Почему необходимо начать завтракать регулярно?

Начать есть по утрам не так уж и сложно – достаточно лишь сделать над собой небольшое усилие, и уже через пару недель будет невозможно начинать свой день, не съев чего-нибудь полезного и вкусного. Сформировав у себя привычку завтракать каждый день, вы:

- Нормализуете работу ЖКТ

- Активизируете процесс выведения из организма шлаков

- Избавите себя от необходимости в разгрузочных днях и специальных чистках

- Ускорите обменные процессы своего организма в среднем на 5 %

- Простимулируете иммунитет и защитите себя от инфекций и вирусов

- Предупредите возникновение заболеваний ЖКТ, сахарного диабета и ожирения

- Нормализуете вес и сбросите лишние килограммы

- Обеспечите организм силами и энергией на весь день

- Будете быстрее просыпаться

- Улучшите способность к концентрации и память

- Поднимете свой жизненный тонус и повысите стрессоустойчивость.

Предлагаем несколько простых, но очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от отсутствия аппетита по утрам и есть с удовольствием:

-> Постарайтесь устранить причины отсутствия аппетита утром, о которых мы говорили в начале. Сопоставьте с ними свой образ жизни и выделите то, что вам «подходит», а затем внесите соответствующие изменения.

-> Даже если утром совсем не хочется есть, делайте это через «не могу». Насиловать свой организм, конечно же, не нужно, но постепенно вводить в утренний рацион немного еды следует обязательно. Начать можно с нескольких ложек каши, небольшого омлета, кусочка сыра с цельнозерновым хлебом и т. д.

-> Делайте утреннее меню разнообразным, например, чередуйте белковые и углеводные завтраки.

-> Сразу после пробуждения выпивайте стакан питьевой воды, чтобы нейтрализовать соляную кислоту, разъедающую стенки желудка, и «завести» кишечник. Через полчаса рекомендуется легко перекусить, а если такой возможности нет – выпить ещё один стакан воды.

-> Кушайте на завтрак лёгкую, нежирную и легкоусвояемую пищу, содержащую белки и витамины.

-> Если позавтракать не получается, не обязательно ждать до обеда. Просто немного сдвиньте время завтрака и поешьте через час-полтора после пробуждения.

-> Понемногу сокращайте свой вечерний рацион, чтобы со временем полностью отказаться от поздних перекусов.

Источник ->

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:

◆ Как перезагрузить свой день

◆ Как научиться рано вставать

◆ 10 способов провести свободное время с пользой для себя