• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Трансляция эпидемии

Сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть?

0 426

 Читать 3 минуты
Что вы об этом думаете? 

Дело в качестве, а не в количестве ваших калорий.

Если пытаетесь снизить вес, можете подумать, что есть волшебное количество калорий, которое должны съедать каждый день, чтобы заставить весы двигаться на уменьшение. Это верно, потребление на 500 калорий меньше в день приводит к потере примерно одного 400 гр. в неделю. Ежедневный счет калорий индивидуален и зависит от множества факторов, таких как рост, возраст, активность, уровень стресса и состояние здоровья.

Так сколько калорий вы должны съесть в среднем?

Согласно диетическим рекомендациям, средние женщины должны стремиться потреблять от 1200 до 1800 калорий в день, а средний мужчина - от 1800 до 2500 калорий в день. Но рекомендуемые диапазоны калорий для женщин, которые ведут сидячий образ жизни, по сравнению с женщинами, которые более активны, сильно различаются. Например, женщины старше 50 лет и активные: диапазон 1000 - 1500 калорий в день.

Важно отметить, что хотя следует помнить о количестве потребляемых калорий, не позволяйте этому управлять жизнью.

Когда дело доходит до снижения веса, более эффективно знать, из каких продуктов вы должны получать эти калории, сколько нужно есть и когда должны питаться, чтобы похудеть здоровым образом.

Сосредоточьтесь на том, как построить здоровую тарелку, потому что, если сделаете это правильно, счетчик калорий будет таким, каким он должен быть естественным образом.

Тем не менее, расчет калорий начинается с оценки еды. Следуйте этим советам по приготовлению пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов и убедиться, что получаете правильные питательные вещества.

Обновите пищевой режим

Начните с ужина, потому что это самая простая еда, которую легко изменить. Возьмите за привычку начинать каждый прием пищи с салата из смешанной зелени с простым соусом из масла и уксуса - все эти сырые овощи начнут насыщать вас, так что не почувствуете желание съесть больше основные блюда.

Следующий шаг - реорганизация вашей тарелки: 1/2 следует заполнить овощами, 1/4 - постным белком и 1/4 - углеводом или крахмалом. Затем внимательно посмотрите на детали этой тарелки. В большинстве дней недели выбирайте нежирный белок, такой как курица или рыба, ешьте красное мясо, и обязательно выбирайте методы приготовления, такие как приготовление на гриле или запекание, а не жарка, или в панировке, или тесте. Берите цельное зерно, например, коричневый рис, или целебные крахмалы, например, сладкий картофель.

Обед.

Настройте время обеда в зависимости от сезона. В летнее время солнце садится намного позже, поэтому, естественно, можете ложиться спать чуть позже. Это означает, что если вы ужинаете слишком рано, может появиться желание перекусить поздно вечером, что может увеличить количество калорий. Перемещение обеда и ужина немного позднее может помочь предотвратить превращение этой ночной закуски в привычку.

Сделать завтрак приоритетом

Кто бы ни придумал фразу «завтрак - самая важная еда дня», он кое-что понимал. К счастью, люди, которые завтракают, легче справляются с голодом в течение дня. Они начали день с правой ноги, поэтому хотят продолжать и дальше в том же духе.

Выбирайте еду, содержащую белок и клетчатку, которая будет насыщать вас до обеда. Хорошие варианты - яйца с цельнозерновыми тостами, овсянка, йогурт или хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, белковые коктейли. Если вы любитель кофе, помните об ограничении количества сахара и жирных сливок. Вместо этого выберите молоко с низким содержанием жира.

Не забудьте насладиться обедом

Все знают, как важно завтракать и ужинать, но обед находится на втором плане. Большинство людей либо обедают перед своим компьютером, либо полностью пропускают обед из-за плотного графика. Но время, чтобы сесть и пообедать, имеет решающее значение для ваших целей по снижению веса. Он не только поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение дня, но и помогает избежать переедания во время ужина.

Перекус.

Это нормально, чтобы перекусить, но постарайтесь ограничить до 200 ккал. В противном случае ваш перекус становится дополнительной мини-едой, которая превращается в избыточные калории. Совет: попробуйте полезные блюда, такие как орехи, фрукты, вегетарианские палочки, стаканчик йогурта или творог, протеиновые батончики, чтобы не было соблазна совершить набег на торговый автомат.

Следи за своими напитками

Ключевым моментом является увлажнение водой, поскольку обезвоживание часто может маскироваться под голод, заставляя есть больше, чем нужно. Избегайте сладких напитков и старайтесь придерживаться не более одного алкогольного напитка в день.

Как определить свой личный расход калорий? Об этом в следующих статьях. Следите за новостями .

----------------------------------------------------------------------------------------

Читайте больше историй.
Чем история может вам помочь?
Что полезнее всего было для вас?

