Как сделать бицепс шире. Два эффективных упражнения на прокачку брахиалиса

0 4186

Друзья, в прошлый раз, когда я подводил итоги трех месяцев тренировок, я показывал, что мой бицепс стал заметно больше, чем был вначале. Но вот я выпрямляю руки и вижу, что они по прежнему очень тонкие. Как же так, ведь казалось, что объем стал немного больше. Но на прямых руках этого совсем не видно.

Да, бицепс стал немного больше и выше, но в ширине ничего практически не изменилось, я задумался, в чем же дело, и нашел ответ. Все дело в мышце под названием "брахиалис". Эта мышца также отвечает за сгибание руки как и бицепс.

Располагается брахиалис между трицепсом и бицепсом с внешней стороны руки. Если брахиалис не раскачан должным образом, то у вас будут тонкие руки как у меня, но также вы не сможете делать определенные упражнения в полную силу, из-за того, что у вас есть эта слабина.

Поэтому, если мы решили увеличить свою силу, увеличить объем бицепса, то нам нужно позаботиться о том, чтобы прокачать брахиалис. И проблема в том, что брахиалис работает вместе с бицепсом, а значит если тренировать его не правильно, то всю нагрузку заберет на себя бицепс, и руки не станут шире.

Как прокачать брахиалис и сделать руки шире.

Чтобы прокачать ширину рук, нам нужно по максимуму исключить работу бицепса из упражнения. Как этого добиться? Очень просто, выполняя молотковые упражнения (сгибание рук с гантелями), нам нужно держать руки в положении пронации, т.е. ладонью вниз. Такое положение максимально нагружает брахиалис и выключает из работы бицепс, что нам и нужно.

Также очень хорошо можно прокачать ширину рук при помощи подтягиваний. Подтягивания вообще хорошее упражнение для бицепса. Но как в таком случае нам задействовать брахиалис по максимуму?

Все очень просто, нужно использовать классический хват (пронированное положение кистей рук) и взяться вплотную за турник. При этом, совершая подъемы, нам нужно прижимать руки к телу.

Важно отметить технику выполнения упражнения на прокачку брахиалиса. Она заключается в том, что упражнению нужно делать достаточно медленно, особенно в начале, потому что, если делать резкие движения, то в таком случае у нас будет включаться в работу бицепс, что нам не нужно.

Если делать упражнение медленно, то на брахиалист будет идти большая нагрузка, а бицепс будет лишь немного подключаться к работе в конце сгибания руки. Что нам и нужно!

Источник - путь к силе.

Ставка ЦБ и "мы все умрём"

Ладно, раз бегали тут тупые боты с методичками «В России ставка ЦБ высокая, значит России конец», то надо об этом написать. Почему у украинских свидомитов, белорусских змагаров и росс...

Куда исчез Борман?
  • Zimin
  • Вчера 11:03
  • В топе

Его искали больше полувека. Мартин Борман бесследно исчез из Берлина в последние дни войны. Список преступлений этого человека огромен, однако приговор на Нюрнбергском процессе ему вынесли заочно....