• РЕГИСТРАЦИЯ
Svetlana
25 мая 12:55 5954 25 76.86

Пилатес: 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом зрелого возраста.

Пилатес: 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом зрелого возраста.

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому предлагаем тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1

Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.

Упражнение 2

Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.

Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

Упражнение 3

Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.

Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

Упражнение 4

И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.

Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Упражнение 5

Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.

Сделай 10–15 наклонов.


Пилатес гимнастика на  ВИДЕО

Не забывай, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

https://www.youtube.com/watch?...

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

 отсюда

https://takprosto.cc/domashniy-pilates/ 

=======================================

Не ленитесь!)

 Не пожалейте потраченного времени на  себя!

 Всем  крепкого  здоровья и долголетия!

НЕ ВЕРЬ! НЕ БОЙСЯ! НЕ ПРОСИ!

Новости. Аналитика. Политика. Проблемы. История.Жизнь. Обо всем, главное честно. Свобода слова. Полет мысли. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Еще статьи от автора Svetlana
    Svetlana Это наша жизнь
    20 сентября 15:32 887 81.68

    Хитрое закрытие Россией Средиземноморья направлено не только против Израиля, но и против США

    ОСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ Russia shuts E. Mediterranean to air and sea traffic for “military exercise”Министерство обороны России внезапно объявило в четверг утром, 20 сентября, о закрытии восточного Средиземноморья для воздушного движения и судоходства - от сирийского и ливанского побережий до Кипра - в связи с внезапными “военными учениями.”DEBKAfile:Таким об...
    Svetlana Это наша жизнь
    20 сентября 13:52 1152 109.96

    ИУДАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ

    ИУДАМ  ПОСВЯЩАЕТСЯ Мне надоело слушать нытье тех, кто утверждает, что в СССР было плохо, не давали свободы, была символическая зарплата и каждую ночь у подъезда стоял черный воронок (читала тут и такое). Про материальные блага рассуждать и доказывать надоело.Лично у меня свобода была. Я не пряталась по углам, шепотом обсуждая страну и строй. Спокойн...
    Svetlana Это наша жизнь
    20 сентября 12:04 789 41.85

    Марш "Антикапитализм-2018 МОСКВА 23 сентября.

    Марш "Антикапитализм-2018ВСТАВАЙ, РАБОЧИЙ КЛАСС!ШЕСТВИЕ И МИТИНГ «АНТИКАПИТАЛИЗМ-2018» В МОСКВЕ 23 сентября в Москве пройдёт шествие и митинг «Антикапитализм-2018». Организаторы «Антикапа» вчера получили документ о согласовании мероприятия.По решению оргкомитета левых сил шествие будет проходить по ул. Маршала Бирюзова и Маршала Василевского до ст. м. «Щ...
    ПРОМО
    BRAT ARAB
    Вчера 12:43 22621 243.72

    В Сирию переброшены С-300, пока сирийцы его осваивают Россия закрыла небо Сирии

    В принципе то, что Россия перебросила С-300 в Сирию еще вчера было понятно по первым появившимся данным о четырех Ил-76МД, новый восточный экспресс. В течении двух недель сирийцы пройдут обучение на этих комплексах, вполне вероятно что также пройдут учения, ведь для России очень важно, чтобы сирийцы смогли воспользоваться С-300 в случае необходимости, а ...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика