Секрет из двух слов, чтобы стать счастливым

Когда жизнь кажется невыносимой, мы часто склонны воспринимать наши трудности как нечто неизбежное и постоянное.

Но что, если два простых слова — «прямо сейчас» — могли бы изменить способ, которым мы воспринимаем и реагируем на эти трудности?

Эти слова напоминают нам, что боль, разочарование или беспокойство временны и поддаются контролю, помогая нам сосредоточиться на настоящем моменте и облегчить собственное состояние.

Поднимите себе настроение

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко начать думать: «Я всегда буду таким». В своей 33-летней практике я видел, как, произнося «прямо сейчас», люди признают свои чувства, но не позволяют им полностью определять свою личность.

Например, вместо того чтобы думать: «Я постоянно в стрессе из-за всего», вы можете сказать себе: «Я чувствую стресс прямо сейчас».

Этот маленький, но мощный сдвиг помогает избавиться от чувства, что ваше состояние — это что-то неизменное, и напоминает, что ваши эмоции и настроение — это временные переживания, а не постоянная реальность.

Возьмем, например, Эвелин (имя изменено). Она недавно потеряла работу и почувствовала, как накатывает безнадежность. Она поймала себя на мысли: «Я никогда не найду работу».

Но как только она начала использовать «прямо сейчас», её взгляд на ситуацию изменился. Она сказала себе: «Прямо сейчас я безработная, и это тяжело, но это не значит, что так будет всегда».

Этот новый подход помог ей сосредоточиться на практических шагах, таких как обновление резюме и установление связей, вместо того чтобы погружаться в отчаяние.

С каждым шагом Эвелин становилась более уверенной, оставалась сосредоточенной на настоящем и перестала воспринимать ситуацию как безвыходную.

Совет читателям:

Когда вы поймаете себя на мыслях типа «всегда» или «никогда», остановитесь и добавьте к ним «прямо сейчас».

Это простой, но эффективный способ напомнить себе, что ваши чувства и обстоятельства временны, и это поможет вам вырваться из ловушки абсолютизма и разрушительного мышления.

Улучшите свои отношения

В отношениях конфликты могут казаться непреодолимыми, особенно когда эмоции накаляются. Однако использование фразы «прямо сейчас» может помочь вам отделить текущую ситуацию от общих проблем и снизить напряжение.

Вместо того чтобы думать: «Они всегда злятся на меня», попробуйте перефразировать это как: «Они расстроены прямо сейчас».

Это простое изменение точки зрения создает пространство для эмпатии и конструктивного общения, напоминая вам, что разногласия — это всего лишь момент, который можно проработать, а не суть ваших отношений.

Возьмем пару, которая переживает трудности с воспитанием младенца. Однажды вечером, из-за незначительной ситуации, ОН накричал на НЕЕ.

Вместо того чтобы воспринимать его эмоции как продолжительную проблему, ОНА напомнила себе: «Сейчас ОН устал и напряжен, это не обо МНЕ».

Позже, когда малыш уснул, ОНИ спокойно обсудили ситуацию и разрешили недоразумение. Сосредоточив внимание на «сейчас», ОНА сумела предотвратить эскалацию и укрепить их связь.

Совет читателям:

Во время спора сделайте паузу, глубоко вдохните и задумайтесь, что происходит «прямо сейчас». Спросите себя: «В чем заключается непосредственная проблема?»

Такой подход помогает отделить текущий момент от общей картины, что облегчит разрешение конфликта и укрепит ваши отношения.

Улучшите свою работу и здоровье

На работе сроки и требования могут казаться подавляющими. Однако, говоря себе: «Это сложно прямо сейчас», вы снимаете давление, сосредотачиваясь на текущем моменте, не позволяя всей задаче пугать вас.

То же самое касается здоровья: когда вы сталкиваетесь с трудностями в восстановлении или физическими испытаниями, фраза «прямо сейчас» помогает вам смягчить страхи о будущем и укрепить стойкость в настоящем.

Например, если вы изо всех сил пытаетесь пройти интенсивную тренировку или восстанавливаетесь после болезни, признание того, что «прямо сейчас это трудно», напоминает вам, что ваши усилия и терпение приведут к улучшению.

Алекс, менеджер проектов, почувствовал себя парализованным из-за приближающегося дедлайна. Каждый раз, когда он садился за работу, его мысли крутились: «Я никогда не успею».

Однако он напомнил себе: «Сейчас я чувствую себя подавленным, но я могу сделать хотя бы один маленький шаг».

Разбив задачу на более мелкие части и сосредоточив внимание на текущем моменте, он смог успешно завершить проект и почувствовать, что контролирует ситуацию.

Мария, восстанавливающаяся после операции на колене, также испытывала разочарование из-за медленного прогресса.

Каждый раз, когда ей было трудно в ходе физиотерапии, она говорила себе: «Сейчас это сложно, но я делаю шаги к восстановлению».

Это изменение мышления позволило ей оставаться мотивированной и продолжать процесс лечения, несмотря на препятствия.

Совет читателям:

Когда трудности на работе или в здоровье кажутся непреодолимыми, разбивайте задачи на маленькие шаги и сосредотачивайтесь на «сейчас».

Празднуйте каждую маленькую победу, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед.

Почему «прямо сейчас» работает

Сила «прямо сейчас» заключается в его способности менять ваше мышление. Он снимает бремя безнадежности и напоминает вам, что любая борьба временна.

Сосредоточившись на настоящем моменте, вы можете получить доступ к устойчивости, необходимой для движения вперед.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, остановитесь и скажите себе: «Прямо сейчас».

Вы обнаружите, что эта маленькая фраза обладает огромной силой, способной преобразовать ваше мышление, момент за моментом.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ 

Ведущий международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

Рекомендуем прочитать:

10 простых (но эффективных!) способов побороть социальную тревожность

Лучшие приемы от психологов: как справиться с тревогой

Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о новых публикациях.

Спасибо за ваше внимание и понимание