Лишний вес и ожирение опасны тем, что могут нанести ущерб здоровью. Избыточный вес служит причиной раннего начала различных заболеваний. Главным образом страдают сердце и сосуды.
Повышение риска инфаркта и инсульта происходит за счёт того, что жир обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества цитокины, способствующие развитию гипертонии и атеросклероза.
Повышенное артериальное давление заставляет сердце работать на износ, а цитокины повреждают сосуды, вызывают их ускоренное старение, делают их хрупкими и менее эластичными.
Лишний вес и ожирение – основные факторы риска возникновения диабета второго типа. С повышением в теле количества и размера жировых клеток, организм утрачивает восприимчивость к инсулину, который участвует в переработке глюкозы. Сахар крови повышается, развивается диабет.
От лишнего веса страдают суставы и позвоночник, потому что на них идёт постоянная нагрузка и они быстрее изнашиваются.
У обладателей лишнего веса возрастает риск ночного апноэ – задержки дыхания во сне. Ночью мышцы расслаблены. Подкожный жир в области шеи давит на дыхательный пути, сужая просвет и затрудняя дыхание. Для полноценного дыхания человеку приходится постоянно пробуждаться, нарушая сон.
Из-за гормональной активности жира могут возникнуть различные половые проблемы, связанные у женщин с нарушением цикла и эндокринным бесплодием, а у мужчин с эректильной функцией и репродуктивными возможностями.
Для расчёта нормы веса вашего тела можно воспользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ). Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес (в килограммах) разделить на ваш рост (в метрах), возведённый в квадрат.
ИМТ = ВЕС / РОСТ2
Норма ИМТ для взрослых людей – от 18,5 до 28. Оптимальное значение – 21–24. ИМТ 30 и выше означает ожирение.
Для определения нормального веса тела, можно воспользоваться более простой формулой. Для мужчин – рост минус сто, для женщин – рост минус сто десять.
Обхват талии для женщин должен быть 70 см или меньше, а для мужчин – 90 см или меньше.
Лишний вес и ожирение образуются в основном по причине переедания и малоподвижного образа жизни. Очень важно следить за питанием! Средняя продолжительность жизни у людей с ожирением короче на 10–15 лет. Решите для себя чего вы хотите больше – жить или есть?
Количество и качество употребляемой пищи должно соответствовать потребностям организма, а не привычкам или желанию вкусно и плотно поесть. При малоподвижной работе следует уменьшать и количество еды, как по объёму, так и по содержанию калорий. В наибольшей степени жирообразованию способствуют быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом.
Наименее опасными с этой точки зрения являются овощи, которые и должны составлять большую часть рациона. Каждому по силам включить в свой распорядок дня спортивные занятия. Но начинать нужно с очень умеренных нагрузок, чтобы не навредить здоровью! Если хотите жить долго – стремитесь к стройности!
Источник: "Чем опасен лишний вес и ожирение?"
РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
Оценили 0 человек
0 кармы