Сон, спорт, секс и радость // Иллюстрации - Секс-Фэкс-пэкс (+18) ... - Корабелов (Бессов)

Сон, спорт, секс и радость // Иллюстрации - Секс-Фэкс-пэкс (+18) ...

Эпиграф :

Для здоровья полезен сон и хороший перепихон ...

- Инструктор Бесса

***

К 2030 г. средняя продолжительность жизни россиян должна достичь 78 лет. Такая цель заявлена в послании президента Владимира Путина Федеральному собранию. Как заставить человеческий организм выполнить это поручение, что вообще такое старость и можно ли замедлить ее течение, продляя тем самым жизнь, «Эксперту» объяснила Мария Ведунова, доктор биологических наук, профессор, директор Института биологии и биомедицины Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского.

— Россия — стареющая страна?

— К сожалению, Россия, как и страны Европы, стареет. Сегодня 25% ее населения — люди старшего возраста, пенсионеры. Это огромная цифра — почти 36 млн человек. При этом, как вы знаете, у нас идет пенсионная реформа, цель которой сохранять активное долголетие. У нас в стране средняя продолжительность жизни сейчас 69,4 года. Руководство страны ставит перед нами очень амбициозные планы: к 2030 г. планируется повысить это возраст до 78 лет. Сейчас 64 года — это средняя продолжительность жизни мужчин, женщин — 74. Разница огромная — 10 лет. Это говорит о том, что не все социальные процессы хорошо налажены. В странах с очень хорошим уровнем медицинской помощи и социальной поддержки, например, в Японии эта разница составляет всего полтора года. Получается, что женщины выходят на пенсию, находясь в активном возрасте, а мужчины даже не доживают до него.

— Как это можно изменить?

— Когда мы молоды, мы не задумываемся о том, что со временем столкнемся с возрастными заболеваниями. Мы не хотим думать о каких-то превентивных мерах сохранения своего здоровья. То есть, люди не готовы ходить к врачу, чтобы сохранять здоровье. Люди идут к врачу, чтобы лечить болезнь. Это, наверное, самая главная проблема. Сложно восстановить здоровье, замедлить старение в позднем возрасте. Гораздо проще принять превентивные меры в 35–40 лет. Это дает возможность отсрочить наступление дряхлости. Мы много думаем на эту тему, внедряем уникальные модели тестирования пациентов на соответствие биологическому или когнитивному возрасту, у нас даже разработаны «когнитивные часы».

— Что такое «когнитивные часы»?

— На сайте университета есть онлайн-платформа, на которой каждый может пройти тест на когнитивное старение. Когда мы стареем, у нас ухудшается скорость реакции, восприятие цветов. Именно на этих параметрах основан тест. Этот тест достаточно точный, если к нему подходить серьезно. Обязательно проходить его на стационарном компьютере, не на телефоне и не лежа на диване с ноутбуком. Также у нас сделана онлайн-платформа оценки биологического возраста по стандартным показателям крови. Если их загрузить, ваш биологический возраст будет посчитан.

— Допустим, когнитивный или биологический возраст оказались выше паспортного. Что с этим делать?

— Есть огромное количество общедоступной литературы, где рассказывается о том, как можно скорректировать образ жизни. На самом деле, здоровый образ жизни — это умение себя организовывать. Например, нормальный график сна и бодрствования. Бессонницу мы себе сами зарабатываем, находясь в состоянии острой цифровой интоксикации, потому что очень много сидим в телефоне, а телефон — это всегда стресс-контент, даже если мы смотрим развлекательные программы. За счет мигания экрана это очень большая нагрузка на центр восприятия зрительной информации, на весь головной мозг. Мы лишаем себя возможности нормально уснуть. А лишая себя сна, мы стимулируем когнитивное старение.

Я знаю, что у одноклассников моей дочери были серьезные проблемы из-за того, что они ложились спать в 2 часа ночи, и после этого — потеря внимания, сниженная концентрация, плохая успеваемость. Смещение циклов сна и бодрствования приводит к тому, что нарушаются циркадные ритмы, падает выработка серотонина. Человек этого не осознает, но постепенно погружается в подавленное состояние.

