ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ТОНУСА МОЗГА

Вместе с телом с возрастом меняется и мозг. Это не означает, что активность мозга будет снижаться. Медицинские исследования доказывают, что при правильном здоровом образе жизни мозг будет активен до глубокой старости.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Мозг создан для развития и обучения. Нейронные сети практически постоянно обрабатывают и накапливают информацию. Мозг нуждается в систематической тренировке, в противном случае ему придется сложно.

Займитесь изучением новых языков, научитесь чему-то новому, развивайте навыки и играйте в логические игры. И самое главное – читайте. Желательно читать не посты в социальных сетях, а хорошие книги и познавательные публикации.

Правильное питание

Мозг требует правильной еды. Важно, чтобы вы контролировали свой вес и заботились о здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. При нарушенном уровне холестерина в крови могут возникать проблемы с сосудами.

Многократными исследованиями было подмечено, что мозг очень любит цветные овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые ответственны за замедление процессов старения. Обязательно включите в рацион морскую жирную рыбу (лосось, форель, тунец и селедка). Наличие в рыбе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот станет отличным вариантом для поддержания активности мозга.

Социальная активность

Активное социальное взаимодействие помогает предотвратить или замедлить дегенеративные заболевания мозга. Общение с родными, друзьями или коллегами – хороший вариант, который не заменить сообщениями по смс или чатом в социальных сетях.

Физические нагрузки

Физические упражнения важны не только для развития мышечной массы, но и для мозга. Не обязательно заставлять себя жить в спортивном зале или устраивать марафоны. Хватит быстрой ходьбы или плавания. Главное требование в данном вопросе – регулярность. Спортивные занятия улучшают кровоток, что улучшает поступление кислорода и питательных веществ в мозг.

Меньше стресса

Если вы стали замечать, что испытываете стрессовые ситуации, то самое время найти способ борьбы со стрессом. Это может быть хобби (лепка, рисование, конструкторы), спорт или иные занятия, способные вас отвлечь и дать ощущение покоя вашему мозгу. Хронический стресс приводит к сбоям режима сна, повышает уровень кортизола (гормона стресса) и может стать главной причиной депрессии.

Источник: Аналитическое издание о персональной экологии http://greengu.ru