На втором вводном дне мобильный тренер предложил мне 4 упражнения:
Становая тяга;
Жим штанги стоя;
Подтягивания;
Подъем гантелей через стороны.
И тут я понимаю, что не зря я 5 месяцев дома восстанавливал больную поясницу. Вот так сразу с первого упражнения проверка на прочность.
Первый подход с легким весом я начал с 20 кг. И действительно 12 повторений дались мне довольно легко. Второй подход уже 30 кг и 10 повторений, и тут я справился без какой-либо боли, но было уже достаточно тяжело. Третий подход и 40 кг я уже делал очень осторожно, медленно, и добавил еще 8 повторений.
Жим штанги стоя оказалось для меня тяжелым упражнением. 3 подход с 30 кг всего 5 повторений, дальше уже мог уронить штангу себе на голову.
Как и вчера, вес в упражнениях я выбирал самостоятельно и заводил данные в программу. А вот с подтягивание мобильный тренер видимо пошутил, что меня и удивило. Он сразу предложил 4 подхода по 8-12 повторений! И это вводный день для новичка! Я конечно с трудом сделал первый подход и 8 повторений, но потом 6, 5, и 4. Слабоват я для новичка походу.
Подъем гантелей через стороны тоже показали мою слабость. 3-й подход гантели по 8 кг и 8 повторений.
Затем пришла очередь заминки, и упражнения подъем ног в упоре. Подхожу к тренажеру, а он находится на высоте моей головы, закрученный на гайки, без возможности опустить его ниже. Но и это не все, я пробовал на него запрыгнуть, но он оказался очень узким даже ля худого меня, я просто не смог воспользоваться этим тренажером, он как будто для детей.
Благо вместо этого упражнения мобильный тренер предлагал сделать подъемы туловища на наклонной доске. Завершил тренировку я, как уже полагается, растяжкой. Дома никогда об этом и не думал, спасибо мобильному тренеру! Скоро 3-й вводный день тренировок, а потом посмотрим, какую программу для меня составит этот робот.
Оценили 0 человек
0 кармы