Бессонница — это возрастная, прежде всего женская проблема, у нас 60% женщин страдают бессонницей разной степени выраженности. И чем больше мы можем отсрочить или избежать ее, тем лучше для нашего мозга, потому что бессонница — это фактор развития нейродегенеративных заболеваний. У женщин, к сожалению, есть очень резкий переход — это эстрогеновый кризис. После этого перехода становятся выраженными хронические заболевания, в том числе связанные с когнитивными нарушениями. Оказывается, эстроген — очень хороший нейропротектор, он защищает нейроны от повреждения.

— Как изучаются процессы старения?

— Мы проводим достаточно уникальные эксперименты, которые позволяют работать на человеческих фибробластах, состаривать их. Наши фибробласты — клетки кожи делятся примерно 70 раз за нашу жизнь. В нашем организме это очень медленный и закономерный процесс, и клетки делятся тогда, когда это нужно. А в пробирке можно создать условия, когда они состарятся за 3–4 месяца. Человеку 50 лет, а мы за 2–3 месяца доводим его клетки до состояния 80-летнего.

— Зачем?

— На этих моделях мы помогаем ученым — химикам, биологам, фармацевтам — тестировать их соединения, показывать, насколько они эффективны. Когда вы покупаете какой-то БАД или лекарство, очень сложно доказать, что оно действительно обладает геропротективным эффектом. Кроме того, в пожилом возрасте у нас сильно замедляются обменные процессы. Есть вещества, которые подстегивают метаболизм — это витамины, разные ко-факторы, антиоксиданты. А можно ли пожилому человеку их употреблять? Ведь в пожилом возрасте метаболизм полностью меняется. И те концентрации, которые совершенно спокойно усваиваются организмом в 40–60 лет, могут стать чуть ли не токсичным для человека в 85. Для детей есть строгая очень градация витаминов, очень многие препараты запрещены для детей младше 12 лет. То же самое — для людей старше 80 лет, но эту проблему не очень активно поднимают в обществе, да и не исследуют. Наши модели позволяют нам исследовать практически любые воздействия на живой организм, показывать, насколько они эффективны в старшем возрасте. То, чем мы занимаемся, во многом нацелено на будущее. Мы ищем механизмы старения, ключевые гены и процессы, которые ответственны за то, что наш организм переходит в состояние дряхлости. Мы ищем способы, как можно — иногда на генетическом уровне, иногда за счет метаболических изменений — скорректировать активность этих генов.

— Вы нашли такие гены?

— Да, мы выявили несколько генов, которые ответственны за развитие сосудистого старения, воспалительных реакций, которые происходят с возрастом. Наша иммунная система обеспечивает хорошую работу организма, его целостность. Она постоянно — каждый день, час, минуту — выискивает, что у нас в организме сломано, что не так. Эволюционно она появилась, чтобы бороться не с вирусами, — это ее очень важная, но побочная функция. Главная задача — в огромном многоклеточном организме находить сломанные элементы и их убирать.

У нас с вами постоянно образуются онко-трансформированные клетки, но иммунная система их находит. Почему после того, как человек долго полежал на солнце, он может заболеть? Нам кажется, что температура поднимается от перегрева, но на самом деле это реакция иммунной системы. У нас появилось очень много коагулированных белков, которые она воспринимает как чужеродные. И чем больше мы стареем, тем больше у нас таких сломанных молекул.

Самый яркий пример — нарушение липидного обмена и атеросклероз. У нас есть липопротеины — белковые «машинки», которые возят огромные «прицепы» с липидами. Они возят липопротеины низкой плотности, предлагают их каждой клетке, а клетки их не берут. И они просто окисляются, как машина, которая очень долго ездит по дороге и ломается. Например, макрофаги, нагруженные липидами, которые застревают в сосудистой стенке и становятся очагами формирования атеросклероза. Но есть гены, которые ответственны за конкретные направления этого воспаления. Сейчас мы работаем над тем, чтобы посмотреть, возможно ли скорректировать активность этих генов в модельных условиях, чтобы снизить иммуно-воспаление, помочь организму сохранить иммунную систему в сбалансированном состоянии как можно дольше.

— Понятно, что многое предопределено генетически. Но насколько наш образ жизни может корректировать продолжительность жизни и активное долголетие?

— Я как генетик могу сказать, что 30% — это генетический фактор. Но 70% — это наш образ жизни. Даже если у вас есть ген патологии, он может всю жизнь оставаться в спящем состоянии. Сейчас делают очень много генетических скринингов, но важно — активирован этот ген или нет. Его коррекция — это несомненный успех всего.

— Существуют ли какие-то универсальные правила, которые могут помочь нам уже сейчас продлить жизнь?

— Как я уже сказала, обязательное и самое важное — это циркадный ритм, режим сон-бодрствование. Обязательно наличие ненасыщенных жирных кислот в рационе, сбалансированное питание по белкам и углеводам. Нужны настоящие кисломолочные продукты. Как это определить? У настоящих — маленький срок годности, меньше двух недель.

Конечно, максимальный уровень физической активности. Я не имею в виду спортзал. Ходить пешком — это самое оптимальное, что мы можем себе обеспечить. Это очень важно для нашей сердечно-сосудистой системы.

Еще один важный пункт — это по возможности сбалансированная личная жизнь. У меня есть правило, которое я сформулировала четырьмя буквами — СССР: сон, спорт, секс и радость. Наличие сбалансированных, «правильных» интимных отношений очень важно. Нам, женщинам, нужны эстрогены, тестостерон — мужчинам. Нам нужно не только чувство внутренней гармонии, но и общение с другими людьми. Меньше сидеть в соцсетях, больше общаться, разговаривать, обсуждать. Мы сами себя погружаем в социальную изоляцию, всегда сидим с телефоном: там всегда есть что-то интересное, мы якобы имеем друзей в соцсетях. А вы отложите телефон, пообщайтесь с родственниками, друзьями, знакомыми. Живое общение очень важно, потому что стимулирует наш головной мозг.

https://expert.ru/nauka/son-sp...

Почитав эти измышления типа ученой дамы, госпожи Ведуновой, понимаешь, она из этих, про кого Нам в СССР рассказывали, что они вымерли - гуманоиды ханаанские - неандертальцы!

И все одно и тоже - пообщайтесь с родственниками, друзьями, знакомыми. Живое общение очень важно ...

Вспоминаю сионского поваришку Кроки, коий звал полежать на травке, Бесс ему тогда написал, а что если эта травка на твоей могилке?

Наша наука набита гуманоидами и пока приходится читать подобное фуэтэ! А на мадам Грицацуеву глянул, простите на мадам Ведунову, она о сексе? Интересно ее Соломон Абрамович еще способен на секс? Лучше бы поговорила об проблемах с потенцией у самцов Терры, а не рассказывала бы Нам сионские сказки про белого осла из Хайфы!

Христос звал спешить делать добрые дела, вот от чего нужно отталкиваться, а мадам Ведунова Нам о е@ле, спорте - фитнес, коий контролируют все те же пучеглазые гуманоиды ханаанские и турбизнес у них, так что не прячьте ваши денежки по банкам и углам, а деньги надо отдавать на СВО, церковь и в помощь бедным и добро вернется к тебе сторицей и будет у тебя здоровье и хороший сон, даст Бог и ...

Но не забывайте слова Бога Будды, про Наш Мир - это всего лишь Иллюзия, в которую вас родные поместили, но тебе, если ты не овца Сущего дано право принимать решение, прими его, пусть даже ты совершишь ошибку, главное не слушать сионо-содомских глашатаев, они и есть зло и угроза твоему здоровью, сню и даже глупым телодвижениям, если есть с кем и где ...