3 месяца регулярных тренировок. Подвожу итоги

0 1449

Друзья, уже прошло чуть больше трех месяцев с момента моих регулярных тренировок, самое время подвести итоги за этот прошедший квартал и также сегодня я провел третий эксперимент с дыханием во время выполнения упражнений.

На данный момент мой вес составляет 67,8 кг при росте 178 см, т.е. за 3 месяца у меня почти плюс 3 кг.

Оценивая свой предыдущий опыт, я могу смело сказать, что совершал очень много ошибок и по технике выполнения упражнений, и по дыханию, и вообще по качеству вложенных усилий. По сути, можно сказать, что все это время я набивал шишки и постепенно шел к пониманию как надо тренироваться и вы мне в этом помогали, вы делились своим опытом и знаниями, благодарю всех.

Многим может показаться, что все просто, более опытные ребята ведь подсказывают как надо тренироваться, просто выполняй как тебе говорят и все, зачем набивать шишки, но для меня очень важно понимать, почему все именно так, а не иначе.

Бицепс, по прежнему 28 см, и это всего на пару см больше чем 3 месяца назад, но объем бицепса на фото заметно больше чем был и это меня обрадовало.

Шесть составляющих эффективных тренировок.

Я понял, что очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и начинать нужно с освоения базовых упражнений. При этом очень важно соблюдать правильное дыхание и выполнять упражнение до отказа, которых выделяется 3 вида: по степени терпимости/выносливости; до изменения в темпе; до изменения в технике.

Очень важно увеличивать нагрузку, рабочие веса хотя бы на 10%, т.е. нужно стремиться на следующей тренировке делать чуть больше чем на прошлой. Нужен отдых между тренировками - один или два дня, смотреть нужно по собственному самочувствию.

Для повышения эффективности тренировок нужно ставить себе цели и составить план их достижения.

Если хотя бы одна из этих частей не соблюдается, то эффективность тренировки сильно падает. Может быть я еще что-то упустил, если так, то буду рад, если вы что-то добавите или поправите меня.

Эксперимент с дыханием.

Сегодня я проводил третий эксперимент с дыханием. На этот раз я дышал очень медленно и спокойно. За два полных повторения я делал один вдох, затем я делал выдох за те же два полных повторения. Темп выполнения упражнений был таким же как и в прошлые два эксперимента: две секунды - полное повторение. Таким образом вдох и выдох длились по 4 секунды.

Итоги:

Отжимания получилось сделать аж 42 повторения, это больше чем при классическом дыхании (негативная фаза - вдох, позитивная фаза - выдох) на целых 7 повторений (было 35). После 42 повторения уже было тяжело соблюдать прежний темп, сил не хватало чтобы его поддерживать.

С приседаниями получилось хуже, дыхание сильно сбивалось уже после 35 повторений, я запомнил это и решил не останавливаться, а продолжить приседать, но уже при классическом способе дыхания. В итоге я сделал 143 повторения.

Интересные результаты, Еще хочу попробовать делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Об этом напишу в следующий раз и подведу итоги эксперимента.

Ссылка на источник - Путь к силе.

"Можно разбить "Южмаш" сверху, а внизу будет все работать": Первое боевое применение межконтинентальной убийцы ПРО

Русские ударили по Украине ракетой-носителем ядерного оружия. Под раздачу попало легендарное космическое предприятие. НАТО пока переваривает новость. Подробности читайте в материале "Но...

Утренний прилет по Южмашу — это крайне изящное и деликатное «послание» не Киеву, хотя и ему отчасти тоже. Это сигнал и «партии эскалации», и Трампу, если он решит использовать ее «таранный» потенциал. (с)

Последние два моих поста (про украинские «Канны 3.0» и действия «партии эскалации») многим не понравились. Прежде всего, своей жесткостью и циничностью. Понимаю людей, но от своего стиля – жесткой дек...

"ШОУБИЗ ИМЕНИ ПУГАЧЁВОЙ" – ВСЁ? РУССКИЕ ПОСТАВИЛИ ЗВЁЗД ПЕРЕД НЕПРИЯТНЫМ ФАКТОМ

"Шоубиз имени Пугачёвой" – всё, заканчивается? Русские зрители поставили "звёзд" перед неприятным фактом: организаторы констатируют существенное снижение интереса к надоевшим артистам.В очередной раз ...