Друзья, уже прошло чуть больше трех месяцев с момента моих регулярных тренировок, самое время подвести итоги за этот прошедший квартал и также сегодня я провел третий эксперимент с дыханием во время выполнения упражнений.
На данный момент мой вес составляет 67,8 кг при росте 178 см, т.е. за 3 месяца у меня почти плюс 3 кг.
Оценивая свой предыдущий опыт, я могу смело сказать, что совершал очень много ошибок и по технике выполнения упражнений, и по дыханию, и вообще по качеству вложенных усилий. По сути, можно сказать, что все это время я набивал шишки и постепенно шел к пониманию как надо тренироваться и вы мне в этом помогали, вы делились своим опытом и знаниями, благодарю всех.
Многим может показаться, что все просто, более опытные ребята ведь подсказывают как надо тренироваться, просто выполняй как тебе говорят и все, зачем набивать шишки, но для меня очень важно понимать, почему все именно так, а не иначе.
Бицепс, по прежнему 28 см, и это всего на пару см больше чем 3 месяца назад, но объем бицепса на фото заметно больше чем был и это меня обрадовало.
Шесть составляющих эффективных тренировок.
Я понял, что очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и начинать нужно с освоения базовых упражнений. При этом очень важно соблюдать правильное дыхание и выполнять упражнение до отказа, которых выделяется 3 вида: по степени терпимости/выносливости; до изменения в темпе; до изменения в технике.
Очень важно увеличивать нагрузку, рабочие веса хотя бы на 10%, т.е. нужно стремиться на следующей тренировке делать чуть больше чем на прошлой. Нужен отдых между тренировками - один или два дня, смотреть нужно по собственному самочувствию.
Для повышения эффективности тренировок нужно ставить себе цели и составить план их достижения.
Если хотя бы одна из этих частей не соблюдается, то эффективность тренировки сильно падает. Может быть я еще что-то упустил, если так, то буду рад, если вы что-то добавите или поправите меня.
Эксперимент с дыханием.
Сегодня я проводил третий эксперимент с дыханием. На этот раз я дышал очень медленно и спокойно. За два полных повторения я делал один вдох, затем я делал выдох за те же два полных повторения. Темп выполнения упражнений был таким же как и в прошлые два эксперимента: две секунды - полное повторение. Таким образом вдох и выдох длились по 4 секунды.
Итоги:
Отжимания получилось сделать аж 42 повторения, это больше чем при классическом дыхании (негативная фаза - вдох, позитивная фаза - выдох) на целых 7 повторений (было 35). После 42 повторения уже было тяжело соблюдать прежний темп, сил не хватало чтобы его поддерживать.
С приседаниями получилось хуже, дыхание сильно сбивалось уже после 35 повторений, я запомнил это и решил не останавливаться, а продолжить приседать, но уже при классическом способе дыхания. В итоге я сделал 143 повторения.
Интересные результаты, Еще хочу попробовать делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Об этом напишу в следующий раз и подведу итоги эксперимента.
Оценили 0 человек
0 кармы