«Ещё 5 минут»: почему так сложно остановиться?

Школьный учитель Андрей Федотов начинает с обсуждения скрытой опасности цифровой зависимости, отмечая, что в среднем человек может провести в цифровом мире около 29 лет своей жизни. Он обращает внимание на то, что крупные технологические компании и социальные сети тратят огромные средства на специальные психологические техники, чтобы удерживать внимание пользователей. Это удобство цифровых технологий, с одной стороны, облегчает жизнь, но с другой — порождает сильную зависимость, что в итоге может привести к потере чувства реальности из-за постоянного пребывания онлайн.

Особенно разрушительным является влияние коротких видеоформатов, таких как те, что можно увидеть в TikTok. Их просмотр негативно сказывается на сне, памяти и способности концентрировать внимание, что, в свою очередь, ведёт к снижению успеваемости в учёбе и трудностям с планированием собственного времени. Наиболее уязвимой группой оказываются дети и подростки, чья система ценностей ещё только формируется, поэтому именно родители должны взять на себя ответственность за контроль времени, которое их дети проводят за развлечениями в сети.

При этом не стоит демонизировать игры полностью. При умеренном использовании они могут развивать абстрактное мышление и даже снимать тревожность, что признаётся на законодательном уровне в разных странах, где вводятся ограничения на определённый контент. Однако разработчики сознательно внедряют различные механизмы, такие как баттл-пассы и системы квестов, чтобы удержать игрока как можно дольше. Это увлечение может начать негативно влиять на повседневные дела и обязанности. Даже в такой профессиональной сфере, как киберспорт, спортсмены сталкиваются с проблемами, аналогичными проблемам в традиционном спорте высших достижений, что лишний раз подчёркивает важность грамотного распределения приоритетов между работой, учёбой и увлечениями.

Ключевым признаком формирующейся зависимости является навязчивая потребность в постоянном контакте с гаджетом. Чтобы этого избежать, необходимо выстраивать здоровую дистанцию между реальным и виртуальным миром. Определить, есть ли у вас проблемы, можно с помощью специального теста, задающего вопросы о поведении в соцсетях и играх.

Формирование идеологического и морального компаса с ранних лет — лучшая защита от цифровых ловушек. Дисциплина и внимание к качеству контента, которым интересуется ребёнок, играют crucial роль. При появлении тревожных сигналов важно обсуждать их в семейном кругу, не спонсируя деградацию близкого человека, и ограничивать игровое время, например, одним часом в день. Эмоциональное истощение увеличивает риски в сети, поэтому так важно регулярно проводить время офлайн — посещать концерты, заниматься спортом, общаться с друзьями. Это помогает сохранить физиологическую заземлённость и помогает мозгу переключиться с виртуального мира на реальный. Простое проговаривание того, что происходит вокруг, помогает сосредоточиться.

Основой взаимоотношений с ребёнком должны быть доверие, понимание и терпеливые объяснения. Любые увлечения, будь то игры или что-то ещё, должны расширять кругозор и помогать развиваться, а не замыкать человека в себе. Интересно, что в противовес общей тенденции появляются и новые «луддиты» — как, например, группа подростков в Бруклине, которые добровольно отказались от социальных сетей и смартфонов.

Если по результатам теста (где от 0 до 3 положительных ответов означают, что всё в порядке, 4–5 — цифровая среда уже негативно на вас влияет, а 6–8 — это сигнал срочно отложить смартфон) возникают серьёзные опасения, лучшим решением будет обратиться к клиническому психологу для диагностики состояния. Часто наиболее эффективной оказывается совместная психотерапия и регулярный скрининг состояния ребёнка.

Огграничивайте время, проводимое в играх, соцсетях и онлайн-магазинах, больше общайтесь вживую и находите радость в офлайн-развлечениях.