Друзья, как вы знаете, я 3-й месяц провожу регулярные тренировки, в том числе занимаюсь восстановлением больной поясницы. Я думаю многим знакомо такое состояние, когда тяжело сидеть, поясница словно затекает, а когда встаешь, то может произойти прострел, а еще спина с трудом разгибается, что возникает одно желание - лежать и не двигаться.
Еще я долгое время мучился с надеванием носков и обуви, я просто не мог достаточно согнуться и подтянуть к себе ногу, поэтому приходилось всячески изворачиваться. Поднять что-то тяжелое... нет, не для меня. Но теперь это в прошлом, и я хочу рассказать вам о двух упражнениях, которые я уже пару месяцев выполняю в комплексе всего 2-3 раза в неделю, и чувствую себя отлично, я спокойно достаю руками до пола, а главное появилась свобода движений, сила и радость жизни.
Сначала я расскажу о причинах тех проблем с поясницей, которые были у меня. Понимание этих причин открыло мне газа на то как нужно восстанавливаться. И причина эта кроется в дисбалансе большого числа мышц и слабости определенных мышцы в следствии этого дисбаланса.
Единственный правильный способ избавиться от проблем в пояснице - это восстановление слабых мышц и мышечного баланса в целом.
Несколько лет назад я много раз ходил ко всяким мануальным терапевтам, костоправам, и все они снимали боль лишь на короткое время, да и вы все это знаете. И сейчас я понимаю почему так, потому что они не восстанавливали слабые мышцы, они не восстанавливали баланс мышц, они лишь снимали напряжение с тех мышц, которые были перенапряжены и спазмированы.
Слабые мышцы можно восстановить только их тренировкой, и это мог сделать только я сам, делая определенные упражнения. Из-за того, что я этого не делал, спазмы снова возвращались в те же перенапряженные мышцы.
О каких мышцах идет речь, в первую очередь это передние мышцы сгибателей бедра, которые перенапрягаются в частности из-за сидячего образа жизни, автомобилисты, офисники поймут. Эта перенапряженная мышца наклоняет наш таз вперед, происходит смещение таза, в следствии чего растягивается задняя поверхность бедра, а ягодичные мышцы вообще перестают нормально работать.
При этом также растягиваются мышцы пресса, потому что смещенное положения таза тянет их за собой вниз. И наше тело, все целиком, начинает сгибаться вперед нарушая осанку и образуя горб.
Что делать, как восстановиться
Все очень просто, нам нужно заняться восстановлением и укреплением слабых мышц, а это ягодичная мышцы, пресс, а также нам необходимо растянуть переднюю мышцу сгибателей бедра. И поможет нам в этом три простых упражнения в комплексе.
Держим спину прямо, делаем шаг вперед, при этом задняя нога стоит на носке - это наше исходное положение для двух упражнений.
Из исходного положения делаем 10 приседаний на одну ногу и на другую, поменяв соответственно положение ног. После этого я из исходного положения сгибаю переднюю ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу, и делаю наклоны туловища вперед, при этом спина прямая. Также по 10 повторений с каждой стороны. Затем я качаю пресс делая 20 повторений. Затем повторяю полный комплекс еще раз.
Поначалу мне было больно наклоняться и я чувствовал как болят передние мышцы сгибателей бедра. Но эта боль прошла буквально за 3-4 занятия. Еще я очень хорошо чувствовал ягодичные мышцы и задние мышцы бедра, точнее их слабость. По началу тяжело было держать равновесие стоя на носке задней ноги, но мышцы укреплялись и баланс удерживать было все легче.
Два подхода в день, 2-3 тренировки в неделю в течении 2-х месяцев и боль прошла. Первый месяц я занимался со своим весом. На второй уже мог позволить себе тренировку с гантелями по 4 кг в каждой руке.
В дополнении к этому комплексу нужно обязательно укреплять мышцы пресса, и потом, когда слабые мышцы будут более менее восстановлены, можно начинать укреплять мышцы поясницы гиперэкстензией или становой тягой, что я сейчас и делаю.
Оценили 0 человек
0 кармы