    Пир во время чумы

    В России кризис элиты сильнее всех кризисов экономики и вирусной пандемии. Едва отойдёшь от президента – тут же начинается отвратительное барство и алчное стремление к роскоши. Ещё поня...

    Передовая борьбы с коронавирусом российской либеральной тусовки

    Продолжаю в Твиттере получать обвинения в том, что, дескать, федеральные СМИ и «околокремлевские» журналисты и блогеры не предупреждали общественность о серьёзности коронавируса. В отли...

    Исход с земли обетованной.

    Мария Захарова красочно, в присущем ей сочном стиле, описала участившиеся обращения в МИД богатых россиян, променявших когда-то родные реки на благословенную Темзу и вдруг вспомнивших о Родине в минут...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Нескучно от 24.03.20

      Привет друзья. 4 минуты легкого юмора. Друзья многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.А. Мосак....
      129

      ДО ПОЛУЧЕНИЯ ВЫИГРЫША В 24 МИЛЛИОНА ОСТАВАЛОСЬ 2 ДНЯ. ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ ЖИЗНИ.

      Привет друзья.Эта история произошла 3 года назад в Нью-Джерси. Офицер в отставке Джимми Смит в 2016 году купил лотерейный билет и оставил в кармане старой рубашки. висящей в шкафу. У каждого есть свое место хранения лотерейных билетов. читать полностью....
      71

      Как растопить жир живота. Похудеть легко, но не быстро.

      Жир живота, или висцеральный жир, является особенно вредным типом жира, который находится вокруг ваших органов. Первые 2 недели потери веса живота являются наиболее важными, потому что изменения в диете и физических упражнениях могут привести к относительно большой потере веса за короткое время. Узнайте правду о том, как организм накапливает и удаляет жир на животе, з...
      400
      Миниатюра дилетанта. 16 декабря 2019 г. 12:57

      Как быстро развить харизму для привлечения людей к себе?

      Привет друзья.Пришли на вечеринку и вы тот, к кому поворачиваются головы, с кем хотят говорить и слушать сладкие слова мудрости. Идете по улице, люди останавливаются и смотрят вам вослед.Узнали себя? Нет? Тогда небольшой секрет для развития харизматичности.читать...
      144
      Миниатюра дилетанта. 16 декабря 2019 г. 09:11

      Как быстро и легко изменить свои убеждения для мощного и длительного успеха?

      Как быстро и легко изменить свои убеждения для мощного и длительного успеха? Привет друзья.В этой миниатюре, хотелось бы поговорить о том, как можно достичь успеха. Скажу ли я что-то новое, не знаю. Это то, что я применяю в своей практике.Успех приходит если изменить убеждения. Если убеждения и желания не противоречат друг другу, расчищается путь магн...
      120
      Миниатюра дилетанта. 15 декабря 2019 г. 19:33

      Как легко подходить к красивым девушкам и знакомиться.

      Как легко подходить к красивым девушкам и знакомиться. Привет друзья.Как вы себя чувствуете, когда видите старого приятеля, которого давно не видели? Радость, волнение, ожидание. Вспоминаете прошлое.Что если бы вы могли ощущать то же самое чувство, когда видите прекрасную незнакомку, желая ее видеть укрытой простыней?читать...
      221
      Миниатюра дилетанта. 12 декабря 2019 г. 19:48

      #130 Миниатюра дилетанта. Как безопасно и безболезненно встречаться с разведенным мужчиной?

      Привет друзья.Несколько слов о такой болезненной проблеме, как развитие новых отношений после развода. Разводы в наши дни становятся обычным делом. Поиск нового партнера после разрыва отношений вполне нормально. В новой связи, партнеры стараются понять потребности друг друга. Погружаясь в новые отношения, не всегда удается найти общий язык для достижени...
      134
      Миниатюра дилетанта. 11 декабря 2019 г. 09:51

      #129 Миниатюра дилетанта. 3 подхода к улучшению здоровья: плюсы и минусы.

      Привет друзья.Я, как и большинство людей, надеюсь, что буду здоров, насколько это возможно. Буду наслаждаться здоровой и счастливой жизнью. Но заметил, что в поддержании здоровья шарахаюсь от одной системы к другой. Хочется иметь универсальный метод. Знакомо? Мне, да.читать...
      114
      Миниатюра дилетанта. 11 декабря 2019 г. 06:48

      #128 Миниатюра дилетанта. Мышечная слабость, зевота продолжается. Решение проблемы.

      Привет друзья.Хочу продолжить разговор о тонусе. Вроде и нагружаешь тело физическими упражнениями, взбадриваешь энергетическими напитками, а зевота и слабость продолжается. Это означает одно, в теле человека недостаточно железа.читать...
      115
      Миниатюра дилетанта. 10 декабря 2019 г. 20:00

      #127 Миниатюра дилетанта. Самый безопасный для здоровья способ держать себя в тонусе.

