• РЕГИСТРАЦИЯ
Svetlana
25 мая 12:55 6672 25 81.78

Пилатес: 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом зрелого возраста.

Пилатес: 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом зрелого возраста.

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому предлагаем тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1

Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.

Упражнение 2

Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.

Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

Упражнение 3

Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.

Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

Упражнение 4

И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.

Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Упражнение 5

Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.

Сделай 10–15 наклонов.


Пилатес гимнастика на  ВИДЕО

Не забывай, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

https://www.youtube.com/watch?...

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

 отсюда

https://takprosto.cc/domashniy-pilates/ 

=======================================

Не ленитесь!)

 Не пожалейте потраченного времени на  себя!

 Всем  крепкого  здоровья и долголетия!

НЕ ВЕРЬ! НЕ БОЙСЯ! НЕ ПРОСИ!

Новости. Аналитика. Политика. Проблемы. История.Жизнь. Обо всем, главное честно. Свобода слова. Полет мысли. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Алексей Турбин 7 октября 10:46

    Ростовчанин воткнул себе нож в голову: "чтобы подышала"

    Виде человека с ножом в голове шокировал даже полицейскихДаже полицейские были шокированы видом 30-летнего жителя Ростова-на-Дону, который сидел в поле с воткнутым сверху в голову почти по рукоятку ножом. Лезвие прошло сквозь весь череп, но мужчина находился в сознание. "Кто это сделал? Кто сделал?", - спрашивают мужчину на видео. Ответ шокировал еще бо...
    -->
    2534

    Судороги в ногах

    Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.Причины спазмов можно разделить на две группы — одни вызваны ...
    -->
    3407
    Svetlana Tihonova 7 октября 09:29

    Николай Платошкин О Хакасии или почему регионы живут бедно....

    Ринат Кутуев - Все идём на выборы, не отдадим республику на кормление Москве.Тата Коренева - Точно Шойгу там рулит! Там же запасная резиденция Путина! Это нам сказки про грибы в тайге рассказывают. Думаю там ещё родственники Шойгу феодалами работают.Александр А -  Все правильно сказано и мы знаем о том как наш регион чудовищно грабят!!! Только...
    -->
    2928
    sam88 7 октября 09:19

    Reflex (Чехия): Почему в каждом сериале должен быть негр, гомосексуалист, аутист или наркоман?

    Западные сериалы просто напичканы представителями меньшинств разного сорта. Подавляющая часть западного общества, наверное, уже вымерла, саркастически замечает автор статьи в чешском м«Рефлекс». Интересных идей не хватает, а сюжеты просто приукрашивают. Запад заигрался в политкорректность и нарушает пропорции во многих вещах. Или просто создает иллюзорный мир, который...
    -->
    5668
    Андрей
    7 октября 09:06

    О нашем суверенитете. ... Власть клоунов. ч.2 ...

    О нашем суверенитете.С некоторым удивлением обнаружил, что в интернете еще встречаются персонажи, которые искренне (вероятно) верят в наше противостояние со всем остальным миром. В качестве примера приводят Крым (хотя, можно вспомнить еще и Сирию). На самом деле, нам (точнее, нашему господствующему классу, ведь, народ в нашей стране уже давно ни при чем, ничего не реш...
    -->
    3280
    Инна Кутьина 7 октября 08:54

    Целитель Любовь Балыкова народный целитель - тупость не лечится обзор

    !!!!!!!!!!!!!!!ВАЖНО ЧИТАТЬ ВСЕМ ПЕРЕД ПРОСМОТРОМОБЗОРА!!!!!!!!!!!!!!!!! ===== ПОЧЕМУ У МЕНЯ РОДИЛСЯ ЭТОТ РОЛИК=========«Есть опасность во всех этих сеансах, — утверждают психиатры, — сами колдуны, экстрасенсы, целители могут быть психически нездоровы. В психиатрии же существует такое понятие, как индуцированное помешательство. Это, когда болезненно...
    -->
    2668

    Как остановить исход русских с Кавказа. Дмитрий Стешин

    Настоятельно рекомендую к прочтению:- Почти на 20 лет Дагестан был негласно отдан в управление местным этническим кланам - аварцам, даргинцам, лакцам, ногайцам... На том этапе становления России эта модель управления регионом кое-как, с издержками, но работала. Кланы между собой распределяли должности и куски федерального денежного пирога - грызлись, ми...
    -->
    8755
    Андрей
    7 октября 07:40

    Основы социальной паразитологии. (...глисты...)

    Основы социальной паразитологии.Размышляя над скрытыми причинами стойкости элитаристской идеологии в истории человечества, неожиданно для себя пришел к выводу, что беда здесь в своеобразной идеологической инфекции - оправдания и превознесения идей паразитизма. Причем, эти злокачественные идеи начинают закладываться на мировоззренческом уровне, с самого глубокого детст...
    -->
    1790

    «Русские всегда были самые отсталые и недоразвитые» Михаил Задорнов

    «Русские всегда были самые отсталые и недоразвитые. Ходили в непонятных штанах и носили зачем-то меха, когда все нормальные европейцы обматывались тряпками. Издавна были нетолерантны. Запрещали однополые отношения, а в просвещённой античной Европе мужчины любили любить друг друга. Русские были настолько отсталыми, что, как правило, мужики жили с бабами и...
    -->
    5359

    Проблемы с печенью? Тогда сюда!

    Сегодня многие люди имеют проблемы с печенью, но могут даже не подозревать этого.Например, сигналом того, что печень взывает о помощи, могут быть вздутие живота, проблемы с перевариванием жирной пищи, кислотный рефлюкс / изжоги, пигментные пятна на коже, акне, а также повышенное потоотделение.Вот краткий  список продуктов, которые активируют выработку ферментов п...
    -->
    8491
    sntdpni
    6 октября 22:18

    Водная катастрофа в Крыму и издержки госпропаганды

    Сейчас посмотрел по Р-24 специальную передачу, посвященную проблемам с пресной водой в Крыму. Формат привычный - один умничающий обсос-ведущий, не меньший обсос-политолух с мудацкими таракньими усами, и 2, сцуко, эксперта-пустобрёха с какими-то титулами. В общем, это лютый трендец, друзья! Для начала любознательные могут ознакомиться с тем, как на самом...
    -->
    16969

    Ушла Монсеррат Кабалье...

    Ушла Монсеррат Кабалье... У меня с ней связаны совсем личные воспоминания (Жанна Таль).Ведь мне посчастливилось попасть на один из ее последних концертов в Германии.Вся история этого концерта - это сплошная череда совпадений и даже некой мистики...Билеты, за которыми я гонялась месяц, ушли из под моего носа. Последние подъемные по цене выкупили прямо п...
    -->
    2726
    Галина. Тувик
    7 октября 00:34

    ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ — ЛУЧШЕЕ ОСЕННЕЕ УГОЩЕНИЕ ДЛЯ УТРЕННЕГО ЧАЯ!

    Получаются очень нежными и сладкими!Ингредиенты: тыква — 300 грмука — 1-1,5 стаканамолоко — 1 стакан (тёплое)яйца — 2 штсахар — 2-3 стол ложкисоль — щепоткасливочное масло — 30 грразрыхлитель — 5 гррастительное масло — смазать сковородуПриготовление:Очищенную тыкву отвариваем 10 минут, или запекаем в духовке до мягкости при 180 С около 20 минут и более....
    -->
    972
    Галина. Тувик
    6 октября 23:09

    Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз ″рак″?

    06.10.2018 год    Запоминайте. Известный в США врач и ученый Марк Хайман написал колонку о том, что нужно делать, если у вас обнаружат рак, пишет The Hearty Soul."Марк, что бы ты делал, если бы у тебя диагностировали рак?" - такой вопрос мне на днях неожиданно задал друг.К сожалению, с раком в жизни я сталкиваюсь очень часто: это случалось...
    -->
    9569

    Кое что о законах, - сто лет тому назад, принятых в большевицкой России

    Кое что о законах, - сто лет тому назад, принятых в большевицкой России.===#1СОВЕТ НАРОДНЫХ КОМИССАРОВ РСФСРДЕКРЕТот 5 октября 1918 годаО РЕГИСТРАЦИИ, ПРИЕМЕ НА УЧЕТ И ОХРАНЕНИИ ПАМЯТНИКОВИСКУССТВА И СТАРИНЫ, НАХОДЯЩИХСЯ ВО ВЛАДЕНИИ ЧАСТНЫХ ЛИЦ,ОБЩЕСТВ И УЧРЕЖДЕНИЙ В целях охранения, изучения и возможно более полного ознакомления широких масс населения с сокровищами ...
    -->
    2034
    Регул
    6 октября 22:48

    Игротека, часть 2: "Монополия"

    Монополия – это бизнес в конце своего путешествия. (Генри Ллойд, американский экономист) Недавно мы анализировали, что из себя представляют игральные карты. Судя по отзывам, материал многим понравился, и была просьба рассмотреть карты Таро. К этому мы вернемся позже, а сейчас рассмотрим ещё одну всем известную игру, а именно – "Монополию".Я хочу обратить внимание чита...
    -->
    9912

    Как национальная русская традиция - развешивать уши привела к катастрофе...

    А может привести к ещё большей...Почему мы были так доверчивы? Почему мы свято верим тем, кто нами правит? Почему идеи перестройки, так популярные в середине 80 х, буквально через 6-8 лет привели Россию в составе СССР к национальной катастрофе?А как ещё можно интерпретировать убийство огромной державы, в которой мирно и дружно жили разные народы, где все были обеспече...
    -->
    2880

    Когда творишь ДОБРО – ЛЮБОВЬ приумножается. Добрые Новости 71 на АЛЛАТРА ТВ

    Когда творишь ДОБРО – ЛЮБОВЬ приумножается. Добрые Новости на канале АЛЛАТРА ТВ.«Когда ты Духовно Свободен, ты не можешь ничего не делать – это невозможно: есть и силы, и желание, и стремление. Когда ты испытываешь эту Любовь, она в тебе возгорается - это немыслимо яркое тепло, которым хочется делиться, и ты будешь этим делиться, так как это невозможно ...
    -->
    2720
    Майя Милонова 6 октября 20:58

    О косвенных признаках введения инквизиции для оставшейся научной мысли и ученых России. Дмитрий Таран - отличный анализ ситуации, ни добавить - ни прибавить

    Уважаемые российские ученые, мы, как представители глобалистов, вам настоятельно с советуем этим не заниматься, туда не ходить... (с) А ведь это не только "Антропогенез", но и "Комиссия по лженауке при РАН"  самозваная организация, проталкивающая продукцию Монсанто в России.По теме:Как борцы с лженаукой помогли ЦРУ уничтожить советскую кибернетику...
    -->
    2640
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика