Извлечение плюсов — это психологическая техника, позволяющая изменить взгляд на негативную жизненную ситуацию или событие, а так же, просто изменить свое унылое настроение. У метода есть своя сфера применения, хотя и в некоторых экстремальных случаях он тоже может работать.
Суть метода проста: нужно найти как можно больше плюсов в сложившейся ситуации (эпизодической или хронической). Однако при всей простоте, эта задача не тривиальна. Для этого можно воспользоваться несколькими алгоритмами или приемами рассмотрения ситуации:
На этапе констатации случившегося, можно проработать следующие пункты:
1. Радость от осознания, что раньше было хуже.
2. Сейчас могло быть хуже.
3. В данный момент реально некоторым хуже.
Смахивает на самоуспокоение и не требует особого мастерства. Без следующего этапа это, действительно, таковым и останется.
На переходном этапе (когда вы себя чуть успокоили и уже начинаете смотреть в будущее):
Важно осознание выученного урока и сделанных выводов. Вы получили опыт на всю жизнь. На этом этапе можете поблагодарить судьбу за предоставленный урок. Вы только что получили готовый алгоритм, как вести себя (или как не надо вести себя) в таких ситуациях в следующий раз. Вы уже стреляный воробей.
На этапе планирования:
1. Осознание хороших условий и обладания всеми возможностями для решения своих проблем (например, раньше таких возможностей и инструментов, какие есть у современных людей не было даже у самых богатых, теперь заниматься ранее неприятными делами одно удовольствие). Многие (возможно вы сами несколько лет назад) посчитали бы подарком судьбы побывать на вашем месте, и заниматься тем, чем занимаетесь вы.
2. Осознание проблемы как типовой задачи. Возможность научиться решать такого типа задачи. И даже стать «специалистом» в решении именно таких задач.
3. Какие дополнительные скрытые возможности предоставляет ситуация? Чаще это возможность, что-то поменять.
4. Осознание возможности продемонстрировать имеющиеся лучшие качества и поднять их на новый уровень.
5. Можно продумать три варианта дальнейшего развития событий именно из вашего положения (нейтральный, оптимистичный и очень оптимистичный).
Конечно, эти пункты можно продолжать очень долго и завернуть их в бесконечное количество формулировок, который подойдут именно вам. Технику извлечения плюсов можно применять и к нейтральным, и даже, к положительным событиям, расширяя тем самым угол восприятия жизненных ситуаций, и обучая свой мозг интерпретировать события в новом для вас ключе.
Успехов ВАМ!
сайт: http://inthebestworld.ru/
Оценил 1 человек
3 кармы