15 марта 2024 год
Как «обхитрить» мозг, чтобы уснуть
Причины бессонницы могут быть совершенно разными.
Она может возникать из-за травм, заболеваний центральной нервной системы, физиологических особенностей обмена веществ человека.
Однако причины могут быть и социальные, при которых затяжной стресс, напряжение на работе или дома, сложные жизненные обстоятельства мешают ночью полноценно отдыхать. Порой такие бессонные ночи случаются у каждого человека, особенно в период непростой внешней обстановки.
При этом важно не просто быстро заснуть, но дать себе возможность уйти в фазы сна, которые действительно позволят восстановиться.
Если вы столкнулись с бессонницей, то главный совет – не пытаться уснуть насильно. Мозг понял, что его заставляют заснуть, и изо всех сил будет этому препятствовать. Организм устроен так, что после пропуска сна на вторую ночь вы уснете как младенец без помощи различных техник.
Бессонница отчетливо сигнализирует вам, что необходимо найти решение какой-либо проблемы. Мозг, не отвлекаясь на сон, словно подсказывает, что оно, решение, рядом.
Нужно понимать, что мыслительный процесс никогда не прекращается. Именно он мешает уснуть. Мы прокручиваем мысли, ищем решения, отрабатываем ситуации, которые происходили днем.
Даже если вам удастся уснуть, то сон будет поверхностным, со странными снами. Поэтому вы все равно проснетесь уставшими.
Однако быстрый уход ко сну можно натренировать. Как только вы приготовитесь заснуть, вспомните алфавит и на каждую букву придумайте два-три слова. Затем переходите к другой букве. Также можно взять любое слово и на каждую его букву вспоминать по три-четыре слова. Далее переходить к следующей букве и т.д. Важно, чтобы слово было простым и эмоционально нейтральным.
- Собака. Представьте собаку, с которой вы вышли на прогулку.
- Мяч. Представьте его катящимся по улице.
- Цветы. Представьте, что вы находитесь в поле и собираете цветы.
- Машина. Представьте, что вы на своем авто отправляетесь в путешествие.
- Сахар. Представьте, что вы в магазине и ищете этот продукт.
Как правило, через 10-15 минут после применения техники удается заснуть. Главное – не придавайте смысла этому упражнению. Сочиняйте слова легко, хватаясь за первое попавшееся. И тогда быстрый сон обеспечен.
Оценили 4 человека
6 кармы