мячом

Наконец-то мяч! Предлагаем вам два упражнения от теннисистки — на выбор. Оба хорошо подходят для тренировок в паре. Если же спарринг-партнёра у вас нет, можно бросать мяч в стену. Второе упражнение отличается от первого тем, что вы не просто бежите «змейку» и бросаете мяч, — во время броска вы разворачиваете корпус попеременно вправо и влево и выводите вперёд правую или левую ногу соответственно.

Выпады, приседания, прыжки

Целый комплекс упражнений на одном коротком видео. Выпады в прыжке (выполняйте только после хорошей разминки, берегите колени, следите за тем, чтобы они были согнуты под прямым углом, не забывайте о правильно подобранной обуви), приседания на полусфере, запрыгивание на полусферу.

Планка

И напоследок — статичное упражнение от Марии. Всеми любимая планка. Ещё один вариант — с упором локтями на фитбол. Не забывайте о главных правилах всех планок: держите туловище на одной линии, не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз высоко.


Ссылка и видео
:

Ветеран "Вагнера": "Во время атаки по Южмашу нанесли ещё удар, о котором не скажут по ТВ"

Один из бойцов самой известной русской ЧВК сообщил новые подробности атаки днепропетровского завода. Эту информацию точно не расскажут по телевизору. Но ее можно узнать на ИА "Новоросси...

Дайджест за неделю 18-24 ноября 2024

Главная новость уходящей недели, безусловно – наш ответ «Орешником» на попытки бить ATACMS по территории «материнской» России. Зрелищный удар по днепропетровскому Южм...

После прилёта «Орешника» руководство «Южмаша» не комментирует перспективу производства ракетных двигателей РД-843 для стран НАТО
  • Topwar
  • Вчера 21:11
  • В топе

На «Южмаше» до прилёта «Орешника» В Днепре (переименованном Днепропетровске) продолжается разбор завалов на месте прилётов боевых блоков российской гиперзвуковой баллистич...

Обсудить