      Вас одолевает днем сонливость. Сидите за письменным столом и зеваете. На работе получили срочное задание и приступаете с большими усилиями. Как быть в тонусе? Всегда готовым к действию?читать...
      109
      Миниатюра дилетанта. 10 декабря 2019 г. 17:44

      #126 Миниатюра дилетанта. Как выйти из периода проблем и турбулентности жизни без обращения к психотерапевту?

      В жизни наступают моменты, когда текущая жизнь перестает устраивать. Разладились отношения с женой, мужем, детьми. Работа перестает приносить удовлетворение, руководство не довольно. Или бизнес вошел в период убыточности. Что-то происходит, но что-то еще не перешло в проблемы со здоровьем.читать...
      107
      Миниатюра дилетанта. 10 декабря 2019 г. 10:11

      #125 Миниатюра дилетанта. Почему не нужно извиняться когда говорите нет, ни перед кем?

      К вам приходит сосед(ка) и предлагает заняться бизнесом. Выгодно и модное направление. Убедительно, напористо, порой агрессивно.Или приходите в платное мед. учреждение и вам предлагают ряд дорогостоящих процедур. Вопрос вашей жизни или смерти.Или приходит знакомый, родственник и просит занять ему деньги. Он занимал в свое время, но вы сейчас занять ему ...
      139
      Миниатюра дилетанта. 8 декабря 2019 г. 15:07

      #124 Миниатюра пенсионера. Не пьете воду, а вы батенька, мазохист. Банкомат не возвращает карту? В чем сила мужчины?

      1. Не пьете воду, а вы батенька. мазохист.Пить или не пить воду каждый решает сам. Не буду говорить, что вода необходима. Мы состоим из… бла, бла, бла… .читать...
      100
      Миниатюра дилетанта. 8 декабря 2019 г. 15:05

      #123 Миниатюра пенсионера. Приятный подарок от сбербанка. Где брать программы для работы на компьютере? Марк Твен о жизни.

      Приятная неожиданность от сбербанка.В силу своего возраста, не особенно слежу за программами, бонусами различных компаний.Больше года назад от Сбербанка приходила СМС о программе “Спасибо”. Как всегда, наверное, проигнорировал. В Сбербанке понимают менталитет пенсионера, взяли все в свои руки и подключили к программе. А может сами подключились. Сейчас у...
      106
      Миниатюра дилетанта. 8 декабря 2019 г. 15:02

      #122 Миниатюра пенсионера. Гора свалилась с плеч. Хорошо-то, как! Немного о трансе и о жизни.

      Привет друзья.Вот снял с себя этикетку эксперта и ощущение , что с плеч свалилась гора и на душе стало легко. Всегда в жизни стремился к силе, значимости, статусу. Отрицал слабость, уязвимость. Это выплескивало на поверхность хвастовство.А вот сейчас могу писать глупости, то что думаю, свой взгляд на мир. Хорошо-то, как!читать...
      87
      Миниатюра дилетанта. 2 декабря 2019 г. 08:33

      #109 Миниатюра дилетанта. Как преподнести “благо” человеку. Руководство.

      Вначале разъяснение. Благодарить состоит из двух слов: существительного “благо” и глагола “дарить”. Во все времена, наилучшее благо без сомнения- деньги. Благодарить- дарить деньги.Читать 3 минуты....
      91
      Миниатюра дилетанта. 30 ноября 2019 г. 08:08

      #103 Перемены- это расставание с образом жизни, как старым, верным, надежным другом. Ему нечего вам предложить.

      Раньше или позже наступает время перемен в жизни. Карьера или бизнес, болезни, семья. У каждого свои причины. Перемены коснуться образа жизни. Опыт перемен есть у каждого. Удачный или неудачный.Читать 3 минуты....
      104
      Миниатюра дилетанта. 8 ноября 2019 г. 07:48

      #76 Психология поведения. Что подарить себе и близким на Новый год?

      Сезон праздничных покупок скоро наступит. И в связи с этим, есть много желательных мыслей о подарке для себя и близких.Читать 2 минуты. Миниатюра дилетанта....
      133
      Миниатюра дилетанта. 7 ноября 2019 г. 19:00

      #75 Психология питания. Ненавидишь овощи и фрукты- забудь о желании похудеть.

      Недолюбливаешь в еде овощи и фрукты: “Я не люблю овощи. Они такие невкусные”- и худеешь, худеешь годами, но где-то глубине понимаешь, что без овощей и фруктов вес не снизишь.Читать 3 минуты. Миниатюра дилетанта....
      209
      Миниатюра дилетанта. 5 ноября 2019 г. 14:41

      #73 Как не переедать в вечернее и ночное время-2?

      Контроль за едой в вечернее и ночное время, начинается с установления границ ночного времени. Создания ритуала окончания дня- дисциплинарной привычки, способной удержать от слабостей, соблазнов. Не есть после 16-оо сладости, мучное, картофель, фрукты (быстрые углеводы).Читать 3 минуты. Миниатюра дилетанта. Продолжение....
      209
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика