Многие , из нас рано или поздно задаются вопросом о том как сохранить себя в более менее приличной и активной форме как можно дольше, для того чтобы наслаждаться жизнью и быть в состоянии делать то, что хочется и необходимо.
В этом вопросе есть две важные составляющие - физическое здоровье и активный настрой.
Оставив , за бортом нашего рассмотрения вопрос о настрое, попытаемся разобраться в том, как можно сравнительно простыми средствами сохранить своё здоровье долго.
Понятно, что если человек родился с какими-то органическими пороками, то ему мои советы не подойдут - ему нужна квалифицированная медицинская помощь.
Для тех же кто родилась с обычным состоянием здоровья, будет полезно узнать моё мнение о том, что нужно делать чтобы сохранить своё здоровья. По крайней мере для того, чтобы сравнить его со своими взглядами на этот вопрос.
Итак, что касается здоровья детей. Здесь никакие научения не помогут. Работает только личный пример родителей. Как родители за своим здоровьем следят, так будут это делать и дети.
Теперь перейду к сути вопроса.
В результате наблюдения за своим здоровьем, я, для себя, сделал несколько выводов о том, как его сохранить.
Первым и самым важным фактором влияющим на наше здоровье является питание - то, что мы едим и пьём и в каком количестве.
Причём, количество не менее важно чем качество. Даже относительно вредные продукты, типа майонеза , кетчупа и т.п., потребляемые в малом количестве принесут меньше вреда, чем менее вредные продукты, типа сало, масло и т.п., потребляемые в большом количестве.
Т.е. опытным путём нужно определить порции, которые позволяют сохранять ваш вес в пределах нормы. Верхний предел нормы веса для взрослого это рост в сантиметрах минус 100.
Теперь что касается рациона. У людей разные организмы и соответственно они по разному перерабатывают разные продукты. Это факт. Поэтому рекомендовать какую-то универсальную диету тяжело и в принципе не верно.
Например, у кого-то организм хорошо усваивает молоко и молочные продукты, а у кого-то совсем никак. У кого-то мясо и животные жир отлично перерабатывается, а кому-то тяжело его усваивать. Кто-то ест хлеб сколько хочет и не толстеет, а кто-то толстеет от нескольких кусочков хлеба в день.
Однако можно сформировать общие рекомендации, которые позволят сохранить своё здоровье в большинстве случаев.
Итак рекомендации по питанию :
1. Порции, которые позволяют сохранять вес в пределах нормы. Если вы набираете вес, можете прощаться со своим здоровьем - это нагрузка на все внутренние органы и скелет.
2. Меньше мучного (это не значит совсем отказаться от мучного). В современном исполнении мучные продукты никакой пользы не несут, кроме возможности получить кратковременную, быструю, одноразовую энергетическую подпитку за счёт переработки углеводов.
3. Меньше мясного (это не значит отказаться от мяса совсем - в мясе содержится необходимые нам белки и жиры). Мясо и животный жир питательные продукты, но тяжело усваиваемые нашим организмом.
4. Как можно меньше сахара и сладкого
5. Как можно меньше переработанных магазинных продуктов - колбасных изделий, майонезов, кетчупов, йогуртов и прочих сухариков.
6. Отказаться полностью от сладких вод и магазинных соков - это чистый концентрированный вред для организма.
7. Больше овощей и фруктов. Между приёмами пищи полезно съесть яблоко или что-то такое. Но тут тоже нужно без фанатизма. Овощи и фрукты полезны, но не очень питательны для организма. Поэтому, нужны ещё и белки и углеводы - мясо, каши, яйца рыбы и т.п.
8. Стараться уменьшить количество кофе и чая. В день лучше не пить более 3-4 чашек суммарно. Остальное питьё - это вода. Я не поддерживаю идею о том, что в день нужно пить 2-3 литра воды, но 1,5 литра воды в течении дня это очень хорошо.
Вот собственно и всё. Главное здесь не превращаться в фанатиков. Понятно, что в условиях современной жизни, мы зачастую не можем выбрать чем перекусить, но при прочих равных нужно стараться следовать перечисленным рекомендация.
Опять хочу напомнить, что небольшие/умеренные порции позволяют свести почти на нет вред большинства съедобных продуктов - не нужно переедать.
Что касается употребления спиртных напитков, то в отличие от адептов их однозначного вреда , я считаю, что иногда выпить можно - для аппетита или даже для здоровья. Но максимальная порция спиртного в день, это эквивалент 20-30 грамм водки. Всё что больше это однозначно вред и отравление организма.
Вторым важным фактором для сохранения здоровья является курение, а если более точно то отсутствие курения.
Курение в любом количестве это концентрированный вред своему здоровью.
Я понимаю, что многим это обидно читать и сейчас захотелось закрыть вкладку и перейти к следующим статьям, но таково моё мнение и наблюдение.
Помимо прямого вреда здоровью , в виде засорения лёгких и засорения крови отравляющими веществами, есть ещё фактор зависимости - курящий человек становится зависимым и график его ежедневной жизни начинает выстраиваться вокруг перекуров.
Третьим по важности фактором , является дополнительная физическая активность.
Здесь важно понимать, что эта активность должна быть направлена не на улучшение сексуальной привлекательности особи или достижение каких-то рекордов, а на улучшение обмена веществ в организме и снабжение всех его тканей кровью и кислородом. Поэтому такая активность должна быть направлена на проработку как можно большего количеств мышц и связок. Лучше практиковать различные сгибы, скручивания и вытягивания, чем силовую тренировку. Опять же здесь не нужно всё делать через силу, до пота и на результат. Результатом является проработка большего числа мышц, связок и восстановление снабжения их кровью. Небольшой бег тоже полезен - в пределах трёх километров в день.
Как это не странно, но наилучшим вариантом по временным затратам и доступности является обычная классическая зарядка - приседания, махи руками и ногами, сгибы и т.п.
Четвёртым фактором здоровья являются регулярные медосмотры.
Я понимаю, что мы все не любим ходить к докторам и что медосмотр это дополнительная, для многих из нас существенная трата денег. Но это однозначно нужно делать. Профилактический осмотр необходимая вещь. Нужно смотреть по своему состоянию и ориентироваться на самочувствие при планировании времени его проведения. Сейчас в большинстве клиник есть пакеты комплексного профилактического осмотра - так называемые чекапы (Check-Up). Людям за 40, при отсутствии особых жалоб, я рекомендую проходить такой осмотр раз в пять лет. Это позволит выявить какие-то тенденции на раннем этапе и скорректировать свой образ жизни, так чтобы сберечь и улучшить своё здоровье.
Общей рекомендацией является то, что не нужно подходить к своему здоровью наскоками. Лучше изменить что-то меньшее, но встроить его в свою жизнь и быт так, чтобы оно стало его неотъемлемой частью. Потому, что если человек берётся за себя радикально, с непривычки, довольно быстро его организм, начинает требовать вернуть всё как было раньше. И этот зов настолько силён, что человек бросает начатое, записывает себя в безвольные слабаки или записывает метод в неработающие.
Итак резюмирую:
1. Наладить питание
2. Отказаться от курения
3. Небольшая физическая активность
4. Плановые медосмотры раз в пять лет
Пункты здесь расположены в порядке убывания их важности.
Вот такой мой взгляд на вопрос сохранения здоровья.
А какого взгляда придерживаетесь вы ?
Что делаете чтобы сохранить своё здоровье ?
Оценили 0 человек
0 кармы