Родительское выгорание — это больше, чем просто чувство истощения.
Легко критиковать родителей и их усилия по воспитанию детей. Сколько раз мы все были свидетелями того, как осуждающие зрители в парке что-то шепотом комментируют, пока уставший родитель пытается уговорить своего малыша?
Это происходит постоянно. Но давайте будем честны... быть родителем трудно даже при самых лучших обстоятельствах.
И большую часть времени в жизни этого человека происходит гораздо больше событий, чем вы можете увидеть на снимке, сделанном им в парке с малышом.
Спросите любого родителя, устали ли они, и большинство, вероятно, посмеются над вами. Они смеются, потому что «усталость» не совсем точно отражает то, что они чувствуют.
Фактически, слова, которые исследователи используют для описания этой эмоции при изучении родительского выгорания, — «сильное истощение», и это первый признак того, что выгорание неминуемо.
Родительское выгорание является результатом постоянного воздействия хронического родительского стресса.
Это происходит, когда требования, предъявляемые к родителям, перевешивают ресурсы, необходимые для их удовлетворения, создавая хронический дисбаланс.
Один родитель из 20 чувствует себя так прямо сейчас, и это консервативная оценка. Исследования Университета штата Огайо показывают, что 66 процентов работающих родителей выгорают.
Симптомы родительского выгорания
По словам исследователей, родительское выгорание — это состояние, характеризующееся четырьмя симптомами, которые не проявляются все сразу; это процесс развития, который происходит поэтапно.
Первый и главный симптом — это подавляющее сильное истощение, связанное с родительской ролью. Родители чувствуют усталость, вставая утром и встречая очередной день со своими детьми.
Одна лишь мысль о том, что делать для или с детьми, ощущается так, будто их просят подняться на Эверест. Они эмоционально истощены и на грани отчаяния.
Следующий симптом — эмоциональное дистанцирование от своих детей. Родители чувствуют себя настолько насыщенными своей ролью, что все меньше и меньше вовлекаются в воспитание детей и в отношения с ними.
Взаимодействия между родителями и детьми часто становятся ограниченными только функциональными задачами, как например, выполнение обязанностей, из-за чего теряется внимание к эмоциональной стороне отношений.
Родители иногда подсознательно начинают отстраняться от детей, пытаясь сохранить свою энергию и сосредоточиться на выживании.
Однако исследования показывают, что эта эмоциональная дистанция может привести к пренебрежению детьми и даже насилию со стороны родителей.
За эмоциональным дистанцированием следует третий симптом, когда родители чувствуют потерю удовольствия и эффективности в своей родительской роли.
Родители чувствуют, что сыты родительством по горло; они больше не могут выносить свою роль матери/отца, и им больше не нравится быть со своими детьми.
Неудивительно, что роль, которая когда-то была самой захватывающей, приносящей удовлетворение и значимой в их жизни, стала растущим источником вины.
Последний симптом появляется, когда родители осознают контраст между тем, кем они были, кем они хотели бы быть, и кем они стали. Этот контраст может заставить выгоревших родителей чувствовать неизбежный стресс, стыд и вину.
Вы сами родитель? Уделите минутку, чтобы поразмышлять о наличии этих симптомов в вашей собственной жизни.
Последствия нелеченных симптомов родительского выгорания
Исследования показывают, что родительское выгорание может быть очень разрушительным для родителей, детей и партнерских отношений между сородителями.
Оно может привести к суицидальным мыслям и мыслям о побеге, которые гораздо чаще встречаются при родительском выгорании, чем при профессиональном выгорании или даже депрессии.
Это открытие неудивительно, учитывая, что родительство — это непрекращающаяся круглосуточная роль.
Родительское выгорание также связано с психологическими формами побега, такими как употребление алкоголя или наркотиков.
На биологическом уровне родительское выгорание вызывает дисрегуляцию в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая, скорее всего, причинно связана с соматическими жалобами и нарушениями сна, о которых сообщают выгоревшие родители
Способы помочь себе
Ради вашего собственного благополучия важно распознать симптомы родительского выгорания как можно раньше. Помощь доступна.
Есть способы, которыми вы можете помочь себе и/или обратиться за профессиональной поддержкой. Если вы из тех, кто делает все своими руками, попробуйте следующие вмешательства:
Отдавайте приоритет сну. Это нельзя переоценить. Борьба с истощением и исправление нездоровых схем сна в первую очередь является профилактическим шагом.
Это защитит ваших детей от вреда, вызванного детской халатностью и родительским насилием, которые могут последовать за стадией истощения. Установите постоянное время сна, избегайте экранов в течение 60 минут перед сном и исключите сахар/кофеин после 14:00
Проведите инвентаризацию своих родительских задач/обязанностей. Чтобы уменьшить чувство подавленности, сосредоточьте свое внимание на недельном графике.
Составьте список задач и свяжитесь со своей «деревней». Простое делегирование нескольких обязанностей доверенным лицам может иметь огромное значение.
Если вы замечаете, что все чаще возвращаетесь к старым привычкам или не можете наладить свой режим сна и сон своих детей, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, прежде чем ситуация усугубится.
Квалифицированный терапевт предоставит вам необходимые инструменты для оценки уровня выгорания, научит улучшать ваш эмоциональный интеллект в контексте воспитания детей и поможет стать более устойчивым в роли родителя.
Все трудности в родительстве можно преодолеть, и большинство из них хорошо известны. Вы поняли это!?
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ
Ведущий международный центр психологической помощи
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем ознакомиться:
12 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях
Пейте и ешьте это — и депрессия отступит: простые продукты, которые меняют ваше состояние
21 признак того, что вами манипулируют, по мнению психологов
10 секретов от психолога, которые помогут вам взять под контроль тревожное и паническое расстройство
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Оценили 0 человек
0 кармы