Как нужно дышать при выполнении упражнений

Дыхание играет важную роль при выполнении физических упражнений, если мы хотим получить максимальную пользу и прогресс, то нужно соблюдать технику выполнения упражнения и дышать правильно. Думаю с этим будут согласны все.

Традиционно, дыхание считается правильным, если мы делаем вдох в негативной фазе и выдох в позитивной. Например при отжиманиях опускание к полу это негативная фаза, а подъем - позитивная. Дышим при этом носом, а выдох делаем немного быстрее чем вдох. При этом никаких задержек дыхания не должно быть.

Считается, что задержки дыхания вредны, они негативно сказываются на качестве выполнения упражнений и могут навредить нашему здоровью (повышение внутреннего давления, микротравмы сосудов головного мозга и т.п.).

Но есть одно "но". Если мы посмотрим на пловцов, то для них задержка дыхания это норма, более того, они стремятся увеличить время этой самой задержки, выполняя при этом серьезную физическую работу.

Некоторые специалисты говорят о пользе задержки дыхания:

1. повышается концентрация углекислого газа, что приводит к лучшему образованию гемоглобина в крови;

2. организм начинает больше потреблять электронов, температура тела повышается. Таким образом, задержка дыхания на выдохе полезна для здоровья, ведь она представляет собой стимуляцию активности, выработку энергии;

3. повышение вентилируемой поверхности и объема легких;

4. улучшение эластичности сосудов;

5. улучшение работы мышечных и суставных тканей;

6. укрепление мышц сердца;

7. активация работы мозга;

8. стабилизация эмоционального фона.

Но не забывают упомянуть и о вреде задержек дыхания:

1. обострение хронических заболеваний;

2. кожные заболевания, аллергия;

3. снижение иммунитета, возможность заражения инфекцией.

Мой эксперимент.

Я решил проверить на себе разные способы дыхания: традиционный (без задержек); замедленное, спокойное дыхание (в два раза медленнее чем традиционное) и дыхание с задержками.

Проверять эти способы буду базовыми упражнениями: отжимания и приседания. Задача - сделать максимум техничных повторений за один подход, в одном темпе, т.е. до отказа. По идее, разные способы дыхания должны дать разные результаты, по самочувствия в том числе.

Сегодня я делаю упражнения с традиционным способом дыхания. Результаты такие:

Отжимания: темп одно полное повторение за 2 секунды. Опускание до касания грудью пола. Во время опускания к полу делаю вдох, во время подъема делаю более быстрый выдох, соответственно и подъем происходит чуть быстрее чем спуск. В итоге получилось всего 35 повторений, хотя 35-е можно не засчитывать, потому что тут уже темп начал падать, а это признак того, что я дошел до отказа. Технику после 35-го повторения в прежнем темпе уже не мог соблюсти.

Приседания: темп одно полное повторений за 2 секунды. Приседаю так, чтобы таз опускался чуть ниже колен, руке держу выпрямленными перед собой. Во время опускания к полу делаю вдох, во время подъема делаю выдох. В итоге получилось 117 повторений, я дошел до отказа. Я мог бы приседать еще больше в том же темпе, соблюдая технику, но уже просто не мог терпеть жжения в мышцах, которое началось где-то на 70-ом повторении.

Завтра делаю перерыв, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть, восстановиться, и после завтра буду испытывать другой способ дыхания.

Ссылка на оригинал - пить к силе.